Alvási követelmények a gyermek számára
Stimuláló nap, nyugodt esti folyamatok, kellemes lefekvési rituálék és nyugtató alvási környezet biztosítják a nyugodt éjszakát a gyermekek és a szülők számára.
A függetlenség és a biztonság erősítése nappal éjszaka is
Elaludni: Könnyebben megtalálni a békét
A hangulatodnak megfelelő játék, a napi rutinszerűségek és a szülők közelségének és szeretetének biztonsága megkönnyíti a gyermekek elaludását.
Az elfoglalt gyerekek jobban alszanak
Serkentés és lehetőségek a saját tapasztalataira, de mindenekelőtt a szabad levegőn végzett sok mozgás biztosítja a kimerültség kellemes állapotát - a legjobb "alvássegítő" a gyermekek számára. Még akkor is, ha a mozgási kedv gyermekenként változó, minden gyermeknek szüksége van a testmozgás mértékére, amelyet a nap folyamán valamikor ki kell élnie - lehetőleg kint. Ez szinte bármilyen időjárás esetén lehetséges, a lényeg az, hogy a ruhák megfelelőek legyenek!
De nem csak a test akar kihívást tenni napközben: A gyermekeknek olyan tevékenységre is szükségük van, amely kihívást jelent gondolkodásukra és az összetartozás ösztönzésére. Természetesen idősebb korukban időről időre elfoglalhatják magukat - fontos, hogy legyen elegendő helyük és lehetőségük a játékra. Akkor elégedett és fáradt este - ez a legjobb előfeltétele annak, hogy nyugodtan elaludhasson.
A napközbeni ismerős folyamatok segítenek az esti lefekvéskor is
A rögzített struktúrák és rutinok nem érzékelik a gyerekeket kellemetlenségként, éppen ellenkezőleg, megkönnyebbülésként. A rendszeres napi rutin, némileg rögzített étkezési és játékidőkkel, tombolással és alvással, a gyermekek számára hasznos tájékozódást kínál. Mivel a megszokott folyamatok lehetőséget adnak a gyerekeknek arra, hogy alkalmazkodjanak ahhoz, ami vár rájuk - különösen, ha lefekszenek és elalszanak. Ha vannak rögzített lefekvési idők, akkor nem "hirtelen" kerülnek ágyba, hanem inkább egyszerűen az alvás kedvéért. Sok esti konfliktus lefekvésről így elkerülhető.
Természetesen a kivételek - például hétvégén vagy nyaraláskor - mindig lehetségesek, és nem dobnak ki mindent a ritmusból. A gyermekek könnyen megbirkózhatnak, ha a mindennapi életen kívül másképp alakulnak a dolgok. Néha azonban néhány napba telik, amíg megszokja, például ha vakáció után fix lefekvéssel szeretne visszatérni a napi rutinhoz.
Gyakorlati tippek egy jó éjszakához (1-6 év)
Egy izgalmas, sok játékkal és testmozgással teli nap a legjobb előfeltétele a jó éjszakai alvásnak. Tippek világos grafikával.
Könnyebb aludni, ha nagyon fáradt vagy
Ha a gyerekek nem igazán fáradnak, amikor lefekszenek, akkor nem csoda, ha nem akarnak elaludni. Ellenben az is előfordulhat, hogy a gyermek már túl fáradt ahhoz, hogy nyugodtan el tudjon aludni. Ha gyermeke gyakran ásít, dörzsöli a szemét, ingerlékeny vagy türelmetlen játék közben, ezek általában félreérthetetlen jelei annak, hogy ideje lefeküdni.
Ha gyermeke még délben alszik, a délutáni alvást nem szabad túl későn beállítani, mert este lefekvés előtt lehetőség szerint egyszerre legalább négy órán keresztül ébren kell lennie.
Ha gyermeke nem fárad el rendszeresen a szokásos lefekvéskor, az is előfordulhat, hogy most kevesebb alvásra van szüksége, mint korábban, és ennek megfelelően el kell halasztani az alvást. Megpróbálhatja rövidíteni a délutáni alvást is.
