Amikor a mérlegen semmi más nem történik - álló helyzet a fogyáskor
Aki hosszú időn keresztül próbálta lefogyni, tudja a problémát: már semmi sem történik. Nincs tovább fejlődés, és a legrosszabb esetben akár vissza is mehet. Sajnos a súly nem megy vissza, hanem a hízáshoz. Könnyű fejni az egeret! Sportolsz, leizzadod magad, rágcsálsz salátát és rosszkedvű vagy az állandó éhség miatt, és akkor még a mérlegen sincs látható siker.
Soha nem kellett figyelnem az étrendemre. Olyan szerencsém volt, hogy bármit meg tudtam enni súlygyarapodás nélkül. Látszólag jó anyagcsere, ahogy a mondás tartja. Még a terhesség után is képes voltam elég gyorsan leadni ezeket a felesleges kilókat anélkül, hogy nagyon sokat kellett volna tennem. A sport számomra szinte idegen szó volt.
Semmi sem tart örökké - és természetesen nem a súly ...
Valamikor - a 30-as éveim közepén - elkezdődött ... Lassan és alattomosan hízok. Míg egy ponton el nem jutottam egy olyan pontig, ahol személy szerint már nem éreztem magam jól. Egy pillantás a mérlegre aztán a valóságra derült fény - 10 kilóval több! Ez a kis megrázkódtatás vezetett a diéta kezdetéhez - életem első diétájához. 35 évesen.
Azonnal regisztráltam a Súlyfigyelőkhöz az interneten, és ezentúl számolták a pontokat. És sikerült! Tavaly húsvét után kezdtem, és a bikini figurát épp a nyári vakáció idejére állítottuk helyre. Ugyanakkor elkezdtem sportolni is - felfedeztem magamnak a kocogást, és ma is élvezem. Természetesen nem volt mindig könnyű ... A pontok megszámlálása valahogy idegesített, és soha nem volt elegem. De lefogytam ... néha többet, néha kevesebbet, és néha nem történt semmi a mérlegen. Ettől még kevesebb "pontot" vettem, és bevált: folytattam a fogyást.
Amikor elértem a kívánt súlyomat, pokolian büszke voltam! Lassan, de biztosan hagytam, hogy a bosszantó pontszámlálás legyen, és érzelmileg jól ettem. Körülbelül kilenc hónapig bírtam a súlyomat. És akkor - hello yo-yo effektus!
Nemrégiben kezdtem újra kényelmetlenül érezni magam ... Egy pillantás a mérlegre megerősítette rossz érzésemet: a lefogyott 9 kilóból 5 visszatért! Már nincs kedvem a Súlyfigyelőkhöz járni. Elvileg magam is tudom, miért: este az édesség a tévé előtt ... Csak hagyja ki, és tegyen meg egy második étkezés nélkül, és a súlyom jó irányba megy vissza.
Ebben az esetben a helyben állás nem azt jelenti, hogy visszafelé haladunk
14 napja csinálom ezt a "diétát", és ez is működik. Nem akarok éhezni, csak hogy néhány kilóval kevesebb legyen. Csak jól akarom érezni magam. Mindazonáltal az a hülye érzés, hogy „kevesebbet kell enni”, újra és újra felmerül, amikor a mérleg ismét megállást jelez. A mozdulatlanság annyit jelent, mintha visszafelé haladnánk - ahogy a mondás tartja. De nem! Ne bolondítsuk magunkat! Ennek ellenére valami történik a testben - különösen akkor, ha aktívan sportol.
És a mérlegem most pontosan ezt mutatja nekem. A súly időnként ugyanaz marad, de a zsírtömeg százalékosan csökken, és az izomtömeg nő. És mivel az izomtömeg köztudottan nehezebb, mint a zsír, a súly maga nem sokat változik.
