Fogyjon éhség nélkül 5 sikerszabály
Szeretne lefogyni néhány fontot, de nincs kedve éhezni? Akkor van egy jó hírünk az Ön számára: Ha fogyni akar, akkor nem kell kínoznia magát! Ellenkezőleg: hosszú távon csak azok veszítik el a kilóikat, akik helyesen étkeznek!
1. Szabály: Soha ne fogyjon éhen
Fogyáskor a legtöbben korlátozásokra, absztinenciára és - éhségre gondolnak! De ha úgy gondolja, hogy a lehető legkevesebb étellel tud fogyni, akkor téved! Valójában még azt is vállalja jobban jár, ha megeszed a teledet és nem éhes!
Ez azért van, mert a tested nagyon magasan van alacsony kalóriabevitel ban,-ben Gazdaságos mód mozog. Minden tápanyagot gondosan kezelnek ebben az állapotban. Tárolja a szénhidrátokat és a zsírokat a test akkor többnyire közvetlen a, hogy tovább bírja az éhségidőszakot. Ha valamikor többet eszel, akkor a csúnya megteszi Jojo-effektus egy sort a számlán. Az éhség következő szakaszára való felkészülés érdekében a tested majdnem mindegyiket megváltoztatja a szervezet saját zsírjaiban felszívódó tápanyagok körül. Ezek később ismét közvetlenül a csípőre kerülnek! Tehát - éhezni magát a fogyás érdekében nem jó ötlet!
2. Szabály: Ismerje meg a kalóriaigényét
Tehát, ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhes lenne, az első lépés az, hogy kiszámolja a kalóriaigényét és megtartja azt! A ti Kalóriaigény megint a tied Kalóriafogyasztás és személyes cél függő.
Mindenkinek van egy egyéni kalóriafogyasztás . Ezt különféle tényezők befolyásolják, például a tiéd nem, a tiéd magasság és hogyan egész nap aktív vannak. Attól függően, hogy fogyni, hízni akar, vagy egyszerűen csak egészségesebb életet akar élni, akkor a kalóriaigényét az Ön fogyasztásához igazítja.
Például a tested napi 2000 kalóriát használ fel. Körül csökkenteni, el kell menni Kalóriahiány séta. Tehát egyél kevesebbet, mint a korábban kiszámított 2000 kalória. Ha pontosan 2000 kalóriát eszel, akkor a testsúly változatlan marad. Szeretnél valamit Elhízni, egy Túl sok kalória szükséges. Ebben az esetben több kalóriát kell bevennie, mint amennyit fogyaszt. Kalória kalkulátorunkban megtudhatja, hogy milyen magas Kalóriaigény van.
Tippünk: A kalóriamennyiség mellett a megfelelő étel kiválasztása is döntő fontosságú. Ingyenes testellenőrzésünk segít és táplálkozási tippeket ad, amelyek segítenek fogyni éhes nélkül. Hogy garantáltan sikerüljön!
3. szabály: az étrend megváltoztatása diéta helyett
Vannak éhínség nélküli étrendek? Igen! Mert a legjobb étrend még mindig az Diétaváltás . Egy egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás mindig legyen az alapja. A kiegyensúlyozott azt jelenti, hogy te sem éhezni, sem nélkülözni semmit kell! Néha a csokoládé vagy a pizza nem hízik meg. A saláta vagy a fehérje turmix sem vékonyít. Egy illesztési útmutató a témában megtalálhatók a mi Cikk az étrend sikeres megváltoztatásáról . Az egészséges fogyás diéta nélkül nemcsak lehetséges, hanem értelmes is!
És szívből, mennyi az esélye annak, hogy soha többé nem leszel cukorka vagy ócska étel? Elég kevés, igaz? És ez is teljesen rendben van. Mivel Kényelmes étel néha annak kell lennie és egyszerű jó a léleknek ! De mint mindennél, itt is ugyanez vonatkozik - mértékkel, nem tömegesen! A alkalmas harapnivalók a kettő között Az éhség nélküli fogyást snack bárunkban találhatja meg. Mit szólnál például egyhez csokoládé fehérje rúd mandulával vagy gyümölcsös Paleo bárok?
