Alvászavarok időseknél
Az alvási problémák egyre több embert érintenek a világon, különösen az időseket. Becslések szerint a 65 év felettiek közel 40% -a álmatlanságban szenved. Szerencsére vannak módok az álmatlanság leküzdésére, és nem csak az altatókról szólnak. Az álmatlanság leküzdése érdekében azonban először meg kell határozni az álmatlanság okát.
Mi okozza az álmatlanságot az idősekben?
Az időskori alvászavarok egyik fő oka a krónikus betegség. Nem hagyják, hogy az ízületek és a gerinc fájdalma elaludjon. Ébresztő érzést vált ki a mellcsont mögött, amely az elakadással (a fekvő helyzet súlyosbítja a tüneteket) és a hólyag megnyomásával jár. Fájdalmas borjúgörcsök, légszomj, légzőszervi és szívbetegségek kombinálódhatnak Alszikletisztulni. Ez is fontos a Idősek Kérjen pszichiátert, hogy vizsgálja meg, hogy kizárja vagy megerősítse a depressziót vagy szorongásos rendellenességeket. Az idősek álmatlansága tünete lehet ezeknek a betegségeknek. A rosszul megválasztott gyógyszerek szintén hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Ebben az esetben orvoshoz is kell fordulnia.
Érdemes egy pillantást vetni az idősek szokásaira is. Nagyon gyakran az idősek inaktív életmódot folytatnak. Délutáni sziesztájukat alszják, lefekszenek, annak ellenére, hogy nem éreznek fáradtságot, közvetlenül lefekvés előtt esznek, és nagyon ritkán teszik ki magukat természetes fénynek. Mindez éjjel álmatlanná teszi. Ezenkívül előfordul, hogy az álmatlanság csak egy bizonyos ideig jelentkezik, és csak egy stresszes helyzet eredménye, pl. B. egy közelgő orvosi találkozó. Az időseknek megfelelő étkezési ritmussal kell rendelkezniük. Meg kellene rajta is tisztelet, gondolj nagyon, hogy egy idősebb ember (nyugdíjas) napi ritmusa a lehető legszorosabban megfelel azoknak a szokásoknak, amelyek ennek a személynek a szakmai tevékenysége során voltak.
Alvási fázisok
Az alvás nagy részét az újszülöttek igénylik, később egyre kevésbé. Az időseknél általában 6-7 óra, bár minden a nappali aktivitástól függ. Az álom két fő szakaszra oszlik: NREM és REM. Az első egy lassú hullámú álom, azaz. H. lassú szemmozgásokkal járó álom, az úgynevezett mély alvás. A második a szemgolyók gyors mozgásáról szól. Itt álmok jelennek meg, az izmok teljesen ellazultak. Az NREM körülbelül 80-100 percet vesz igénybe, a REM pedig csak 15- az egész ciklust általában 4 vagy 5 alkalommal ismételjük meg, az alvás hosszától függően.
Az alvászavarok leküzdésének módszerei
A fent említett betegségek esetén szakemberhez kell fordulni, aki kezeli a betegséget, ugyanakkor megmenti az időseket az alvászavaroktól. Ha az idős ember nem szenved depresszióban vagy krónikus betegségekben, akkor elég, ha meggyőzi, hogy ezt követően tegye meg Délegyél, hogy ne aludj el, és ne hagyd, hogy lefekvés előtt egyenek. Ezen felül érdemes szellőztetni azt a helyiséget, amelyben az idős polgár alszik, és ügyelni arra, hogy se ne legyen túl hideg, se ne túl meleg. Az alvás minőségét pozitívan befolyásolja a megfelelő fizikai aktivitás, lehetőleg a szabadban. Ha az általános egészségi állapot der idős államporgárok jó - a testmozgás és az oxigén legyen a legjobb gyógymód az alvási problémákra.
Pihenés lefekvés előtt
Fontos megtervezni az alvást is, azaz H. egy idősebb ember ne feküdjön le túl korán, hanem aludjon is. Ez egy jó ötlet der Az idősek néhány órával lefekvés előtt ellazulnak és megnyugszanak. A nyugodt zene és a visszafogott fény megment, valamint egy könyv az idősebb emberek kikapcsolódására. A rossz szokások megváltoztatása némi időt és türelmet igényel, de nagyszerű eredményeket hoz. Néha azonban ideiglenes farmakológiai segítségre is szükség lehet. Fontos azonban, hogy az idős ember ne öngyógyítást próbáljon meg, hanem orvos felügyelete mellett. Az idősebb/ az idős nő az övé legyen/a ti utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Koffeinben gazdag esti italokra kell korlátozódnia, mint például: tea, kávé, kóla.
Az alvás nemcsak az emberi jólét, hanem a test megfelelő működése és az egészség megőrzése szempontjából is nagyon fontos. Az alvási problémákat nem szabad lebecsülni. Ha sokáig fennállnak, vagy ha ismétlődnek, irritációt okozhatnak, csökkenthetik a hangulatot és idegenkedhetnek bármilyen tevékenységtől. Idővel akár egy idős ember depressziójához is hozzájárulhatnak. Ezért fontos, hogy a gondozó megértse az alvás minőségét és a napi szokásokats idősebb szemmel tartja és szükség szerint ennek megfelelően reagál.