Amatőr maratonista, hogyan lehet leadni a felesleges kilókat
A maratonon a teljesítmény részben a testtömeghez kapcsolódik. Míg a maratonisták éles sportolók, ugyanez nem igaz az amatőr maratonosokról. Mit kell tenni ?
A "megfelelő súly"
Mindenki genetikailag meghatározott, de a „megfelelő súly” megléte fontos egy sportoló, és különösen a maratonfutó számára. A súly valóban befolyásolja a MAS-t, vagyis azt a futási sebességet, amellyel a test a maximális oxigént fogyasztja. Minél nagyobb ez a sebesség, annál jobb lesz a kronó.
Hallgassa meg az érzéseit
Meg kell hallgatnia az érzéseit, hogy tudja, van-e olyan képességeinek megfelelő súly, amely megfelel a képességeinek.
Mert bár elengedhetetlen, hogy ne legyen túlsúlyos, nem szabad azonban ellentétes túlsúlyba esnie.
A túl alacsony súly következményei a morfológiájához képest:
- tónusvesztés, izomsorvadás
- táplálkozási zavarok
- legyengült immunrendszer
- kevésbé hatékony behajtások
- alvási gondok…
Ezenkívül a kapott súlyt nehezebb fenntartani, ha az alacsonyabb, mint ami megfelel a valódi formai állapotnak.
Kerülendő hiba: túlzott takarás az izzadás fokozása érdekében. ami túlzott kiszáradáshoz vezet, mert ebben az esetben csak vizet veszít.
Hogyan juthat el egészséges testsúlyához ?
A fogyáshoz az energiamérlegnek negatívnak kell lennie => kevesebb energiát kell vinnie a testbe, mint amire szüksége van. Így felhasználja tartalékait. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy 1 kg zsírszövet mintegy 8000 kilokalória energiatartalékot jelent.