4. szabály: különbséget tenni az éhség és az étvágy között
Nem az ételt, ha éhes, hanem Unalom vagy étvágy, biztosítja, hogy a nadrág ismét szorosabban illeszkedjen. Tehát mindig kérdezd meg magadtól, hogy éhes vagy valóban éhes. Ha te éhesek, természetesen enni valamit ! Gyakran azonban csak rutinból eszünk. Ez természetesen reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz. Között egy darab sütemény kollégákkal kevés csokoládé a munkahelyen és este a kanapén Pohár bor . Ez minden extra kalóriák, amelyek gyakran csak hátul esnek le. És amikor a mérlegre megyünk, elgondolkodunk azon, hogy miért hízunk folyamatosan a fogyás helyett.
Az éhség nélküli fogyás azt is jelenti, tudatosan különbséget tenni a valódi éhség és a tiszta étvágy között . Minden este enni egy zacskó zsetont a kanapén, mert nem akarod megtiltani magadnak, és továbbra is azt várod, hogy a nadrágod újra becsukódik. De ha még van egy éjszakád a kanapén kis éhség természetesen kaphat még egyet Egyél egy kicsit . Gondoljon utána szükségszerűen a chipek vagy kell lennie egy alma elég .
5. szabály: Találja meg a személyes útját
Akarsz fogyni éhség nélkül és bonyolult táplálkozási tervek nélkül ? Akkor mindig legyél őszinte magaddal.Ez az egyetlen módja a megfelelő étrend megtalálásának. Más szavakkal, a rossz étkezési szokások elnézése nem segít jobban, mint meggyőzni magukat arról, hogy ezentúl csak a salátát szereti! Inkább muszáj személyes középutad megtalálja között mind "Rossz dolgok", hogy szeretsz enni és azt "Jó étel" . Ez néha eltarthat egy ideig.
Biztosan meg kell tennie egyet vagy mást Próbálja ki az ételeket . Tesztelje az új recepteket. És néha egy is Elhagyja a csábító édességeket . Talán itt az ideje elkezdeni a testmozgást. Vagy ha már edz, új kihívások keresni. És elsajátítani.
Mi a legjobb töltelék?
Mindenekelőtt a megfelelő ételek segítenek a fogyásban anélkül, hogy éhesek lennének. Az „üres” kalóriák elfogyasztása helyett inkább ragadja meg őket tápanyagban gazdag dolgok . A legjobb, ha valóban jóllakott kiváló minőségű szénhidrátok és fehérjék . De az egészséges zsírokat sem szabad elhanyagolni.
Szénhidrátok - búza a teljes kiőrlésű gabonákkal szemben
Ha olyan ételeket keres, amelyek hosszú ideig feltöltenek, akkor meg kell Tartson távol a búzalisztektől . Leginkább ezekből állnak rövid szénláncú szénhidrátok, Tehát egy- és kettős cukor. Leginkább a búzaliszt termékekben és az édességekben találhatók. Ezek hatására a vércukor görbénk hirtelen megemelkedik, és szintén gyorsan visszaesik. Tehát egy pillanatra éber vagy és tele van energiával, de máris rövid idő után újra éhes .
Hosszú szénláncú szénhidrátok azonban tarts meg hosszabb ideig . Ezek úgynevezett többszörös cukrok. A testének még egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználja őket. Fontosakat is tartalmaznak Vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok . Mindegyikben megtalálhatók a hosszú szénláncú szénhidrátok Teljes kiőrlésű termékek és bizonyos típusú gabonafélék mint a bulgur vagy a szemcsés zabpehely.
Fehérjék - állati vagy növényi
Még a teljes kiőrlésű termékeknél is jobb, töltsön meg fehérjében gazdag ételek . Mivel a testének még hosszabb időre van szüksége a fehérje felhasználásához. A fehérjeforrások különböznek az állati és a növényi élelmiszerek között.
Állati fehérjék hús, hal és tejtermékek. A fehérje szerkezetek hasonlóak az emberi struktúráinkhoz. Emiatt a A test gyorsabban hasznosítja az állati fehérjéket és jobb felvétel . Figyeljen azonban az állati táplálék minőségére! Különösen a kolbász vagy a tejtermékek tartalmaznak telített zsírokat vagy további cukrot. Jobb, ha elviszed sovány hús, hal vagy sajt .