Az elalvási rituálék megkönnyítik az éjszaka kezdését
A gyermekeknek gyakran nehéz elbúcsúzniuk a nap izgalmas világától. Ezért az alvás előtt az utolsó fél órában szánjon rá időt, hogy nyugodtan ágyba vigye gyermekét. A rendszeres lefekvési szertartás segít megnyugodni, és a gyermeknek azt az érzést kelti, hogy biztonságban érezheti magát alvás előtt. Egy ilyen lefekvési szertartás - kortól és preferenciáktól függően - másképp nézhet ki: mesélhet vagy felolvashat, énekelhet, beszélhet a nap benyomásairól és végül egy jó éjszakai csókot. Fontos, hogy az esti alvási rituálét mindig hasonló formában futtassuk - ez biztonságot ad a gyermekének és azt az érzést, hogy minden rendben van. Természetesen, ha gyermeke úgy kívánja, felváltva olvashat, énekelhet vagy beszélgethet, de vigyázzon, nehogy a szertartás az idő múlásával egyre hosszabb legyen.
Az „ágybeszélgetés” segíthet a nap befejezésében
Gyakran sok minden jár a gyerekek fejében este, és nehezen tudnak kikapcsolódni. Ezért jó újra beszélni a napi eseményekről. Mi történt ma Mely emberek játszottak szerepet aznap? Ami nem volt olyan szép és ami különösen szórakoztató?
Még akkor is, ha a gyerekek még mindig nagyon fiatalok és nem tudják magukat beszélni, jó módja lehet a nap befejezésének, ha újra elmondja nekik, mit tettek és tapasztaltak a nap folyamán.
Az ilyen esti beszélgetések az ágyban közvetíthetik a gyermek számára, hogy nyugodtan félreteheti a stresszorokat és nem tud aggódni, valamint segíthet a nap búcsúzásában. A súlyos problémákról folytatott beszélgetéseket, amelyek a gyermeket is felboríthatják, azonban napközben jobban meg lehet tartani.
A bújós játékok hasznos alvástársak
A plüss játékok, a paplanok stb. Nagy segítséget nyújthatnak elalváskor és alvás közben. A szakértők úgynevezett "átmeneti tárgyakról" beszélnek, amelyek megkönnyítik az esti elkülönülést a szülőktől. A nyúl, a medve és a vigasztaló úgymond „szülőhelyettesítő”, amelyet elalváskor kényelemként és társként fogadnak el. Még a nap folyamán is gyakran segítenek. Természetesen vannak olyan gyerekek is, akiket egyáltalán nem érdekelnek a bújós játékok. De ha van otthon plüssjátéka, akkor gyermeke valószínűleg már régen talált egy kis társat a szerelemhez.
Számos külső "alvászavar" elkerülhető
Számos külső tényező nehezítheti az elesést és az elalvást, de nagyrészt elkerülhető:
A tiszta alvóhely megbízhatóságot teremt
A gyermekek jobban és jobban elalszanak, ha ismerik alvóhelyüket és ott biztonságban érzik magukat. Ezért van értelme, ha a gyerekek mindig ugyanabban az ágyban alszanak (hacsak Ön nem utazik) és az egész éjszakát ott töltik. A legtöbb gyermek az éjszaka folyamán többször is rövid időre felébred. Miután megismerte a környezetet, biztonságban érzi magát, és általában nyugodtan alszik.
Az, hogy gyermeke az első életév után a saját kiságyában alszik-e az óvodában vagy a családi ágyban, végső soron másodlagos jelentőségű. Ez a döntés gyermekétől és saját igényeitől függ. A legtöbb gyermek úgy érzi, hogy jó kezekben van a saját kiságyában, de vannak, akik éjjel szüleikkel is szeretnének lenni. Hasonlóképpen, egyes szülők élvezik, amikor mindenki egy ágyban alszik éjszaka, míg mások elvesztik alvásukat. Bárhogy is használja - fontos, hogy az alvási hely tiszta legyen gyermeke számára, és hogy az egész család jól érezze magát, és elaludjon. (Állapot: 2019.08.13.)
Eltérő rendelkezés hiányában az ezen az oldalon található szöveg szerzői jogi védelem alatt áll, és a Creative Commons Nevezd meg - Nem Kereskedelmi - Nincs feldolgozási licenc 3.0 németországi engedéllyel rendelkezik. Kérjük, vegye figyelembe a használati utasítást.