Amikor a halogatás lesz a szabály - tirol kliniken
Halogatás - ez azt jelenti, hogy a kellemetlen feladatokat el kell halasztani, amíg súlyos következmények nem jelentkeznek. Olyan rendellenesség, amely szenvedést okoz az érintetteknek - de ma még nem tekinthető betegségnek.
Először a jó hír: az emberek körülbelül 80% -a rendszeresen halogat kellemetlen feladatokat. Ez lehet vizsga tanulmány, adóbevallás benyújtása vagy a padlás kitakarítása. Aki azonban elhalasztja képzését, vagy akár el is veszíti munkáját, annak sürgősen szakemberhez kell fordulnia. "A halogatásnak semmi köze a lustasághoz vagy a gyenge akarathoz - ez sokkal inkább az önkontroll súlyos problémája" - magyarázza Natalie Prantl-Salchner, az `mcb Coaching and Advice edzője.
Ennek a rendellenességnek a kontroll alatt tartása érdekében a terápia részeként számos lehetőség kínálkozik.
Lépésről lépésre
„Először reális célokat dolgozunk ki. A hangsúly az ideálról a megvalósíthatóra vált. Ez nagy megkönnyebbülést jelent ügyfeleink számára ”- mondja Prantl-Salchner. A viselkedés gyors változásainak itt kevés értelme van, inkább a rutint változtatják meg lépésről lépésre. „Az elején a legegyszerűbb feladatokat hajtják végre. Ennek motiváló hatása van - mondja a terapeuta -, majd rögzítik, hogy a kellemetlen feladatok valójában mennyi ideig tartanak. Itt a felfogás gyakran torzul. "
Egy további lépésben azonosítják a figyelemelterelés forrásait. Az internet gyakran a legfőbb tettes - ha hajlamos gyakran ellenőrizni a közösségi hálózatokat, akkor offline időt kell kitűznie. Az új média hasonló hatást gyakorol az agyra, mint a drogok - minden hasonló a Facebookon, az Instagram minden kis szíve, a WhatsApp minden új üzenete felszabadítja az agy dopaminját, és ezáltal boldogságérzetet kelt. Annak érdekében, hogy a mindennapi feladatokhoz hasonló boldogságérzetet szerezzünk, nagyobb erőfeszítéseket kell tenni.
Ügyeljen a bioritmusra
Időkorlát meghatározása és próbálkozás nem lenni túlságosan perfekcionista a másik módja annak, hogy kitörjünk a halogatás spiráljából. Ha hosszú ideje van egy feladathoz, gyakran hosszú időre van szüksége - különösen a perfekcionisták hajlamosak elakadni.
A saját bioritmusa is nagy szerepet játszik - fontos, hogy pontosan ismerje. Prantl-Salcher azt tanácsolja: „Van értelme fontos feladatokat a személyes teljesítmény fázisában teljesíteni. Egy későn kelőnek kora reggel még nagyobb problémái lesznek, hogy ne késlekedjen. "
Végül néhány jó hír: a halogatás könnyen kezelhető, gyakran csak néhány terápiás ülés elegendő a rendellenesség megszüntetésére. „A halogatás tanult viselkedés. Ez azt jelenti, hogy újra megtanulhatja ”- mondja Prantl-Salchner, ösztönözve az érintetteket.
A Coaching & Consulting részleg mmcb a Tirol Klinken GmbH munkatársait hierarchiától és funkcionális szinttől függetlenül támogatja szakmai és személyes/családi problémákban egyéni coaching, egyéni képzés és tanácsadás révén.