Alvási rendellenességek a jobb alvás érdekében Családi nyilvántartás
Add hozzá a kedvencekhez
Ezt a tartalmat hozzáadtuk a fiókjához tartozó kedvencekhez
Ha hozzá szeretné adni ezt a tartalmat a kedvencekhez, be kell jelentkeznie
Ha hozzá szeretné adni ezt a tartalmat a kedvenceihez, előfizetőnek kell lennie
Amikor a stressz zavarja az alvást
A diagnózis. Szorongó, stresszes, hiperaktív, a személy nem tud ellazulni vagy elengedni a nyomást. Az aggodalmak továbbra is éberek, és nem enged a fáradtságnak, ezért nem tud elaludni.
Ugyanaz az ok, egyéb hatások: az álmatlanság 3 vagy 4 órakor jelentkezik.
Orvos tanácsai. "A relaxációs, szofrológiai és jógagyakorlatok gyakran jó eredményeket hoznak" - jegyzi meg Dr. Pascale Ogrizek, a párizsi Hôtel-Dieu kórház alvási és éberségi központjának orvosa. Ha ez az átmeneti álmatlanság például szakmai vagy házassági feszültségek következménye, az orvos altatót írhat fel három-négy hétig. Ezen túl kevésbé hatékonyak és mellékhatásokat okozhatnak. "
Eredmény nélkül az orvos betegeit a viselkedési és kognitív terápia szakorvosához irányítja. Néhány foglalkozás lehetővé teszi az ember számára, hogy azonosítsa stresszét és az azt generáló mechanizmusokat, ami alapvető lépés a legyőzéséhez. Újra megtanulja az alvás működését és a helyes alvási reflexeket.
Ezek néha nyilvánvaló dolgok - lefeküdni, amikor álmosak -, de idővel megfeledkeztek róla - figyeli Joël Paquereau professzor, a Poitiers Egyetemi Kórház alvásszakértője.
A trükk. Kerülje el az összes stimulálót 17 óra után (kávé, alkohol, dohány), a fizikai aktivitást vacsora után, de a számítógép vagy a televízió képernyőjét is (fényerejük serkenti) legalább két órával lefekvés előtt. És készítsen magának egy hárs vagy escholtzia gyógytea nyugtató tulajdonságokkal.
Az alvást a nehéz lábak érzése zavarja
A diagnózis. Ötvenen túl néhány nő fájdalmas bizsergést, égést, mozgásképtelen bőrkiütést, és fekvéskor még inkább fájdalmat érez. Ezután fel kell kelniük, járniuk vagy dörzsölniük a lábukat, ami megzavarja az éjszakai és ... a házastársuk életét.
Orvos tanácsai. A vas hiánya, a cukorbetegség vagy a veseelégtelenség mind ezt okozhatja. Arról szól, hogy kezeljék őket. Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, az orvos alvási vizsgát rendel el a "nyugtalan láb szindróma" keresésére.
Viszonylag gyakori, nyugtalan lábbetegség a lakosság 8,5% -át érinti, 1% -uk nagyon súlyos formában szenved - hangsúlyozza Paquereau professzor.
Ezt a szindrómát az idegimpulzusok bizonyos neuronokon keresztül történő továbbításának sikertelensége okozza. Enyhe formákban, a kezelés hiányában a betegnek meg kell tanulnia együtt élni vele. Súlyos esetekben vannak olyan szabályozó gyógyszerek (dopamin agonisták), amelyeket minden este, két órával lefekvés előtt kell bevenni. De ez a kezelés nem triviális. "Nappali álmosságot okozhat, és néha súlyosbíthatja a szindrómát" - sajnálja az orvos.
A trükk. Emelje fel a lábát az ágy talpának emelésével: ha ez enyhít, akkor valószínűleg csak vénás elégtelenségben szenved. Mindenesetre próbálkozzon a hideg zuhannyal, a lábakon, kezdjen a bokától kezdve és a comb mentén haladjon felfelé.
Megszakított alvás
A diagnózis. Ezek a gyakori vizelési ingerek nem kímélnek senkit, de problematikussá válnak, amikor minden este előfordulnak, és akkor meg kell próbálnod visszaaludni.
Orvos tanácsai. Gyermekeknél vagy fiatal felnőtteknél a gyakori vizelési inger, túlzott szomjúság kíséretében néha az 1. típusú cukorbetegségre utalhat (inzulinfüggő). Az orvos vér- és vizeletvizsgálatot rendel el.
Nőknél ez a gyakori vizelési igény éjjel-nappal a húgyhólyag-inkontinencia következménye lehet. Ehhez néhány perineális rehabilitációra van szükség gyógytornásznál.
Ötven év után ezek az igények gyakran prosztata- vagy veseproblémákkal vagy alvási apnoe-szindrómával (alvásmegszakítás, lásd a következő oldalon) függenek, amelyeket orvosával kell kezelni.