Nagy sebességű étrend - fogyjon gyorsan zsírból, izomvesztés nélkül - SMARTGAINS
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Sokan vélt csodaszereket keresnek, amikor fontokat kell egyik napról a másikra leadni. A nagy sebességű diéta elsőre ígéretesnek hangzik, nem? Ebben a cikkben megtudhatja, mi áll pontosan ennek hátterében. Jó szórakozást olvasás közben!
Nagy sebességű étrend célok és tények egy pillanat alatt
A nagy sebességű étrend (HSD) célja a lehető legrövidebb idő alatt a maximális zsírvesztés és a minimális izomvesztés elérése. A cél nagyon magas fehérjebevitel, valamint sok gyümölcs és zöldség, magas kalóriadeficit mellett érhető el. Szénhidrátforrások, például rizs, bulgur és társai. nagyrészt kimaradnak, így a HSD egyfajta alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A nagy sebességű étrend magas kalóriadeficitje személytől és kalóriafogyasztástól függően változhat, hasonlóan egy mini vágáshoz. Számokban kifejezve ez körülbelül 1000-2000 kcal hiányt jelent. Itt lehet kitalálni, hogy a diéta ezen formája lelkileg és fizikailag is nagyon megterhelő lehet.
Az izmok fenntartásával azonban kevesebb problémát kell felvetni, mert az állandóan magas fehérjebevitel biztosítja, hogy az izmok a magas kalóriahiány ellenére is optimálisan legyenek építőelemekkel ellátva. Durva átalányként 2,3-3g fehérje/kg sovány testtömeg várható.
A sovány testtömeg a következő képlet segítségével számítható ki: Súly kg-ban (1 testzsír százalék decimális számként)
A fehérjék mellett sok gyümölcs és zöldség nagy mennyiségű ételt, elegendő jóllakottságot és jó mikroelem-ellátást biztosít.
Alkalmas-e a nagy sebességű étrend mindenki számára?
Nem! A HSD nem mindenki számára alkalmas, és időben korlátozottnak kell lennie, és nem terjedhet ki több hónapra. Tudatos táplálékot vagy étrendi szüneteket a fenntartó kalóriákkal tudatosan, rendszeres időközönként fel kell használni, hogy ellensúlyozzuk a hiány által okozott nagy stressztényezőt.
Ezért fontos egyértelmű elhatárolásokat tenni, amelyeket az alábbiakban részletesebben kifejtünk:
A nagy sebességű étrend alkalmas lehet a túlsúlyos emberek számára, de az erős sportolók számára is. A túlsúlyos emberek könnyen választhatnak magasabb kalóriadeficitet az első hónapokban. Az izomtömeg csökkenése az első hetekben nagyon valószínűtlen, mivel sokkal több a testzsírod, mint egy jól képzett embernél. Ennek megfelelően a testnek nagy endogén erőforrása van, amelyből energiát tud meríteni.
A túlsúlyos emberek számára ez a forma gyorsabb zsír- és így fogyást biztosít, mivel kezdetben a gyomor- és béltartalom, valamint a tárolt víz gyorsan csökken, és így garantálható a további étrend motivációja.
Haladó erősségű sportolók számára ez a diétaforma alkalmas lehet például egy mini vágás elvégzésére. Minden a mottó szerint: csökkentse a felesleges zsírt a szerkezetből annak érdekében, hogy jobb kiindulási pont legyen a további szerkezethez.
Ezenkívül a nagy sebességű étrend olyan türelmetlen emberek számára is megfelelő lehet, akik rövid távon gyors eredményeket akarnak elérni, például esküvőre vagy rövid távú vakációra.
De légy óvatos! Mint már említettük, a nagy sebességű étrend nem mindenki számára megfelelő.
Azoknak az embereknek, akik általában hajlamosak az étkezési rendellenességek kialakulására, el kell határolniuk magukat a HSD-től. Azoknál a nőknél is, akiknek nincs túlsúlyos súlya, szintén körültekintően kell élvezniük a HSD-t, mert a magas hiány hormonális rendellenességek kockázatát hordozza magában, ami napok hiányához vezethet, különösen alacsony testzsírszázalék esetén.
A 10% -nál alacsonyabb testzsírszázalékkal rendelkező embereknek is el kell határolniuk magukat a nagy sebességű étrendtől, mert minél alacsonyabb a testzsírszázalék, annál nagyobb az esélye az izomtömeg csökkenésének. Ha a cél az izom fenntartása, például egy színpadi teljesítményhez vagy általában, akkor alacsonyabb kalóriadeficitet kell választani.
Nagy sebességű étrend KÖVETKEZTETÉS
A nagy sebességű diéták elvileg sikeresek lehetnek, de ez a fajta étrend nem mindenki számára megfelelő. Ha Ön a lassú és mérsékelt étrendet kedveli, tartsa be korábbi sikerelvét. soha ne változtasson futó rendszert!
Gondolja át magában, hogy ehet-e alacsony zsírtartalmú túrót, skyr-t, alacsony zsírtartalmú húst, tonhalat, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget. Ha nyitott vagy új ötletekre, nyugodtan próbáld ki 1-2 hétig, és nézd meg, hogyan viselkedik a tested idővel.
Ennyi ehhez a blogbejegyzéshez. Ha folytatja szabad tudás szeretne profitálni, nézze meg blogunkat: www.smartgains.de/blog
Ha érdekel a súlyzós edzés, az optimális izomkarbantartás és a diéta témája, akkor nézze meg saját e-könyveinket a boltban.
Okos étrend
A táplálkozás, az étrend stratégiák, a fogyás és a kiegészítők alapos ismerete
Exkluzív diétás titkok a SMARTFOUR-val