Fogyni és izomnövekedés - a Bodylab DE minden lényege
Rendszeresen kérdeznek a jelenlegi edzésfázisaimról - ÜTÉS vagy VÁGÁS, más szóval - a fogyásról vagy az izomnövekedés edzéséről. A válaszom eleinte zavaró lehet. Igyekszem mindkettőt ötvözni és egyensúlyban tartani a testemet az év során - a lehető legjobb forma érdekében. Nyáron természetesen nem kell különösebb motiváció ahhoz, hogy szigorúan betartsam a táplálkozási tervemet. De télen sem dobok minden elvet a vízbe. Fogyni és izomzatot építeni egyszerre? Néhány alap segítségével elmagyarázom, hogyan működik ez.
Néhány pont, amelyre figyelni kell a fogyás során - az izomnövekedés nem kizárt
1. Izomépítés
A testépítő energiaigénye pihenés közben is jóval magasabb, mint a kevésbé edzett embereknél, alacsony izomszázalékkal. Az izmok kalóriát égetnek, minél nagyobb az izomtömeged, annál könnyebb a "száraz" izomedzést és a testsúly fenntartását.
2. Intenzív edzés
Fontos az egyértelműen felépített képzési rendszer. Ideális a rövid pihenőidő (max. 60 másodperc) helyett az intenzív, robbanásveszélyes készletek. Ezen irányelvek fegyelmezett betartása meghozza a kívánt sikert.
3. Kerülje a szénhidrátokat a reggelinél
A szénhidrátokat reggel kerülni kell. A test egyik napról a másikra zsírégető üzemmódba kapcsol, amelyet szénhidrátfogyasztáskor leállítanak. Ehelyett az energiaforrás kis részének zsíroknak kell lennie, de többségének fehérjének kell lennie. Ne feledje a mondást: A jó kezdés a csata fele!
4. Ne egyen közvetlenül edzés előtt
Tudja, hogy egy kis harapnivaló azonnali és nemkívánatos mellékhatásokat okoz - tele vagy álmos. Ezenkívül a vért a gyomorba pumpálják emésztés céljából, amely vér szükséges az izmok energiával és erővel való ellátásához a testmozgás során.
5. Edzés után fogyasszon magas szénhidráttartalmat
Az edzés kimerítette az energiatartalékokat és az izmokat. Ideje regenerálódni. Az energiatárolókat újra kell tölteni, és a kissé „sérült” izmokat helyre kell állítani. Az edzőteremből való közvetlen út azonban nem vezethet az MC Drive-hoz, ez nagyon gyors lenne. Az otthon elkészített étel biztosítja a szükséges távolságot az edzéstől, és általában sokkal fenntarthatóbb és tápanyagokban gazdagabb (természetesen nem készétel vagy fagyasztott pizza elkészítése).
6. Kényeztesse magát pihenőidővel
Vonat, egyél, aludj és ismételj. A heti 1-2 pihenőnapnak szabványosnak kell lennie. A pihenés lehetőséget ad a testnek az izmok növekedésére, és időt ad más dolgokra. Csak így lehet ezt az edzésritmust hosszabb ideig fenntartani.
Ebben az értelemben a hitvallásom: Keményen edzeni, enni okosan!
Olyan kiegészítőket keres, amelyek támogatják Önt a fogyásban és az izomnövekedésben
ITT válogatást talál mega ajánlatainkból - az edzésre és a táplálkozási célokra szabva.