Amikor a fény hiánya boldogtalanná tesz
Esős napok és hosszú, hideg éjszakák. Amikor ősszel és télen rövidülnek a napok, testünknek is alkalmazkodnia kell. De mit is jelent ez pontosan?
feloszt
Sok ember számára azonban ez a megtérés nagy nehézségeket okoz, és gyakran meghal Hangulatváltás kéz a kézben. A hangulatos nyári hangulat „őszi bluessá” vagy akár olyanná válik Téli depresszió, amely időnként orvosi kezelést igényel. Hogyan védheti meg magát tőle, és hogyan segíthet a fény, dr. med. Alexander Romanowski, a Helios Klinik Hettstedt pszichiátria/pszichoterápia/nappali klinika főorvosa.
Hogyan fejezi ki magát egy téli depresszió?
Sok ember a tél veri az elmét. A sötét évszakban általában rosszabbul járnak, mint nyáron. Sokan összegömbölyödnek, inkább otthon vannak, és jól érzik magukat. A nyugalom és az önreflexió ilyen igénye teljesen normális. Egyeseknél azonban ennél többről van szó: melankóliásan reagálnak a napok rövidülésére és sötétedésére, sőt téli depresszióban szenvednek. Ez egy olyan betegség, amely kezelést igényel, és rendszeresen előfordul néhány betegnél a sötét évszakban Csúcs decembertől februárig elérte.
Főként az uralkodó fényhiány okozza. Alaptünetek az érintetteknek nyomott hangulata van, az öröm és az érdeklődés elvesztése, emellett hiányzik a hajtóerő. „Általában a depressziós emberek kifejezett alvászavarokkal, rossz étvággyal és súlycsökkenéssel rendelkeznek, és reggel alacsony. Más a helyzet a téli depresszióval: a betegek többet alszanak, de nem gyógyulnak meg. Jó néhányan vágyakoznak a szénhidrátok és a csokoládé iránt. Talán ez az Sóvárgás egyfajta öngyógyító kísérlet: mert a szénhidrátok elősegítik a A neurotranszmitter szerotonin"Magyarázza dr. Alexander Romanowski.
Másképp néz ki a téli depresszióval: a betegek többet alszanak, de nem gyógyulnak meg. Elég sokan vágyakoznak a szénhidrátok és a csokoládé iránt.
Dr. med. Alexander Romanowski, a pszichiátria és a pszichoterápia főorvosa | Helios Klinikák Mansfeld-Südharz
Ez a fény intenzitásától függ
Keresse meg a fény hiányában A szerotonin egyensúly változása ahelyett. E folyamat enyhítése vagy akár megakadályozása érdekében fontos biztosítani a megfelelő fényellátást. A normál helyiségvilágítás azonban itt nem elegendő. Fényintenzitásuk 100 luxra korlátozódik.
Összehasonlításképpen: a felhős téli nap már 2000 luxot hoz, a napsütéses nap a magas hegyekben a hóban akár 100 000 luxot is hozhat. „Egy elegendő a téli depresszió kezelésére A fényintenzitás 2500 és 10 000 lux között van. Ehhez speciális fényterápiás eszközök vannak a piacon. A káros UV-sugarak nélkül úgynevezett teljes spektrumú fénysugarat generálnak. Célszerű azonban a lehető legtöbb időt kint tölteni a fényben ”- mondja az orvos.
Sok mozgás és egészséges étrend
A testmozgás és a diéta segít. A fizikai aktivitás egy másik építőelem a téli megpróbáltatások elől való menekülésre. Köztudott, hogy a testmozgás számos betegségben segít, beleértve a téli depressziót is. Így volt intenzív állóképességi edzés nagyon jó terápiás és megelőző hatások a depressziós rendellenességek ellen. Serkenti az agy szerotonin anyagcseréjét is.
„A döntő tényezők Fény, testmozgás és a diéta. Ezért hasznos teljes értékű étrendet fogyasztani, és különös figyelmet fordítani az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitelére. Ezek találhatók például tengeri halakban, olajbogyóban, dió- és pórsáfrányolajban. Ha azonban az említett intézkedések nem segítenek, orvoshoz kell fordulni ”- javasolja dr. Romanowski minden érintettnek.
4 tipp a boldogság pillanataihoz a sötét évszakban
Ki az életbe
Odabent szép, de kívülről jobb. Tehát öltözz melegen és menj ki az ajtón. Ez növeli a jó hangulatot és az immunvédelmet.
Tiszta élvezet
Élvezze, élvezze, élvezze - amikor, ha nem a sötét évszakban. Most a finom ételek visszatértek az asztalra. De ne felejtsd el: nincs is messze a jövő nyár.
Izzadjon rendesen
Ha vihar vagy hó esik, és a hideg eléri a csontjait, itt az ideje, hogy valóban felmelegedjen. A szaunában történő rendszeres látogatások nemcsak ellazítanak, hanem erősítik az immunrendszert is.
Szellőzés
Ha nincs kedve kimenni, akkor gyakrabban kell kinyitnia az ablakot. Így cserélheti le a használt levegőt friss levegőre az otthonában. Ez a jólétet is növeli.