Amenorrhoea, hormonális jóga, ciklusismeret - gyakran feltett kérdések; válasz
Ma vannak GYIK az amenorrhoea, a hormonjóga, a kerékpáros ismeretekről ! De először is szeretnék köszönetet mondani srácoknak. Nagyon hálás vagyok a blogom minden olvasójának, és nagyon izgatott vagyok a sok sikertörténetért, amelyet olyan lányoktól hallok, akik hormonjaikat gyógyítják amenorrea e-könyvemen és hormonjógás tanfolyamomon keresztül, valamint a természetes tablettamentes ciklus felé vezető úton & Co. megtalálja. Még csecsemők is születtek tippjeim alapján - hihetetlen! De a sikertörténetek mellett, amelyeknek mindig nagyon örülök, gyakran kapok tőletek is kérdéseket. Itt összefoglaltam a számodra leggyakoribb kérdéseket és válaszokat. Mert: Gyakran azt gondoljuk, hogy valamilyen módon "rendellenesek" vagyunk a tüneteinkkel és betegségeinkkel. De a valóságban mindannyiunknak vannak hasonló kérdései és problémái.
Hasonlóbbak vagyunk, mint gondolnánk!
Amenorrhoea, hormonjóga, ciklustudás - gyakori kérdések és válaszok
Talán a következő kérdésekben és válaszokban megtalálja az egyik vagy a másik kérdést, amely releváns az Ön számára. Ellenkező esetben kérjük, írja be a megjegyzéseket vagy az elérhetőségi űrlapomon keresztül !
Nekem is van amenoreja, és tudom, hogy túl alacsony a súlyom, de nem igazán akarok hízni. Hogyan motiválta magát akkor a súlygyarapodáshoz?
Számomra valamikor az amenorrhoea tapasztalataival eljutottam egy ponthoz, amikor rájöttem, hogy már nem normális, ha nem több mint két évig van a menstruációd. És hogy valószínűleg nem sikerül újra. Szerettem volna újra nőnek érezni magam, "megfelelően működni" és legalább nyitva tartani azt a lehetőséget, hogy egyszer gyermekeket vállaljak. Akkor még semmit sem tudtam az amenorrhoea összes kockázatáról és mellékhatásáról, például az osteoporosis fokozott kockázatáról.
Abban az időben úgy döntöttem, hogy mostantól az egészségem a prioritásom. És pontosan így viselkedtem.
Egy része csak annyit adott a testemnek, amire szüksége van a gyógyuláshoz, még akkor is, ha ez ideiglenesen megzavarja az ideális vizuális képet. Ekkor kb. 4 hónapos időszak alatt majdnem 6 kg-ot híztam (55-ről 61 kg-ra, 1,70 m-es magassággal), majd 21-es BMI-vel rendelkeztem, amikor a menstruációm visszatért. A sportprogramomat is szigorúan korlátoztam, ami bármi volt, de nem volt könnyű számomra. Tehát a súlygyarapodás a cél elérésének eszköze volt, még ha utáltam is, hogy őszinte legyek. De nagyobb volt a vágyam a menstruáció visszaszerzésére. Hogyan áll az Ön prioritása?
Volt-e melletted valaki, aki támogat?
Nem igazán volt mellettem senki, csak a barátom, aki biztatott és elmondta, hogy néhány kilóm ellenére szebbnek nézek ki. Ez nagyon jól sikerült, mert olyan tapasztalatom volt, hogy az emberek többsége, akiknek még soha nem volt amenorreaja, nem tud ilyen jól átérezni. Gyakran a hangnem olyan volt, mint: "Örülj, hogy nincs menstruációd!"
És természetesen megvolt az írás és a blogom, hogy rögzítsem tapasztalataimat. Ez az egészet kicsit inkább projektnek érezte.
Mit csináltál az edzés helyett az amenorrhea gyógyulási ideje alatt?
Tudom, hogy ha amenorrhea van, akkor gyakran javasoljuk, hogy hagyja abba a teljes testmozgást. Ezeket az ajánlásokat olvastam akkoriban - de nem tudtam elképzelni, hogy csak fekete-fehérek legyenek. Talán, ha veszélyesen étvágytalan vagy, de még mindig a sárga területen voltam, a BMI-m 19 volt. Valószínűleg abba kell hagynod a teljes edzést
Most elég rendszeresen vannak-e menstruációi?
Igen, a ciklusom most 25-26 napos és szuper szabályos 🙂 A magas futási kvótám, amelyet 2019 vége óta végzek, még nem befolyásolta a ciklusomat, minden szuper bonyolult és rendszeres.
Ismét elveszítheti a menstruációját, és ez miben múlik?
Igen tudsz. Mivel több mint 2 év után visszatértem a menstruációmhoz 2017 novemberében, 2018 nyarán ismét elvesztettem, miután kórházba kerültem, és egyik napról a másikra megváltoztattam az étrendemet, és rövid időn belül nagyon lefogytam. Aztán ott volt a pszichológiai teher; az akkori SM-diagnózisom a legsötétebb órákhoz vezetett. Itt írok az amenorrhoea 2. részéről. Harmadik alkalom majdnem következett:
2019-ben újra majdnem elvesztettem a menstruációt.
