Alvási tényezők
Ha a 18:00 óra utáni vacsora megfelel az Ön életmódjának, akkor könnyen rendezhet egészséges estéket és harapnivalókat, amelyek pozitívan hozzájárulnak táplálkozási és energiaigényéhez. Súlycsökkentő programok, amelyek 18: 00-kor javasolják az étel vágását. általában nemcsak hamisan mutatják be az este elfogyasztott kalóriák hatásait, hanem nem veszik figyelembe azt a tényt sem, hogy az esti rutin, beleértve az lefekvést is, személyenként változik. Fontos szempont azonban az 18:00 után elfogyasztott ételek minősége - jegyzi meg Livestrong.
Ételválasztás
Ha úgy érzi, hogy este 6 után eszik. szabotálja egészségét vagy súlycéljait, az ételválasztás lehet hibás. Még akkor is, ha betartja az egészséges étrendre vonatkozó irányelveket, akár 6-ig is, este elegendő kalóriát gyűjthet fel a súlygyarapodáshoz vagy a fogyás zavarásához. Az éjszakai étkezés egyik buktatója az a tendencia, hogy tévézés közben harapnivalókat fogyaszthatunk, vagy lazán étkezhetünk, az egyensúly figyelembevétele nélkül - magyarázza az American Sports Council. Tegyen tudatos erőfeszítéseket arra, hogy különféle megfelelően adagolt egészséges ételeket vegyen be az esti étkezésbe, és mérjen fel egy adag méretű snacket, ahelyett, hogy a táskából eszne.
Alvási tényezők
Az alvászavarok vagy az alváshiány fokozott étvágyat válthat ki, különösen a nőknél - állítja a National Sleep Foundation. A késő esti evés és ivás megzavarhatja a jó éjszakai alvást, mivel az alkohol- vagy koffeinfogyasztás közel lehet a lefekvéshez. Ha alvási problémái vannak, ez megzavarhatja az étkezési menetrendet és a késő esti menüt. Forduljon orvosához, ha tartósan álmatlansági tünetei vannak, például gyakori ébredés, alvási problémák, a nap folyamán a koncentráció nehézségei, a nap folyamán az összpontosítás problémái, vagy ha fáradtan ébred fel reggel.
megfontolások
Az elfogyasztott kalóriák száma - nem az idő, amikor megeszi őket - végső soron meghatározza, hogy az ételek és a harapnivalók hogyan befolyásolják a testsúlyt és az egészséget. Ha a napi tevékenység és a testmozgás során elégetett kalóriák száma meghaladja az elfogyasztott számot, akkor súlycsökkenés következik be. A felesleges kalóriákat azonban - még a nap elején elfogyasztottakat is - a zsírsejtek tárolják. Az egészség megőrzése érdekében fogyasszon különféle egészséges ételeket, rendszeresen sportoljon, és kövesse nyomon kalóriáit és adagméretét.