Növényi fehérjék benne van Hüvelyesek vagy tofu tartalmaz. A fehérje szerkezete eltér a testünk saját fehérjeitől. Ezért kevésbé használhatók a testünk számára, de nem érnek semmit! Növényi fehérjékkel is elkészítheti sajátját Fedezze le a fehérjeszükségletet . És szerezzen be más, fontos tápanyagokat is.
Tippünk: Vegán fehérjeporunk 100% növényi fehérjéből áll. Szója nélkül. De azzal Legjobb borsóból, kendermagból, rizsből és napraforgómagból készül . Ilyen módon rázásonként mindegyiket megkapja 21 g a legjobb minőségű fehérje !
Zsírok - jó és rossz
A zsír fogyásakor általában kerülik a zsírokat. Mert valójában nem töltenek fel minket, és nem sok kalóriát adnak hozzá. Soha nem szabad nélkülözni őket nélkülük.
Telítetlen zsírsavak olyan lesz "Jó zsírok" kijelölt. Gazdag vagy Omega-3 és Omega-6 zsírsavak és a hírvivő anyagok és a szöveti hormonok prekurzoraként szolgálnak. Javasolt több omega-3 fogyasztása, mint az omega-6 zsírsav. Az omega-3 zsírsavak támogatják a termelést gyulladáscsökkentő zsírhormonok a szervezetben . Tehát, ha egészséges és hosszú távú fogyást szeretne, akkor gyakrabban vegye be Avokádó, olajos hal, dió vagy mag .
"Rossz zsírok" vannak azonban telített zsír mint a transzzsírok. Leginkább bent vannak Charcuterie és elkészített ételek tartalmaz. Teljes elkerülése szinte lehetetlen, de nem is feltétlenül szükséges. Az étrendben a telített és telítetlen zsírsavak aránya kulcsfontosságú. Ideális esetben ez 1: 2.
Tippünk: Az omega-3 zsírsavak A DHA és az EPA esszenciális zsírsavak . Tehát maga a test nem építheti fel őket. Köszönet nekünk Omega 3 kapszula biztonságba hozza magát fontos omega 3 a test különböző funkcióihoz . Németországban készült és vegán.
Hogyan fogyhatok el sokat és gyorsan?
Gyorsan és sokat fogyjon - ez a kívánsága? A célhoz vezető út biztosan nem éhezni vagy a lehető legkevesebbet enni! A fogyás legjobb módja az első lépés megtétele Határozza meg a kalóriafogyasztást a másodikban pedig a tied Kalóriaigény a ti Állítsa be a célt . Ha le akar fogyni, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap során használ. Javasoljuk a maximális kalóriahiány 300-500 kalória között nem haladja meg a. Így fogyhat egészséges módon, és elkerülheti a jo-jo hatás kockázatát.
Egy is fehérjében gazdag étrend testmozgással kombinálva segít gyorsabban fogyni. Keresztül az extra testmozgás több kalóriát éget el és megfelelően fokozza az anyagcserét. A legjobb rész: az izmok igazi kalóriatartalmú kemencék! Kalóriákat is fogyasztanak, amíg pihensz. Vagyis valaha több izomtömeg nálad van annál több magasabb a tiéd is Kalóriaigény !
A fehérjében gazdag ételek különösen fontosak, ha éhség nélkül gyorsan fogyunk. A magas fehérjetartalmú ételek például sovány hús és hal, hüvelyesek és túró . Hosszú ideig jóllaknak és könnyedén fogyhat anélkül, hogy éhezne.
Mi segít az egészséges fogyásban?
Először is, az egyik segít egészséges módon fogyni anélkül, hogy éhes lenne egészséges és kiegyensúlyozott étrend . Nem feltétlenül diétának kell lennie. Gyorsan fogyhat is, testmozgás és éhezés nélkül. Legtöbbször a fogyás diéta nélkül is fenntarthatóbb, mert hosszú távon megváltoztatja étrendjét. Csak struktúrára és áttekinthetőségre van szüksége. Öt lényeges kérdés tisztáznia kell:
- Mennyi súly fogyni akarsz?
Fontos, hogy rendszeresen rögzítse testtömegét vagy körzetét. Tehát fekete-fehérben láthatja az eredményeket.
- Mire szeretné elérni a célját?