Új munkahelyen kezdtem dolgozni, ami nagyon megterhelő volt számomra, és ahol elég gyorsan boldogtalan voltam. A ciklusom furcsa dolgokat csinált időben, a ciklusaim valahol 20 és 40 nap között voltak. És a testem többi része is megszólalt: több hónapig enyhe kötőhártya-gyulladásom volt, amely nem múlik el, és az évek óta legyőzött neurodermatitisem visszatért. 4 hónap után leadtam a lemondásomat, és azóta visszatértem a 25 napos ritmusomhoz, amely szerint beállíthatja az órát. A többi tünet is elmúlt. Ez még egyszer megmutatta, milyen nagy hatással van a stressz a ciklusunkra is, amint az amenorrhoea e-könyvembe írok.
A ciklusához igazítja-e edzését?
Az év eleje óta jobban foglalkoztam azzal, hogy a nők hogyan tudják még jobban használni a természetes második bio-ritmusukat (infradi ritmusukat), vagyis a menstruációs ciklusukat. A reggeli rutin optimalizálásával kezdtem - a kurzusom reggeli rutinjaim gyakorlati tippeket és trükköket adnak.
De még mindig kísérletezem magam. Nemrég csatlakoztam egy félprofi futóklubhoz, ahol az edzéseket hetente tervezzük, és elsősorban a férfi 24 órás bio-ritmusra (cirkadián ritmusra) összpontosítunk - amely nekünk nőként természetesen ki van téve.
Jelenleg kutatási kérdésem és kihívásom, hogy edzésprogramomat az atlétikai céljaimhoz igazítsam. Beszámolok!
Vegetáriánus vagyok, ezért gyakran eszek tofut vagy szója aprított húst stb. Mivel fitoösztrogéneket tartalmaznak, azt akartam kérdezni, hogy ezeknek nincs-e negatív hatásuk az amenorrhoára, mivel többé-kevésbé hasonlítanak a "külső ösztrogének" pirulájához, és így a szervezet saját hormontermeléséhez. gázkar?
Nos, a szójával ez olyan dolog ... elvileg csak erjesztett szójatermékeket ajánlunk, és inkább kis mennyiségben is; Az ilyen termékek általában előnyösek az amenorrhoában, éppen a bennük található fitoösztrogének miatt, mivel az amenorrhoea esetében általában alacsony az ösztrogénszint. A ciklus új e-könyv/tanfolyam reggeli rutinjaiban arról is beszélek: A fitoösztrogéneket a ciklus első felében toleráljuk a legjobban, mivel az ösztrogénszintünk egyébként itt is emelkedik; az időzítés, amikor jól tolerálhatja a fitoösztrogéneket, analóg a mag ciklusával az ösztrogén növelése érdekében. (Amenorrea esetén a holdat használhatja útmutatóként, az újhold a ciklus első napjának felel meg, a telihold pedig az ovulációnak felel meg.)
Reagálok a hisztaminra - szóval olyan dolgok, mint a napraforgómag, a kakaó, az avokádó, a mész (citrusfélék) és különféle egyéb dolgok, nem jöhetnek szóba. Sajnos szezámot sem tudok bevenni. Nagyon odafigyel ezekre az összetevőkre annak érdekében, hogy ismét menstruáció alakuljon ki. Ennyire elengedhetetlenek, vagy vannak alternatívák, amelyeket kipróbálhatnék?
Fitoösztrogének esetében kipróbálhatja az erjesztett szójatermékeket a ciklus első felében, ha elviseli. A ciklus második felében a progeszteron fokozásához szezám helyett földimogyorót, mogyorót, mandulát vagy pisztáciát is használhat. Új programomban, a ciklus reggeli rutinjaiban talál egy bevásárló listát is, amely minden ciklus fázisához hasznos ételeket tartalmaz.
Szeretem a kávét, de állítólag felborítja a hormonegyensúlyt. Még mindig ihatok kávét az amenorrhoea ellenére?
Ugyanez itt, én is szeretem a kávét. És bár valószínűleg sok ember számára jobb, ha nem iszik kávét, most kezdtem újra, mert ez nem zavarja a ciklusomat, és jelenleg nincs egyéb hormonális egyensúlyhiányom. Ha azonban a hormonok és a ciklus gyógyulása folyamatban van, akkor van értelme egy ideig kihagyni a kávét.
Egyébként gyakran iszom egy kávét egy csipet kardamommal, mert a gyomor könnyebben emészthető, és mert szeretem az ízét. Mint mindig, igyon továbbra is kávét, ha az jó neked - lehet, hogy nem feltétlenül erős espresso, és nem feltétlenül több, mint napi 1-2 csésze. Egy alapvető szabály azonban nekem szent: nem szabad üres gyomorral fogyasztani a kávét/koffeint. Mint ahogy már semmilyen sportot nem csinálok éhgyomorra. Csak adj hozzá néhány datolyát vagy mandulát - jobb!
