Egészségügyi ellenőrzés A stressz, a dohányzás és a jo-jo hatás állítsa le az életkorgyorsítókat - SZÓRAKOZÁSRA
Dohányzás, stressz, helytelen étkezés, súly yo-yo: milyen következményei vannak a mindennapi bűnöknek az egészségre? Négy Fit olvasó végzett állapotfelmérést a jövőbeni prognózissal.
Számtalan tanulmány igazolja ma, hogy a dohányzás, a stressz. a jo-jo effektus és más "bűnök" korgyorsítók. De meg lehet állítani. "Időskorunk megjelenésének és egészségének 30 százaléka genetikailag meghatározott, 70 százalékát befolyásolhatjuk" - mondja Prof. Bamberger, az öregedésgátló szakember, belgyógyász és a hamburgi Orvosi Megelőzési Központ igazgatója.
Négy olvasó az állapotfelmérésen a jövőbeni prognózissal
Gyakorlati példákat szerettünk volna, és négy FIT FOR FUN olvasót küldtünk 26 és 39 év között a szakemberhez állapotfelmérésre. Ott elemezték a két nő és két férfi szokásait, a test és a test méréseit elvégezték a testzsír skálájával, és előrejelzést készítettek. "Azok, akik megtartják ideális testsúlyukat, napi testmozgást végeznek, kiegyenlítik a stresszt és rengeteg sejtvédő antioxidánst fogyasztanak a menüben szereplő gyümölcsök és zöldségek révén, mindenképpen hosszabb ideig fittek maradnak" - mondja Bamberger. Az állapotfelmérés után rákattintott tesztalanyainkra: Jelenleg kihasználják annak esélyét, hogy 20 év múlva jobban nézzen ki, és néhány hétig sikeresen leállítják az életkor-gyorsítóikat.
Nincs több súly yo-yo
Hilke Kruse 39 éves, két gyermeke van, és részmunkaidőben dolgozik gyógytornászként. Egészségügyi ellenőrzése azt mutatta: Hilke Kruse-Pentrup a klasszikus yo-jo effektus áldozata, szeret rágcsálni és időnként dohányozni. A fogyás érdekében gyakran keveset evett, majd engedett vágyainak. A gyakori súlygyarapodás és a súly növeli a túlsúlyra való hajlamot és a kardiovaszkuláris kockázatot. Az ellenőrzés során a BMI és a hasi zsírszázalék csak kissé volt túl magas. A jojó további súlya azonban egyre nehezebbé teszi számára a fogyást. És a testösszetételük minden alkalommal kevésbé lesz kedvező. Ez és az a tény, hogy Hilke nem sportol, különösen nyilvánvaló a test közepén lévő jövő fotóján. A bőr prognózisa: Az alkalmi dohányzás a ráncok kialakulását is elősegíti.
Szakértői tanács: a testmozgás megállítja a jo-jo hatást
Hilke nem sokkal az állapotfelmérés előtt feliratkozott a Súlyfigyelőkhöz, egészséges étrendet fogyaszt és már lefogyott három kilót. A chips és az édesség mértékkel megengedett. Fogyókúra nélkül is, mindennapos testmozgással örökre véget vethet a jojónak. Mivel Hilke-nek alig van ideje fix sporteseményekre, növelnie kell mindennapi aktivitását: gyaloglás vagy kerékpározás felfedezése gyerekekkel is lehetséges. Ezenkívül a heti rendszeres állóképességi edzés (pl. Kocogás, úszás) jól csinálná Hilke alakját, és kikapcsolná a mindennapi stressztől. Arcszíne jelenleg jó, de finom bőrének belülről (sok friss gyümölcs és zöldség) és kívülről is gondoskodnia kell, például napvédő faktoros nappali krémmel. "Parti cigaretta nélkül megőrizheti arcszínét" - mondja Bamberger.
Küzdelem a túlsúly ellen
Arne Fehrs 37 éves, nagy építőipari vállalkozást vezet, nagy a stressz, de szeret rendszertelenül sportolni és élete érdekében szeret enni. Életmód-ellenőrzésének eredménye riasztó. Arne Fehrs 36 testtömegindexével nagyon túlsúlyos. Még ha viszonylag izmos is, testzsírjának nagy része a gyomrában van. Ha Arne továbbra is így él, akkor különösen a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus, a magas vérnyomás, agyvérzés és a diabetes mellitus veszélye fenyegeti. A magas vérnyomás a kipirosodott bőrhöz vezet. A mozgásszervi rendszer problémái (pl. Ágyék) ma már léteznek. Tehát sürgősen le kell fogynia és meg kell változtatnia az életét. A munkahelyi stressznek negatív hatása is van.
