Alvászavarok elleni terápiák - 2. oldal Vital
Ébredjen kipihenten - erre vágyunk mindannyian. De a stressz és az aggodalom nem engedi sokunknak elaludni. Vagy feküdjön ébren éjjel órákig. Segíthet egy találkozó az alvási iskolában. Vital ott volt.
Élünk a nappali-éjszakai ritmustól elszakadva, és folyamatosan a levegőben vagyunk
A hamburgi Német Fizetett Egészségbiztosítási Pénztár (DAK) jelenlegi egészségügyi jelentésében szinte minden második alkalmazott kijelentette, hogy az elmúlt három hónapban, legalábbis néha, nem tudtak elaludni vagy elaludni. A fő ok több mint 64 százalékkal: stressz, megterhelés, aggodalmak és félelmek. "És hatalmasak lesznek, ha éjszaka ébren fekszel" - mondja Helene Schwarz.
Szundi menü: A vacsora és az alvás között 2-3 órának kell lennie. A baromfi, a tojás, a sajt, a kvark és a zöldség ideális.
Sport: "A legjobban akkor működik, ha 60 perc állóképességi sportot végez nyolc órával lefekvés előtt" - tanácsolja Prof. Krüger.
Szinte álmok: A béke megtalálásához segít emlékezni a gyönyörű élményekre, pl. B. az utolsó nyári vakáció. "De valódi emlékeknek kell lenniük" - mondja Krüger.
Forró hideg: A forró fürdő stimulálja az "alvásneuronokat", és kissé felmelegíti a testet. Ezért utólag automatikusan lehűl - a tökéletes alvási jel.
Sötét, hűvös és nyugodt legyen a hálószoba. 14-18 ° C ideális. "A füldugók és a maszk bezárják a fejét" - javasolja Prof. Krüger.
Gondolatok leállítása: Ha a fej nem pihen 15 percnél tovább, keljen fel, és írja le gondolatait a félhomályban. "Ez segít megszabadulni tőlük" - mondja dr. terület.
Ritmus és rituálék: Ha lehetséges, mindig feküdjön le és keljen fel egyszerre. Tudatosan fejezheti be a napot egy szalvétával vagy forró tejjel mézzel.
Könnyű záporok: "Tegye világossá reggel, menjen ki minden nap" - tanácsolja Prof. Krüger. "Ez elősegíti az esti alvás szükségességét."
Ennek ellenére sok érintett fejében még van hely egy másik pihenőrablóra. "Ma a nappali-éjszakai ritmustól elszakadva élünk, szinte mindig az éterben vagyunk" - mondja Feld. „A munka és a szabadidő közötti elkülönítés egyre nehezebb. Emellett a legtöbben csak a fejükkel dolgoznak, nem az izmokkal. A test és az elme elválik egymástól. ”Az alvó üzemmódba való áttéréshez azonban belső óránknak ennek ellenkezőjére van szüksége. "Minden sejtünkben vannak olyan óragének, amelyek függenek az éjszaka és a nap közötti változástól" - mondja a háziorvos. - Ezen túlmenően, ha rosszul aludtál, akkor fáradt vagy a nap folyamán, és általában úgy tartják, hogy nem rugalmas. Ez még nagyobb nyomás alá helyezi az álmatlanságot.
- Ez a másnapi félelem. Mielőtt nem tudna lépést tartani. „Ezek nem elszigetelt esetek. Az álmatlanság széles körben elterjedt betegség. ”De míg a törvényes egészségbiztosító társaságok légzési szünetekben szenvedő betegeket térítenek meg az alvási laboratóriumban való tartózkodásért, az álmatlanságban szenvedőknek maguknak kell fizetniük. "Az ápoló takaró vékony" - kritizálja Feld. Különösen a háziorvosok gyakran túl keveset tudnak az alvásról. „Be kell építeni a háziorvosok képzésébe.” Andrea Oertelnek, a Hamburg közelében fekvő Henstedt-Ulzburgból is meg kellett találnia a helyes diagnózist belgyógyászától. "Olvastam valamit a nyugtalan láb szindrómáról, és megkérdeztem tőle: Lehet?" - mondja a 43 éves. Egy görcsszerű lábhúzás évekig kínozta, ami szinte lehetetlenné tette a pihenést és az elalvást. Orvosa megerősítette a gyanúját.
A nőket gyakrabban érinti, mert több dolog miatt aggódnak
"A nők általában nagyobb eséllyel keresnek segítséget álmatlanság esetén" - mondja Prof. Krüger az egyik hamburgi hálószobába vezető úton. "De gyakrabban érinti őket is, mert sokkal több dolog miatt aggódnak, és így több problémát vetnek magukkal lefeküdni." Ebben a tekintetben a váróban ülő teljes férficsoport meglehetősen tipikus. "Az első interjúban gyakran mondják:" A feleségem azt mondja, hogy horkolok "- mondja Krüger, amikor elmegy, és kinyitja a 2. számú betegszoba ajtaját.
Az ágy hangulatosnak tűnik, a fején a falon lógó eszközök és övek kevésbé. "Ezek az érintkezők aranyból vannak" - mondja Krüger, és megragad egy köteg kábelt, amelyeken keresztül a beteg agyi hullámai később továbbadódnak. Bő fél órát vesz igénybe, amíg az összes érzékelő megfelelően ül. Lehetséges még ilyen „vezetékes” alvás? "Természetesen van egy első éjszakai hatás" - mondja Krüger. - De néhányan itt alszanak igazán jól. - Akassza vissza a kábeleket. „Ez azt mutatja, hogy az álmatlanságnak inkább pszichológiai oka van. Ezek a betegek megkönnyebbülésként érzékelik az alvási laboratóriumot. "
A következő éjszakát azonban ismét a saját ágyukban töltik. Akkor ki segít nekik? "Felajánljuk alvásiskolánkat minden érintett számára" - mondja Krüger, és kinyitja egy nagy, fényben elárasztott szemináriumi terem ajtaját. Itt a betegek megtanulják relaxációs gyakorlatokkal megállítani a gondolat körhintáját. Megtudhatja, hogy normális az éjszakai ébredés, mivel az emberek csak úgy vannak programozva, hogy 21: 00-24: 00 és 2: 00-tól napkelteig aludjanak. És hogy az álmatlan éjszakák az élet részét képezik, és nem tesznek kövérvé, ostobává és betegsé. Vannak egyéni és csoportos megbeszélések és sok tipp az úgynevezett alvási nyomás növelésére.
Sok egészségbiztosító ma megtéríti kilenc óra költségeit. Amikor alvásról van szó, nem a mennyiség, hanem a minőség "A résztvevők számára világossá akarjuk tenni, hogy nem a mennyiség, hanem a minőség számít" - mondja Krüger. „Négy óra alvás rendben van, ha fittnek és nyugodtnak érzi magát. Nem szükséges nyolc órát aludni. ”Ennek önmagában való ismerete gyakran hatékonyabb, mint bármelyik tabletta. Egy kérdőív, amelyet az alvó hallgatók néhány héttel a szeminárium után kitöltenek, ezt bizonyítja. "80 százalékuk azt állítja, hogy sokat profitáltak belőle" - mondja Krüger, megelégedve azzal, hogy csapata ennyi álmatlanságon segíthet. A következőek már várnak. - Az alvás az ember második élete.