Az 5. héten vagyok napi hormonjógával, magvetéssel, D-vitaminnal, élénkítőbb ételekkel stb., És lassan nagyon nehézzé válik. Hogyan vette észre, hogy az összes intézkedés kezdi meghozni a gyümölcsét?
Jól értem a kérdésedet, és azt is, hogy kissé türelmetlen vagy. Végül is manapság nemcsak az Amazon szállításaitól, hanem a gyógyszerektől és Co.-tól is elvárjuk, hogy minden azonnal megtörténjen, és hogy azonnal eredményeket láthassunk.
De a hormonok és testének gyógyításakor nincs parancsikon.
Nincs varázslatos tabletta. Minden, ami természetes, időbe telik, a hüvelykujj háromszorosát mondja 3 ciklus/3 hónap alatt, amíg meg nem látja az első eredményeket. Velem azt mondta, hogy lassan valami történik az alhasamban. Érzésem az „odalent” környék iránt 2-3 hónap múlva valahogy egyre inkább érvényesült. Körülbelül 3 hónap elteltével először kismedencei húzásom és enyhe menstruációs tüneteim voltak, bár ott nem történt semmi. A menstruációm 3-4 hónap után tért vissza. Adjon időt a testének a gyógyulásra és az egyensúly helyreállítására. Addig köszönj minden jelre, amit ad neked.
És igen, én is híztam és időnként nem éreztem olyan jól magam, majdnem volt egy kis hőhullámom. Ha nálad is ez a helyzet, nyugodtan csökkentse a hormonjógát heti 3-5 alkalommal. Ne stresszelje magát, a cél mindig az: nyugodtan! Nem hiába állítja az oldalam
A hormonjóga online tanfolyamod 21 videóról áll - mindegyik egység, amelyen minden nap részt vehetsz ...? Vagy hogy tudod ezt elképzelni? Csak ezen az online tanfolyamon tudok hatást kifejteni minden segítség nélkül?
Igen, a tanfolyamot úgy tervezték meg, hogy otthon egyedül tanulhassa és gyakorolhassa a hormonjógát, csupán laptopra vagy mobiltelefonra és kényelmes felületre van szüksége, például jógaszőnyegre vagy takaróra. A tanfolyamot a feltaláló Dinah Rodrigues tervezte, akivel 2018-ban tanoncképzést végeztem. Számos hormonjóga stúdióban módosítják az eredeti gyakorlatot, amellyel a hatás elveszhet. Fontos volt számomra, hogy az optimális hatás érdekében továbbadjam az edzésem 1: 1 arányú tudását.
A hormonjóga tanfolyam bevezető és elméleti videókból, bemelegítő programból és a fő részből áll 14 gyakorlattal; a fő rész minden gyakorlata egyetlen videó, amelyet egymás után játszhat le. Van 3 meditáció is. Tehát igen: mindennap részt vehet, amíg megvan maga, és nincs szüksége rám
Körülbelül mennyi ideig kell tartania a napi hormonjóga gyakorlatot? Minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat kell elvégezni, vagy másokat? És van-e „optimális” napszak a hormonjóga foglalkozásra?
Abban az időben megpróbáltam minden reggel hormonális jógát csinálni; de heti 3-5 alkalommal is jó. Minél több, annál jobb.
Ha meg tudja csinálni a gyakorlatokat, a gyakorlat körülbelül 30 percet vesz igénybe, és igen, a folyamat mindig ugyanaz. Ezt mindig reggel, reggeli előtt tettem - egyrészt a gyomor még mindig üres, ami jó, mert elég erőteljesen lélegzel. Ráadásul a napra már "bejelölted" 😉 és számomra a hormonális jóga inkább aktivizál, mint nyugtat; csak nézz ide, mi a jó neked. Egy barátom inkább este végezte a gyakorlatokat, aztán aludt, mint egy csecsemő 😉
Visszakaptam a menstruációmat! Folytassam továbbra is a hormonjógát?
Ha jó neked: biztos! Jelenleg csak szükség szerint végzek hormonális jógát, majd valóban 35 évesen kezdem újra, amikor a szervezet természetes ösztrogénszintje csökkenni kezd. Akkor fokozatosan csökkentettem a napi hormonjóga kvótámat, először heti 5-ször, majd háromszor, majd csak néha-néha. Csak hallgassa itt a testét és a ciklusát. A hormonjóga bejegyzésemben további információkat talál a témáról!
Nincs e-könyvolvasóm - könyve kötött formában is elérhető-e, és ha igen, hol tudom megvásárolni?
Nagyon szeretném, hogy hamarosan kiadhassam az amenorrhea e-könyvem nyomtatott változatát, mert inkább "igazi" könyvek vannak a kezemben - dolgozom rajta, de jelenleg nem tudok ígérni. Lehet, hogy az e-könyv amúgy is valami számodra, mert PDF-ként érkezik, és könnyen olvasható bármilyen számítógépen/mobiltelefonon.