Alvási problémák A következőket teheti!
Hogyan javíthatja egészségét és produktív lehet a megfelelő alvás révén
Gondolkozott már azon, miért érzi rendkívül nehéznek a fejét és az elméjét, miután éjfél után napokig aludt? Válaszolok neked: Nem megfelelő alvás!
A rendszeres alvás ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás, ha egészséges életet akar élni és produktív akar lenni.
Ebben a cikkben megtudhatja, miért olyan fontos az alvás, mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy normálisan működhessen, és néhány stratégiát adok Önnek arra, hogy minden nap jól aludjon és kipihentnek érezze magát.
Miért fontos az alvás?
Rendkívül sok egészségügyi előnye van, ha békés és kielégítő alvása van. Valójában, amikor alszunk, a testünk nem alszik, hanem folyamatosan működik. Alvás közben testünk elvégzi a "ház tisztítását", amelynek segítenie kell a testet a következő napon a maximális hatékonyság mellett működni.
Íme a konkrét egészségügyi előnyök, amelyeket a jó éjszakai alvás kínálhat:
Segít kezelni az étvágyat, ezáltal a testtömeg egyensúlyba kerül
Fejlessze az immunrendszert
Csökkenti a vastagbélrák és az emlőrák kockázatát
Elősegíti a memóriát, a figyelmet és az optimális agyműködést
Az egészséges szív fenntartása a koleszterin szabályozásával
Csökkenti az olyan rendellenességek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívroham vagy a szívroham.
Mennyi alvás szükséges a normális működéshez?
Tehát most, hogy nyilvánvaló, hogy az alvásnak jelentős egészségügyi előnyei vannak, arról, hogy hány óráig tart aludni ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket a szolgáltatásokat.?
A kutatók és a szakemberek sok éves kutatás után arra a következtetésre jutottak, hogy minden héten 7-8 órányi alvásra lenne szükséged ahhoz, hogy előnyös légy.
Hogyan élvezhetik a jó éjszakai alvást minden este?
Itt van 10 módja annak, hogy jól aludjon!
Próbáljon távol maradni a kék fénytől lefekvés előtt
Nappali fényerőnek való kitettség normális, de éjszaka? Nem túl sok. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott fénynek való kitettség éjszaka kiegyensúlyozhatja az alvási szokásokat és befolyásolhatja az alvás minőségét.
Tehát, ha megszokta, hogy különféle elektronikus eszközöket használ, erős fény mellett lefekvés előtt, akkor a legjobb, ha egy másik szobában hagyja őket, és mindenféle kiegészítő nélkül lefekszik. Ha nagyon szükséges ezeket lefekvés előtt használni, próbálja csökkenteni a fényerőt, vagy kapcsolja át éjszakai fény üzemmódra.
Próbálj meg aludni és minden nap ugyanabban az időben felébredni
Ha nyugodtan akar aludni, és ki akarja használni az alvás által nyújtott előnyöket, akkor a dolgokat állandóan kell tartania. Tehát próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben felébredni. Kutatások kimutatták, hogy ha összhangban állsz ezzel a két dologgal, akkor az alvás minősége jelentősen javul.
Tartson távol az alkoholtól
Ha minőségi alvásra, édes és pihentető alvásra vágyik, akkor legalább lefekvés előtt tartózkodnia kell az alkoholtól.
A Journal of Neurology and Psychiatry egyik nemrégiben megjelent tanulmánya szerint a lefekvés előtti alkohol rendkívül nyugtalan alvást, horkolást és apnoét váltott ki.
Próbálja elkerülni a délutáni csésze kávét.
Ki ne szereti az élet minden órájában egy csésze kávét? Igen, a kávéban lévő koffein számos egészségügyi előnnyel jár, a koncentráció javításától az energián át és a sportteljesítmény növeléséig.
De, mint az élet minden dolgában, ezt is mértékkel kell fogyasztani. A koffein stimuláns, amely értelemszerűen stimulálja az idegrendszert, hogy ébren tartsa és éber legyen. Más szavakkal, megakadályozza az alvást.
Érdekes, hogy a koffein 6–8 órán át aktív marad a rendszerben, ami azt jelenti, hogy ha nagyon közel esik az ágyhoz, elbúcsúzhat aludásától.
Szóval próbáljon csak reggel inni kávét, 14: 00-ig.
Vásároljon minőségi ágyneműt
Gondolkodott már azon, miért érezheti magát néha kényelmesebbnek egy szállodai ágyban?
Varázslat nincs, csak az ágynemű kényelmesebb!
Ha kényelmes ágyban alszik, sokkal kevesebb fájdalmat fog érezni, és sokkal elégedettebb lesz az alvás minőségével.
Ne aludjon túl sokáig napközben
Nagyon jó aludni a nap folyamán az újrakezdéshez, de nagyon ne hosszabbítsa meg ezt az alvást, mert ez nagyban befolyásolja az éjszakai alvást. Ha túl gyakran és túl sokat alszik a nap folyamán, akkor ez a biológiai óráját befolyásolja.
A kutatások azt mutatják, hogy délben legfeljebb 30 percig ajánlott aludni.
Lezuhanyozni
Ne becsülje alá a zuhany erejét lefekvés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek javíthatják alvásminőségüket azáltal, hogy lefekvés előtt gyorsan lezuhanyoznak. A víz alvás előtt pihentető hatású, így az elalvás sokkal könnyebbé válik.
Ürítse ki az elméjét
Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció, a relaxációs gyakorlatok gyakorlása vagy a lefekvés előtti egyszerű könyvolvasás jelentős hatással van az alvás minőségének javítására.
Végül is, amikor alvásról van szó, nemcsak a testnek kell pihennie, hanem az elmének is. Éppen ezért, amikor napközben gondolatokba és gondokba merülve alszunk, nagyon nehéz lesz elaludnunk, és az alvás rendkívül nyugtalan lesz.
Gyakorolj rendszeresen
Ha kihagyta a napi testmozgást, hatalmas rosszat tett magának!
A fizikai és mentális egészség számos előnye mellett a testmozgás az alvás minőségét is nagymértékben javíthatja.
Fontos azonban a gyakorlatok elvégzése során is. Szakértők szerint ha túl közel kerülnek lefekvéshez, negatívan befolyásolhatják az alvást azáltal, hogy megszüntetik az adrenalint. A legjobb lenne, ha 2-3 órával lefekvés előtt végeznéd a gyakorlatokat.
Alvás-kiegészítőket szedhet
Emlékszel a melatoninra? Ez a hormon elmondja a testednek, hogy ideje lefeküdni és pihenni. És a békés alvás kiegészítéseként érvényes.
A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az elalvásra, gyakran használják alvási problémák kezelésére.
Ha az alvása annyira zavaró és nehezen tud elaludni, hívjon szakembert és konzultáljon vele a melatonin beadása érdekében. Az alváskiegészítők igénybe vétele előtt feltétlenül konzultáljon szakemberrel!
Az alvás csodálatos! Rendkívül sok egészségügyi előnye van. Ha alvási rutint folytat, sok javulást fog tapasztalni mentális és fizikai egészségében.
Az ID THERAPY Testreszabott Kezelőközpont elérhetőségei
Telefon: +4 0751 202 272; E-mail: office [at] idtherapy.ro
Cím: Naum Ramniceanu utca, sz. 23., 1. ap., 1. szektor, Bukarest, Románia