Alvászavarok - a Hannoversche tünetei és okai

Mindenki tudja: a mindennapi élet gyakran stresszes és mozgalmas. A stressznek számos oka lehet: magángondok, szakmai kihívások, egészségügyi problémák, általában egészségtelen alvási magatartás - az okok sokfélék. Ez nem mindig eredményez alvászavarokat és a rossz alvási fázisok néhány hét múlva gyakran alábbhagynak.A nappali fény hiánya az őszi vagy téli hónapokban alvásproblémát is kiválthat, mert a melatonin felszabadulása összekeveredik. De mi van akkor, ha az alváshiány krónikussá válik - és fizikai és pszichológiai következményekkel jár?

Jobbról balra fordulsz, eldobod a takarót, újra összebújsz, ismét egyik oldalról a másikra gördíted magad. Ugyanaz a játék. Újra és újra. Ez akkor vezet le, amikor nem tudunk aludni.

A szakértők krónikus alváshiányról (álmatlanságról) beszélnek, amikor az érintettek hetente legalább háromszor rosszul alszanak több mint négy hétig, és a nap folyamán már nem eredményesek. Ezekben az esetekben a háziorvoshoz kell fordulni.

A zavart alvás-ébrenlét ritmusa fizikai és mentális stressz tünetekhez vezethet, és erősen befolyásolhatja a teljesítés és a koncentráció képességét. Az érintett embereknek nehézségei lehetnek a mindennapi feladatok felelősségteljes végrehajtása, ami más emberek számára is végzetes következményekkel járhat; Például szakmai környezetben vagy forgalomban. Hosszú távon depresszió, kiégés, migrén és pánikroham is kialakulhat. Különösen rossz esetekben akár agykárosodás is előfordulhat.

Az álmatlanság egészségügyi hatásai károsak lehetnek a biztosítás vásárlásakor.

Különleges nyugdíjmegoldások, például foglalkozási fogyatékosság-biztosítás vagy hosszú távú életbiztosítás igénylésekor a biztosítottaknak számos egészségügyi kérdésre kell válaszolniuk. A biztosító a válaszokat felhasználva határozza meg az egyéni díjat. Ha egészségi állapota szenved az alváshiány hosszú távú következményeitől, ez magasabb biztosítási díjat eredményezhet, mivel a kockázat kiszámításakor Ön magasabb besorolású, mint egy hasonló személy, aki alvásproblémák miatt nem szenved betegségben.

Először is tisztában kell lennie álmatlanságának okával. Miért nehéz elaludni vagy aludni? Túl hangos Túl könnyű Elakadt a szakmai vagy magán stressz? A probléma lényegének ismeretében hatékonyan kezelhető.

Az alvászavarokkal való megbirkózás érdekében sok szenvedő gyógyszeres altatót szed. Ezeket azonban nem szabad hosszú távon alkalmazni, ideális esetben csak orvosi tanácsra. Alternatívaként léteznek olyan gyógynövényes gyógymódok, mint például a valerian vagy a golgotavirág tea, tabletta vagy fürdő adalékként.

Az alvászavarok megtanulhatók úgy, hogy az alváshiány megállapítása után ez hosszabb ideig megnyilvánul, és az érintettek napközben az éjszakai félelmeket fejezik ki. Ezért a rögzített lefekvési szertartások hasznosak a rutin pihenés és a pihenés fázisainak kialakításában. A jóga és a meditációs gyakorlatok is segíthetnek.

Mindenesetre, ha tartós alvási problémái vannak, forduljon orvoshoz, és fontolja meg a problémamegoldást, például a stresszterápiát.

1. A klasszikus: igyon forró tejet mézzel
2. Ne nézzen éjjel az órára!
3. Kerülje a kávét, a nikotint és az alkoholt lefekvés előtt
4. A napközbeni sétálás vagy testmozgás elősegíti a test teljes munkáját és enyhíti a stresszt
5. Kerülje az ágyban való sok dobálást és gördülést. Jobb, ha felkelsz, és később próbáld újra.
6. Vegyünk egy meleg fürdőt (35-38 fok, 10-20 perc)
7. Számítson ki okostelefonokat, táblagépeket és televíziókat a hálószobából, mert az eszközök fénye és az elfogyasztott információk megakadályozzák az agyunk megnyugvását.
8. Írja fel a következő napon elvégzendő összes dolgot egy listára, és tegye az éjjeliszekrényre. Ha éjszaka ébren fekszel a töprengés miatt, írd fel a listára azokat a témákat, amelyek megnyugtatnak.
9. A test értékeli a rituálékat: A fix elalvás és ébrenléti idő elősegíti az egészséges alvási ritmust.

Még nem találta meg a megfelelő cikket? Itt megtalálja összes cikkünk az élet körül.

---