Alvási problémák cukorbetegségben
Tudta, hogy a túl kevés alvás, de a túl sok megnöveli a szövődmények kockázatát bárkinek? Sőt, cukorbetegségben az alvással kapcsolatos problémák károsak lehetnek az egészségesebb életre.
Kimutatták, hogy az éjszakai alvás több mint tíz órája megduplázza a szélütés esélyét, míg kevesebb, mint 7-8 óra növeli annak esélyét, hogy a szervezet különböző fertőzésekben vagy elhízásban szenvedjen. A cukorbetegek gyakran alvászavarokkal küzdenek, beleértve az elalvást, az éjszakai ébredést, a túl kevés alvási órát stb.
A krónikus alváshiány inzulinrezisztenciához vezethet, ami magas vércukorszinthez és cukorbetegséghez vezethet.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus alváshiány befolyásolhatja az étvágyszabályozó hormonokat. Például a nem megfelelő alvás alacsonyabb szintű leptin kiválasztásához vezet, amely hormon segíti a szénhidrát-anyagcserét. Az alacsony leptinszint növeli a szervezet étvágyát a szénhidrátok iránt, függetlenül az elfogyasztott kalóriák mennyiségétől.
A cukorbetegek alvási problémáinak okai változatosak, személytől függően, de érdemes megemlíteni, hogy a tettesek között szerepel az obstruktív alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma (SPN vagy Ekbom szindróma) vagy a mosdóigény, valamint a 2-es típusú cukorbetegséggel kapcsolatos egyéb problémák.
Alvási apnoe
Az alvási apnoe általában elhízott, túlsúlyos vagy horkoló embereknél fordul elő. Aki mellettük alszik, észreveszi, hogy alvás közben szünetek vannak a légzésre. Ezeket a felső légutak elzáródása okozza, amelyek valamikor be vannak fedve, a helyzet, a nyaki zsír vagy az izmok ellazulása miatt.
Az alvási apnoében szenvedő személy felébredhet ezekben a pillanatokban, de anélkül, hogy észrevenné, mi is szakította meg pontosan az alvását. Az alvás fulladásának veszélye is fennáll, ha az illető alvás közben nem változtatja meg helyzetét, vagy nem ébred fel.
A légutak gyakori elzáródása azonban alacsony vér oxigénszinthez vezet, mivel a levegő már nem éri el a tüdőt. Az alacsony oxigénszint az agy és a szív működését is befolyásolja.
Az alvási apnoe megváltoztatja az alvási ciklust. Néhány tanulmány összekapcsolta az alvászavarokat a növekedési hormon csökkenésével, amely kulcsszerepet játszik a testzsír testben való eloszlásában. Sőt, a kutatók lehetséges kapcsolatot találtak az alvási apnoe és az inzulinrezisztencia révén kialakuló cukorbetegség között.
• Tegyen intézkedéseket a fogyás érdekében. Az alvási apnoében szenvedők körülbelül kétharmada túlsúlyos.
• Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást. Ez a szokás növeli a nyaki problémák esélyét.
• Van egy apnoe maszk, amelyet alvás közben is viselhet. Bár kényelmetlen viselet, ez megmentheti az életét. A légnyomást úgy állítják be, hogy megakadályozzák a légzőszövetek kidőlését alvás közben, hogy ne akadályozzák azokat. A nyomás állandó és folyamatos. A maszk megakadályozza a légutak bezáródását használat közben, de az apnoe epizódjai visszatérnek, ha a készüléket kikapcsolják vagy helytelenül használják.
Perifériás neuropátia
A perifériás neuropathia vagy a lábak és a lábak idegeinek károsodása egy másik ok, amely alvászavarhoz vezethet.. Az idegkárosodás a lábak érzésének elvesztéséhez vezethet, de olyan tünetekhez is, mint bizsergés, zsibbadás, égés és fájdalom.
Menjen orvoshoz egyszerű fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok vagy perifériás neuropathiára jellemző görcsoldók felírására.
Nyugtalan láb szindróma
A nyugtalan láb szindróma (PNS) meglehetősen gyakori alvászavar, de általában elcsépelt és figyelmen kívül hagyott. Az SPN-ben szenvedő embereknek kellemetlen érzések vannak a lábukban, és ellenőrizhetetlen hajlamuk van mozgatni őket. Ezt az alvászavarot gyakran más érzések kísérik a lábakban, például bizsergés vagy fájdalom, ami megnehezíti az elalvást vagy az alvási helyzet megtalálását.
Különféle gyógyszerek alkalmazhatók a nyugtalan láb szindróma kezelésére, beleértve az altatókat, görcsoldókat és fájdalomcsillapítókat. Orvosa vas-kiegészítést is előírhat, ha alacsony a vasszintje.
Hogyan diagnosztizálják az alvási problémákat?
Orvosa megkérdezi Önt az alvási szokásokról, beleértve az olyan problémákat, mint a nappali álmosság, az alvás közbeni légzési nehézségeket (beleértve a horkolást is), a lábfájdalmat, az alvás alatti nyugtalanságot.
Az álmatlanság kezelésére számos olyan gyógyszert alkalmazhat, mint például antihisztaminok, amelyeket rövid távon és szigorúan az alvási szokások változásaitól függően kell használni, benzodiazepinek (az agyra és az idegekre ható gyógyszerek, amelyek hatást fejtenek ki). nyugtató) és antidepresszánsok, de csak szakemberek ajánlására.
Hogyan javíthatom az alvásomat?
Ha nem szeretne gyógyszert szedni, megpróbálhatja javítani alvását az alábbi intézkedések egyikével:
• Tanuljon meg relaxációs és légzési technikákat, amelyeket lefekvés előtt kell alkalmazni.
• Hallgasson pihentető zenét vagy természetes hangokat tartalmazó CD-t.
• Gyakoroljon rendszeresen, de néhány órával lefekvés előtt, nem túl közel a lefekvéshez.
• Ne használjon koffeint, alkoholt vagy nikotint este.
• Amikor nem tudok aludni, kelj fel az ágyból, és csinálj valami mást. Menj vissza az ágyba, aztán álmosnak érzed magad.
• Az ágyat csak alváshoz és szexuális tevékenységekhez használja. Ne dolgozzon ágyban laptopján, ne nézzen tévét és ne olvasson. Ily módon az ágya alvássá válik, és nem ébren marad.