Alvási problémák, miért kell inni a kamilla teát - Business Insider
Alvási problémák? Miért fárasztja el a kamilla tea - és segít elaludni?
- A kamilla tea álmossá teszi és egészséges alvástámogató lehet.
- A kamilla vagy a melatonin kiegészítők és a levendula aromaterápia segíthet a gyorsabb elalvásban.
- Az ilyen természetes gyógymódok sokkal biztonságosabbak és hatékonyabbak, mint az alkohol vagy a gyógyszeres kezelés.
- A Business Insiderről további cikkeket talál itt.
A pihentető rutin lefekvés előtt fontos tényező a jó alváshoz. Például sokan igyanak egy meleg és nyugtató teát este, hogy kikapcsolódjanak.
Különösen a kamilla tea teheti álmossá és elősegíti a gyorsabb elalvást. Megmondjuk, mi áll mögötte.
Tehát a kamilla tea segít elaludni
"A kamilla készítményeket - mint a tea vagy az illóolajokkal készült aromaterápiát - az alvászavarok kezelésére és megnyugtatására használják" - mondja Michael Breus pszichológus és alvásszakértő. "Gyakran használják könnyű nyugtatóként és alvássegítőként."
A kamilla kémiai összetétele miatt különösen hatékonyan álmossá teszi. A növényi kivonat apigenint tartalmaz, egy olyan hatóanyagot, amely álmosságot okoz, amikor az agy úgynevezett GABA-receptoraihoz kötődik.
A GABA receptorok egyben a benzodiazepinekhez kötődő receptorok is. Ezeket a gyógyszereket nyugtató hatása miatt széles körben használják szorongás elleni gyógyszerként. Amikor a kamillában lévő apigenin megköti a GABA receptorokat, a hatás hasonló - így a kamilla tea elálmosíthatja.
A legjobb egy csésze kamilla tea 45 perccel lefekvés előtt
Egyes tanulmányok szerint a kamilla tea hasznos természetes kezelés lehet alvási problémák esetén. A Journal of Advanced Nursing által 2015-ben közzétett tanulmány 80 nőt vizsgált meg, akiknek alvási problémái voltak, és nemrégiben szült gyereket. A kutatók azt találták, hogy azok, akik kamilla teát fogyasztottak, kevésbé szenvedtek alváshiányos tünetek miatt.
A Breus szerint kb. 45 perccel lefekvés előtt kell inni egy csésze kamilla teát, ha érezni szeretné a hatásokat. Ez elegendő időt biztosít a testednek a tea metabolizálására, hogy a kémiai összetétel hatással lehessen és álmossá tegye.
A kamilla tea segít elaludni. Tudományos szempontból azonban egyelőre nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a kamilla tea valóban javíthatna az alvás minőségén - vagyis hogy összességében jobban alszol. "Nincs olyan tanulmányom, amely kimutatható hatást mutatna az alvás minőségére" - mondja Breus.
Három másik természetes gyógymód alvási problémákra
Ha nehezen alszik el, a nap végén egy pihentető rutin segíthet. Ez is az egyik oka annak, hogy egy meleg csésze kamilla tea ajánlott lefekvés előtt - és mindenekelőtt jobb, mint az olyan egészségtelen alvási szokások, mint az alkoholfogyasztás vagy a telefonos görgetés.
"Szánjon el egy órát lefekvés előtt, hogy vegyen egy forró fürdőt, vagy kortyoljon egy csésze kamilla teát, ami segíthet megnyugtatni elméjét és testét" - mondta Nate Favini, a Forward orvosi igazgatója Online gyakorlat az alapvető egészségügyi ellátáshoz, a megelőző orvoslásra összpontosítva.
A kamilla tea mellett más természetes dolgok is fogyaszthatók, amelyek elősegítik a gyorsabb elalvást. Ebbe beletartozik:
1. Kamillás kiegészítők
A kamilla-kiegészítők magasabb koncentrációban tartalmazzák a kamillát, mint a tea. Nagyszerű lehetőség azok számára is, akik nem akarnak teát inni lefekvés előtt, mert nem akarnak éjszaka mosdóba menni.
A posztmenopauzában szenvedő nők 2018-as vizsgálatában kiderült, hogy azok, akik naponta kétszer szedtek kiváló minőségű kamilla kivonatot, négy hét kezelés után gyorsabban elaludtak, mint azok a nők a kontrollcsoportban, akik nem ették ezeket a cseppeket vett.
2. Melatonin-kiegészítők
A melatonin az agyban termelődő hormon, amely különösen lefekvés előtt szabadul fel. Segít a test fáradtságának kiváltásában.
2017-ben egy tudományos áttekintés szerint a melatonin-kiegészítők javítják az alvás minőségét és csökkentik az elalváshoz szükséges időt - lényegesen kevesebb mellékhatással, mint a hagyományos altatók.
Favini szerint egy kis adag melatonin egy órával lefekvés előtt segíthet fáradni. Kezdje 0,5 milligrammal, és nézze meg, hogyan befolyásolja az alvást. Innentől kezdve szükség szerint három milligrammal növelheti az adagot éjszakánként.
3. Levendula aromaterápia
A kamillához hasonlóan a levendula is egy olyan növény, amely a GABA receptorokon keresztül hat és pihentető hatású - mondja Breus.
Az álmatlanságban szenvedő, posztmenopauzán átesett nőket vizsgáló, 2020-ban végzett klinikai tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik levendula aromaterápiát vettek lefekvés előtt, gyorsabban elaludtak és jobb minőségű alvással rendelkeztek, mint a placebót kapó nők. Az aromaterápiában az illóolajok a szaglás révén felszívódnak, és szenzoros reakciókat váltanak ki az agyban.
"A levendula illóolaj inhalációja biztonságos, olcsó módszer, amelyet a hagyományos kezelések kiegészítő opciójának kell tekinteni, legyen szó akár orvosi, pszichológiai vagy egyéb integratív módszerekről" - vonják le a tanulmány szerzői.
Ezt a cikket orvosilag felülvizsgálta Alex Dimitriu, MD, pszichiáter, a Menlo Park Pszichiátria és Alvásorvoslás alapítója. A hozzászólást angolról is lefordították. Az eredetit itt találja.