Szakértői tanácsok: előállítás és diéta
A FIT formula oszlopai a testmozgás, a kissé csökkentett kalóriatartalmú étrend és a relaxáció. Az ellenőrzés óta Arne megváltoztatta az étrendjét. Zsíros sajt és szalámi helyett sovány öntetek és sokkal több zöldség van. A mennyiségeket is csökkentik. Arne hetente többször jár az edzőterembe, és 1,5 órát edz kardiógépeken. A kombináció ideális a zsírvesztéshez: 7 kiló már le van engedve. A hasi gyakorlatok szakértőnk szerint növelnék a hatást. Fontos, hogy Arne megtanulja a stresszt mozgással kompenzálni, és ne a kapkodó étkezéssel. Tipp partiknak: A magas tartósságú italok nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem a májat is károsítják. Amúgy is terheli Arne magas hasi zsírtartalma. Ha Arne nem akar alkoholt nélkülözni, hagyjon egy vagy két pohár bort vagy egy üveg sört. Mindkettő kevesebb alkoholt tartalmaz, és jobb az erek számára.
A dohányzás és a szolárium elősegíti a ráncokat
Julia Nickels 26 éves, egyedülálló, kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, hetente többször 90 percet focizik, és jelenleg egész jól érzi magát. A testelemzés eredményei nagyszerűek: a BMI és a zsír ideális tartományban van. A prognózis azonban nem optimális. Julia körülbelül tíz cigarettát szív el naponta, és néha többet a partikon hétvégén - és ez károsítja a tüdőt, az ereket és a bőrt. A heti szoláriumlátogatások már tükröződnek az arcszínben, és később fokozzák a bőr öregedését és ráncosodását.
Szakértői tanács: vessen véget a bőr károsodásának
Ha Julia abbahagyja a dohányzást és a szoláriumot, jelentősen javítja jövőbeli prognózisát. Mivel mindkettő rendkívüli oxidatív stresszt jelent a bőr és a test számára, a bőr gyorsabban öregszik, és a legrosszabb esetben rákot okoz. „Csak néhány hónappal a cigaretta abbahagyása után a bőr kevésbé sápadtnak tűnik, mert eltávolítják a méreganyagokat. A szívinfarktus kockázata több mint 50 százalékkal csökken a dohányzásról való leszokást követő első évben, és a tüdőrák kockázata is évről évre csökken ”- mondja Bamberger professzor. Ami a sportot illeti, Júliának továbbra is figyelnie kell, mint korábban. Mivel a futball nemcsak az állóképességet és az erőt edzi, hanem csapatsport is jót tesz a közérzetének. Az ételeket illetően Júliának csak egy tippje van: ideális lenne napi öt adag gyümölcs és zöldség. Közülük kettő lehet tiszta gyümölcslé reggel és zöldséglé este.
A stressz károsítja az alakot
Tom Heinzius 27 éves, hallgató és sok órát dolgozik az oldalon. Kis szabadidejében sportol. Tom gyakran stresszes és alvási problémái vannak. Tom éppen lemondott a dohányzásról. Inkább vékony, mint karcsú és rendkívül alacsony testzsírszázalékkal rendelkezik. Hízni akar, és sok édeset és zsírt fogyaszt. Sajnos ez nem tette vastagabbá, és negatív következményekkel járhat az erekre. A gyümölcsöt és a zöldséget Tomnál elhanyagolják, de fontosak a sejtvédő antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok magas tartalma miatt. Tom éppen lemondott a dohányzásról. De mivel a szoláriumba jár, a jó bőrápolás ellenére idő előtt ráncokat fog kialakítani.
Szakértői tanácsok: lazítson az ideális súly érdekében
Tom szinte vékony és fitt. Néhány kiló híján energiában, de kiegyensúlyozottan kell ennie. A diófélék, az aszalt gyümölcsök és a teljes kiőrlésű péksütemények gazdag ételek, amelyek a csokoládérudakhoz képest vitaminokat is tartalmaznak. Tomnak a meleg ételeket és salátákat kiváló minőségű olajokkal kell kiegészítenie, hogy jobban védő esszenciális zsírsavakat szívjon fel. - Azt tanácsolom Tomnak, hogy keresse meg alvási problémáinak okát. Azt hiszem, ez a stressz. Ha Tom megtanul nyugodtabban élni, és továbbra is cigaretta és szolárium nélkül él, a jövő rózsásnak tűnik, a bőr számára is "- foglalja össze Prof. Bamberger. Talán végre sikerül az ideális tömeggel.