Állítson be egy fix dátumot, amikor el akarja érni a kívánt súlyt. És ragaszkodjon hozzá!
- Milyen eszközök el kell érnie a célját?
Ez lehet étrend-kiegészítő, sporteszköz vagy főzőedény.
- Mint akarod a cél elérése ?
Bizonyos étrendet tervez, vagy el akar kerülni bizonyos ételeket? Ha több testmozgás van a napirenden, gondold át, melyik sport felelhet meg neked.
- kitudsz utadon kíséri ?
Kis motivációs merülések esetén mindig jó, ha a bűnözésben partner van melletted. Gondoljon arra, van-e körülötted valaki, akivel együtt kezdheted az utat. Vagy ismersz valakit, aki már leadott néhány kilót? Az ilyen emberek szintén jó támogatást nyújtanak!
Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?
Elméletileg működik bármilyen fogyás sport . Akár kocogás, úszás, súlyzós edzés vagy tánc - ha mozgatja a testét, kalóriát éget el. Nem vagy nagy sportfanatikus? A gyaloglás vagy a kertészkedés szintén fizet az edzésszámlájára. Ha tartós sikert szeretne ünnepelni, fontos, hogy a Olyan sportág megtalálása, amely tetszik . Tehát elsősorban ne figyeljen a kalóriafogyasztásra. Ha mégis érdekel, hány kalóriát éget el a sport, ellenőrizze az asztalunkat A sport és a kalóriafogyasztás.
Finom receptek az éhség nélküli fogyáshoz
Az éhínség nélküli fogyás azt jelenti, hogy a fakanál hébe-hóba lendül. Hiányzik a megfelelő recept a főzéshez? Nincs mit! Minden Étrend nélkül étrend van-e nálunk ilyen megfelelő recept kéznél! Köszönet nekünk finom és könnyű fitnesz receptek A fogyás gyorsan kulináris élménnyé válik, anélkül, hogy éhezne. Mit szólnál például egy finom fehérje lazactekercshez krémsajttal vagy töltött édesburgonyához? A szád megöntözik! De vannak szaftos sütemény- és kekszreceptjeink is az édesszájúak számára.
A mi 5 kedvenc recept éhség nélküli fogyáshoz:
Töltött édesburgonya zöldséges töltelékkel
Minél kevesebb munka annál jobb? Akkor a sütőből készült édesburgonya receptünk csak neked szól! Könnyen tegye a sütőbe és töltse fel . És tudta, hogy az édesburgonya a hagyományos burgonya teljes kiőrlésű változata? Tehát pontosan az éhség nélküli fogyás!
Fehérje lazac tekercs krémsajttal
Lazac tekercs vagy szalonna tekercs? Egyetértek! Mivel a fehérje lazac tekercsünkkel biztosíthatja magának a megfelelőt Része fehérje és értékes zsírok ! Miután feltekerték és fóliába csomagolták, csodálatosak is lehetnek a munkához elvenni .
lédús citromos sütemény
A citromtorta valójában vajból, cukorból és lisztből készül. Tulajdonképpen! Mert a citromos sütemény receptünkben ennek nyoma sincs! Ehelyett használjuk kiváló minőségű kókuszolaj, fehérjepor és joghurt ! Bolyhos és finom, ahogy ismeri a citromos süteményt - csak kevesebb kalória és több fehérje. Szeletelhet belőle!
Lencseleves, mint a nagymama
A nagymama már tudta: a gyereknek lencsére van szüksége! Mert valójában tartalmazza 100 g lencse kb. 24 g fehérje . Bőséges lencseleves receptünkben minden megtalálható, ami egy jó ételhez szükséges: zöldség, hús és egy vastag szelet fehérje kenyér! Akár marha-, baromfi- vagy zöldségkolbász - a nagymama biztosan büszke lenne rád, hogy kiadós levest főzött magának!
Gyors tésztaétel Pasta alla Norma
Nyissa ki a táskát, főzze meg a tésztát, tegyen rá mártást - kész! Gyors tésztareceptünk a Pasta alla Norma számára, súrolás nélkül. A bennfentes tipp: fehérjetészta. Igazi aranykincs, főleg fogyáshoz éhség nélkül. Kiváló minőségű fehérje, kevesebb szénhidrát, százszázalékos tésztaízű!