Alvászavarok Miért tesz a kevés alvás kövérvé és hülyévé

Az alváshiány kövérsé és hülyévé tesz

kevés

2011.12.01., 13:42 | ag/dpa

Azok, akik nem tudnak pihenni éjszaka, általában túlsúlyosak. (Forrás: imago images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

Ahelyett, hogy éjszaka pihenne az ágyban, sokan a párnákra dobálják magukat. Az alvászavarok gyakori jelenségek. A németek körülbelül 42 százaléka szenved ettől - becsüli Jürgen Zulley professzor, a Regensburgi Egyetem Alvásgyógyászati ​​Központjának munkatársa. A fáradtság és a gyenge koncentráció mellett az alváshiánynak más negatív hatásai is vannak: "A túl kevés alvás kövérsé, butává és betegsé tesz" - állítja Zulley, és téziseit tanulmányokkal igazolja. Hét tény az egészséges alvásról.

Többet az alvásról
  • Egészséges hidegen aludni: Népszerű mítoszok az alvásról
  • Alvászavarok: Az alváshiány kövérsé és hülyévé tesz
  • Alváshiányos depresszió: A túl kevés alvás kiválthatja a depressziót
  • Az álomfejtés lexikona
  • Táblázat irányértékekkel: A gyermekeknek életkoruktól függően ennyi alvásra van szükségük
  • Hálószobák berendezése és kialakítása - tippek és ötletek

Az alváshiány károsítja az agyat

"Számos tanulmány bizonyítja, hogy a krónikus alváshiány miatt megbetegedhet, elhízáshoz vezethet és befolyásolhatja a memóriát" - magyarázza Zulley. A tudás alvásban tárolódik. Azok viszont, akiknek nincs elegendő ágynyugalmuk, sok mindent könnyebben elfelejtenek. De az alváshiánynak hosszabb távú következményei lehetnek, mint azt korábban gondolták: Bizonyos körülmények között elősegítheti az Alzheimer-kór kiváltójának tekintett fehérjék képződését az agyban.

Az álmatlanságok nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak

Ha karcsú akarsz maradni, akkor aludj eleget. "Éjszaka tizenkét vagy több órát is el tudunk tölteni étkezés nélkül - nappal szinte elképzelhetetlen" - magyarázza Zulley. Az éjszakai energiafogyasztás csak valamivel alacsonyabb, mint nappal. Gyakran az alvászavarral küzdő emberek kompenzálták a kellemetlenségeket azzal, hogy a hűtőszekrénybe mentek. Ennek eredményeként azok az emberek, akik éjszakánként vagy kevesebbet alszanak éjjel, 73 százalékkal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint az alváshiányos emberek. Mivel az étvágycsökkentő leptin hormon alvás közben termelődik. Ha vérszintje csökken, fokozott étvágyhoz és egyenletes súlygyarapodáshoz vezet.

Egy amerikai hosszú távú tanulmány megerősíti, hogy az alváshiány elhízik. Sanjay Patel, a Clevelandi Case Western Reserve Egyetem több mint 68 000, 16 év feletti nőt követett. Még a vizsgálat kezdetén is azok a nők, akik éjszaka átlagosan öt órát aludtak, két és fél kilóval többet nyomtak, mint azok, akik hosszabb ideig aludtak. A vizsgálat végén a rövid alvók átlagosan másfél kilóval többet híztak.

Egészségügyi kockázatok álmatlanság esetén

Az alváshiány még több egészségügyi kockázatot jelent. A rossz alvók háromszor olyan hidegek, mint a jó alvók. Ezenkívül az emberek gyorsabban öregszenek, amikor keveset alszanak. A test alvás közben termeli a növekedési hormonok nagy részét - és az embereknek szükségük van rájuk a sejtek megújulásához. Amerikai tanulmányok kimutatták, hogy a rövid alvók életkora alacsonyabb. Azok, akiknek nehézségeik vannak az alvás terén, szintén gyakrabban szenvednek a rossz koncentrációtól és a nappali alvástól. "Depresszió, magas vérnyomás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és fájdalomzavarok is kialakulhatnak" - figyelmeztet Zulley.

Az alkohol jó alvássegítő?

Ha alvási problémái vannak, akkor alkohol nélkül kell lefeküdnie. "Az alkohol ellazítja az izmokat, és megkönnyítheti az elalvást. Mivel azonban az alkohol vagy annak lebontása zavarja az alvást, az alkohol semmiképpen sem alkalmas alvást segítő eszközként" - magyarázza Zulley. A forró tejnek jobb hatása van: "Akár mézzel, akár anélkül, a meleg miatt pihentető, de csak kis mértékben. Így a tej az elalvás segédeszközének tekinthető. De ez nem elég alvászavarokhoz." (Alvászavarok: mit kell tenni ez ellen)

Ne vegyen be túl gyorsan tablettákat

Zulley figyelmeztet a tabletták túl gyors bevételére, ha alvászavarai vannak. "A gyógyszereknek mindig a második választásnak kell lenniük. Először nem gyógyszeres stratégiákat kell alkalmazni: alváshigiéné, viselkedésterápia, relaxációs módszerek. Alvási szemináriumon való részvétel is ajánlott." A betegek megtanulják lefeküdni és felkelni, amikor csak lehetséges. Fontos az is, hogy a hálószoba ne legyen 18 foknál melegebb. Az altatókat csak akkor lehet korlátozott ideig használni, ha mindez nem vezet sikerhez, orvosi felügyelet mellett.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.