Alvászavarok edzés után - nehéz elaludni - jobban aludni
Aludj jobban edzés után cikkünkben elolvashatja, hogy a testmozgás nagyban javíthatja az alvás minőségét, ha álmatlansága van. Ebben a cikkben szeretnénk megnézni a Jobb alvási tippek: alvási rendellenességek edzés után másik oldalát.
Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, szintén nehezen tudnak elaludni a sportolás után. Hogy lehetséges? A testmozgás nagyon kimeríti a testét, és utána valóban fáradtan kell ágyba esnie.
Alvászavarok edzés után - az edzés utáni elalvási nehézségek kockázata
Senki nem akarja megtiltani, hogy naponta látogasson el az edzőterembe vagy kocogjon.
Az edzés utáni elalvási nehézségek kockázata különösen nagy, ha testét túl erősen nyomja a testmozgás során.
- A stresszes irodai munka után este végezzen gyors edzést az edzőteremben?
- Egy nagyon jó edzés vagy kardió edzés segítségével valóban megterhelheti testét, mielőtt lefeküdne?
- Valóban gyorsítson kocogás közben, és növelje a teljesítményt?
Ezekben a példákban a lövés valóban visszaüthet. Az esti túl nagy adag terhelés nagy valószínűséggel el fogja borítani a testét. Ennek eredményeként fennáll az álmatlanság kockázata a testmozgás miatt.
Ha edzés után problémája van az alvással, egyáltalán ne terhelje túl a testét
Kocogás vagy edzés közben a test jó adag kortizolt és adrenalint termel, mint minden sportban. Az adrenalin és a kortizol abszolút stressz hormonok. Az adrenalin nemcsak fokozza a zsírégetést. Az adrenalin emeli a vérnyomást és a pulzusszámot is.
Ha edzés közben túl sokat követel a testétől, a pulzusszám percenként gyorsan 140 fölé emelkedik. Ennek eredményeként a test az edzés során elégtelen oxigénellátástól szenved. Ez aztán még tovább növeli az adrenalin termelést.
Az adrenalin- és a kortizolszintet ismét csökkenteni kell annak érdekében, hogy leereszkedjenek és megelőzzék az alvászavarokat edzés után. A stresszhormonok végül fokozott feszültséghez vezetnek az izmokban, és gyakran az észlelt nyugtalanság okai. Ha ilyen helyzetbe kerülsz, akkor biztosan nem tudsz jobban aludni edzés után. Alvás előtt egyáltalán nem használhatja az adrenalint és a kortizolt. Különösen, ha edzés után nehezen tud elaludni, az agyának szüksége van a melatonin alvási hormon jó részére.
Az emberi szervezetnek különösen hosszú időre van szüksége az adrenalin lebontásához. Abszolút nem ritka, hogy az adrenalinszint órák után visszatér a normális szintre.
Megakadályozza az alvászavarokat edzés után
Van néhány elég egyszerű tipp, amely segíthet megelőzni az álmatlanságot a testmozgás után.
Alvászavarok edzés után és az egészséges adag
Sok mindenhez hasonlóan különösen fontos, hogy ne lépje túl az egészséges adagot, ha a testmozgás miatt nehéz elaludnia. Vannak olyan emberek is, akik fokozott testmozgás után alszanak, mint a mormoták. Minden szervezet külön-külön reagál. Az edzés utáni alvászavarok megelőzése érdekében azonban nem szabad meghaladnia az adagot.
Aludjon jobban testgyakorlás révén sokkal fontosabb, mint az edzés utáni alvászavarok. Sportolás közben elég gyorsan megtudhatja az egyéni dózist is.