Alvászavarok serdülőknél - hogyan orvosolhatók
Az alvási rendellenességek gyakran okolhatók a serdülők ingerlékenységében, a koncentráció hiányában, a szomorúságban vagy a hiperaktivitásban. Gyakran azonban a szülők nem vigyáznak, és nem veszik észre a serdülő gyermek alvási problémáit. Íme néhány alvási rendellenesség, amely fejfájást okozhat a tinédzsereknek, és hogyan lehet leküzdeni őket.!
Átlagosan egy tinédzsernek éjszakánként 8 ½ - 9 ½ óra alvásra van szüksége. Ez azt jelenti, hogy ha a fiatal reggel 10-kor lefekszik, akkor 7-kor kell felébrednie. De a tinédzserek kaotikus menetrendje, akik éjszakáikat videojátékokkal töltik vagy a közösségi hálózatokon ülnek, gyakran lerövidítik az alvási rendet.
A serdülőknél leggyakrabban előforduló alvászavarok
álmatlanság - Az elalvásképtelenséget gyakran a stressz okozza. Ezért, ha a kamasz a vizsgaidőszakban van, vagy nehéz időket élt át, álmatlanság léphet fel. Az álmatlanság egyéb okai lehetnek: betegségek, bizonyos gyógyszeres kezelések, amelyeknek ilyen káros hatása van, vagy szerekkel való visszaélés. Normális, hogy egy tinédzser néha álmatlanságot tapasztal, de ha az alvászavarok több mint egy hónapig fennállnak, akkor már krónikus álmatlanságról beszélünk.
Ugyanakkor serdülőkorban előfordulhat pszichofiziológiai álmatlanság, vagyis a másnapi alváshiány és fáradtság miatti túlzott aggodalom okozta álmatlanság.
rémálmok - serdülőkorban a rémálmok gyakrabban fordulhatnak elő, mint más időszakokban. A gyakori rémálmok pedig befolyásolják az alvás minőségét. Legtöbbször olyan érzelmi tényezők, mint a stressz és a szorongás állnak a rémálmok gyökerében.
alvajárás - Bár a somnambulizmus gyakoribb a gyermekek körében, serdülőknél is előfordulhat. Általában alvajárási hajlam akkor jelentkezik, amikor a fiatal beteg, lázas vagy nem jól pihen.
Alvási apnoe - az apnoe a légzés ideiglenes leállításával jár. Gyakran előfordul a megnagyobbodott mandulák miatt, de az olyan állapotok, mint a túlsúly vagy akár az elhízás, kedveznek ennek a problémának.
Ez csak néhány a serdülőknél előforduló alvászavarok közül. A kamasz problémájának helyes diagnosztizálásához kérjen orvosi segítséget.
Honnan tudhatja, hogy a tinédzsernek vannak-e alvási problémái?
- A fiatalember nem alszik éjszakánként 8-9 órát.
- A fiatalember örökké fáradtnak tűnik, főleg reggel.
- A kamasznak sötét karikái vannak, ingerlékeny és mindig panaszkodik, hogy fáradt.
- A tinédzser sok időt tölt telefonon, miután este ágyban feküdt.
- A fiatal férfinak egyre rosszabb és rosszabb teljesítményei vannak az iskolában, de a sport szempontjából is.
Hogyan lehet kijavítani a tinédzser alvászavarait
Először is, szülőként meg kell győződnie arról, hogy az alvászavarok nem rejtenek-e el egy komolyabb problémát, legyen az testi vagy szellemi.
Ezután a következő stratégiákat használhatja:
- Ne hagyja, hogy a tinédzser későn aludjon, amíg vissza nem szerzi az előző este elvesztett alvást. Minden nap ugyanabban az időben keltsd fel és próbáld meggyőzni arról, hogy minden éjjel meghatározott időben kell lefeküdnie.
- Szellőztesse ki a szobáját és reggel húzza ki a függönyeit. Este takarja le függönyökkel az ablakokat a fényerősség csökkentése érdekében.
- Ne hagyja, hogy a fiatalember 30-45 percnél többet aludjon a nap folyamán.
- Ez nem teszi lehetővé a fiatal kávéfogyasztását.
- Győződjön meg róla, hogy tinédzsere minden nap sportol.
Ha ezen módszerek egyike sem működik, és a tinédzser nem oldja meg alvási problémáit, tanácsos szakember segítségét kérni. Pszichológus és néhány kognitív viselkedésterápia segít a tinédzsernek megoldani alvási problémáját.
A kiegyensúlyozott étrend, az egészséges életmód és a túlzások hiánya megakadályozza az alvászavarokat, ezért fontos megtanítani a gyereket serdülőkorban, mennyire fontos a harmonikus élet.