Alvászavarok telihold idején - SWR2
"Ma rosszul aludt. Telihold". Sokan meg vannak győződve arról, hogy a hold zavarja az alvásukat. Különösen akkor, amikor ekkora az égen jelenik meg, mint most a "szuper holddal". Vagy mindez képzelet?
"Szuperhold?"
Először is: A "szuper hold" kifejezés újságírók találmánya.
És amikor a telihold alatti álmatlanságról van szó, a tudományban sincs egyértelmű vélemény. Egyesek számára ez ostobaság, mások számára egyértelműnek tűnik, hogy a telihold - amelyről bebizonyosodott, hogy hatással van az apály dagadására és áradására - hatással lehet alvásunkra is.
És mások mások újabb tanulmányokra mutatnak rá, amelyek szerint a feltételezett álmatlanság gyakran csak álom.
A telihold álmatlansághoz vezet?
Christian Cajochen, a bázeli kronobiológus, eredetileg a telihold mítoszát akarta elrontani. De 2013-ban végzett holdkutatásában ő és a bázeli Egyetemi Pszichiátriai Klinika 14 fős csapata meglepődve tapasztalta, hogy a tesztalanyok nyálában a melatoninszint megváltozott a telihold fázisai alatt. Ugyanakkor az alanyok átlagosan 20 perccel kevesebbet aludtak.
Sajnos Cajochen csak 33 tesztalany mérését tudta használni az alvás laboratóriumában. Nem elég ahhoz, hogy a tézist megkövessék - mondták a kritikusok. Egy évvel később a Max Planck Pszichiátriai Intézet új tanulmánya 319 tesztalappal cáfolta Cajochen tézisét.
Időközben van egy újabb tanulmány, amely úgy tűnik, hogy ismét megerősíti a holdelméletet. Itt, a berlini Charité alváslaboratóriumában a tesztalanyok - csakúgy, mint a svájci alváslaboratóriumban - nem tudták, hogy kint világos vagy sötét volt-e, telihold volt-e vagy sem. Ennek ellenére a megállapítások nem egyértelműek. Különösen nem az, hogy a telihold-effektus - ha egyáltalán létezik a lakosság körében - csak a fényesebb éjszakáknak köszönhető-e, vagy játszik-e valami más szerepet.
Elképzelhető az is, hogy pusztán az a várakozás, hogy telihold éjjel rosszul alszunk, önmegvalósító jövendöléssé válhat. Az alváskutatók általában azt tanácsolják az érzékeny alvóknak, hogy otthon is sötétítsék hálószobájukat, fenntartva az 18 fok körüli átlaghőmérsékletet.
Az alváskutatás elavult
A telihold-elmélet kutatását illetően jelenleg nemcsak pénzhiány van, hanem pontos mérőeszközök is. Ingo Fietze, a berlini Charité alváskutatója meglehetősen józanul nézi a teliholdi vitát. Mivel a laboratóriumban az alvást még mindig pontosan úgy mérik, mint 60 vagy 70 évvel ezelőtt. Kis elektródákkal a fején, amelyek csak nagyon kevés agyi aktivitást képesek mérni a felszínen, és nem fedik le az egész agyat.
A stressz, mint az alvászavarok fő kiváltója
Németországban az emberek körülbelül egyharmada krónikus alvászavarban szenved. A számok folyamatosan nőnek, és egyre több fiatalt is érintenek. Azok, akik nem pihennek eléggé, kevésbé produktívak a nap folyamán, és gyakrabban betegednek meg. De ennek mi az oka?
A fő kiváltó tényező a stressz: a 24 órás társadalom, a műszakos munka, valamint a családi és szociális problémák alvási problémákat okozhatnak. Aztán vannak drogok és alkohol. Egy másik kiváltó tényező lehet az altatás, amely később alvási problémákat okoz. Az álmatlanság már nem életkor kérdése. Az álmatlanságok egyre fiatalabbak.
Alvás a billentyűzeten
A krónikus fáradtság a munkahelyen is problémát jelent. A Charité alvásgyógyászati központjának vezetője a délutáni pihenésért könyörög, mert ha éjszaka egyre kevesebbet alszunk, akkor napközben képesnek kell lennie az alvás utolérésére. Ez nem azt jelenti, hogy megissza a tizedik kávét vagy a huszadik cigarettát, hanem inkább öt-harminc percig feküdjön le, és egyszer-egyszer elaludjon. Ezt nevezhetjük szundikálásnak vagy erőszakos szundikálásnak.
Japánban meglehetősen gyakori, Németországban ez a javaslat kevésbé népszerű. Itt egy pillanatra sem mered a fejed a billentyűzetre tenni és tíz percig aludni, mert akkor a kolléga viccesnek tűnik, vagy a főnök átjön és panaszkodik vagy lemond.
A döntéshozóknak, vagyis a vállalatokért felelőseknek, a divízió vezetőinek vagy az igazgatóknak ezt másként kellene terjeszteniük és megengedniük. A munkásvilág kultúrájának része kell, hogy legyen, hogy inkább 10 percig feküdjön le, mintsem túl sok kávét igyon - mondja a Charité vezetője.
Tekintettel az alváshiány széles körben elterjedt betegségének számos okára, ezek csak a puzzle egyes darabjai. Az alvásszakértők azonban továbbra is bíznak abban, hogy a jövőben jobban tudatában leszünk az alvás kérdésének.