Türelem a hosszú távú sikerért
Már nem őrjítem meg magam, ha fogyni akarok, és a súly megáll. Nem eszem kényszeresen kevesebbet, hogy még többet fogyjak, mert pontosan ez vezet gyorsabb fogyáshoz, de kellemetlen éhségérzethez és később a nem kívánt jojóhatáshoz is.
Számomra nincs varázslat a fogyáshoz. Súlyfigyelőkkel működött, de nem igazán voltam elégedett a módszerrel. Vagy talán hiányzik a szükséges fegyelem. Számomra a titok "hagyja ki az utógondozást és az esti édességeket". Csak azt szeretem enni, amit szeretek, és ami hajt, az látható siker. És még akkor is, ha a fontok nem esnek folyamatosan, ez már nem zavar. A testzsír felolvasztása végső soron szintén siker - és pontosan ezt szeretném elérni a „diétámmal”.
Tehát ne őrülj meg, ha lefogysz. Ez teljesen normális, és aki valaha diétázott, az tudja.
Érdekes is.
2 megjegyzés
Néhány évvel ezelőtt 20 kilót fogytam alacsony szénhidráttartalommal, és ragaszkodtam hozzá, de már nem olyan szigorúan. Korábban hónapokig voltam ketózisban, ma csak szakaszosan csinálom, és különben megpróbálok anyagcseréjében rugalmasabban enni. Persze néha van 2 kilóm több, ha hagyom, hogy néhány napig csúszkáljon, de alapvetően a jelenségek nem jelentenek problémát az alacsony szénhidráttartalmú yo-yo számára, mivel a vércukorszint általában nagyon alacsony.
Mivel van olyan anyám is, aki általában nehezen fogy, még alacsony szénhidráttartalmú vagy LCHF esetén is, számos olyan stratégiát kipróbáltam a testsúly-fennsíkokon, amelyek szintén az ortomolekuláris orvoslás iránti elkötelezettségemből fakadnak.
Először is fontos különféle étrendi ösztönzőket meghatározni. Aki naponta salátát eszik, zsákutcába kerül. A szigorúan ketogén vagy tartósan alacsony kalóriatartalmú étrend a pajzsmirigy súlyos károsodását okozza. Ha lelassítja a munkáját, akkor még több problémája van a leállással. Tehát: Egyél eleget, kevés a testsúly, főleg ne cukrot és gabonát. De elegendő mennyiségű zöldség, zsír, hal és hús.
Akkor számos segítő van, attól függően, hogy mire van szüksége az egyénnek. Vannak, akik meghódítják a súlypontjukat egyszerűen azzal, hogy egy ideig grammtartományban fogyasztják az omega 3-ot. Másoknak cinkhiányos problémájuk van, és úgy találják, hogy erősen pótolniuk kell. Ez rám vonatkozik a mirigyláz miatt (de szinte mindenkinek volt EBV-je 45 éves koráig). Minden nap 80 mg-ot kell kiegészítenem, hogy félig tartsam az értéket.
Ezenkívül a nőknek általában ferritin-problémájuk van: a tároló vas 60-80 alatt ilyen. Nincs ferritin, nincs fogyás. Jobb, ha elkészítünk néhány infúziót, és tartósan 80-at kapunk. Általában fittebbnek érzi magát.
Megint másoknak van jódproblémájuk (könyvtipp: A jódválság), és az utántöltéssel végre újra sikerült mozgatniuk a súlyukat.
Elengedhetetlen odafigyelni a B-vitaminokra, sokban vesznek részt. Nem emlékszel az álmaidra reggel? Ekkor a B6 hiány egészen biztos, és a többi B vitamin hiánya nagyon valószínű.
Ha semmi sem működik, akkor kipróbálhatja a „Strunz titkos tervet” is: 5-10 nap kizárólag fehérje turmixokat. Így megy igazán az anyagcsere. A legtöbb embernek egyébként sincs alul ellátva kiváló minőségű fehérje. Ha nem kell minden héten levágnod a körmödet, vagy ha rövid hajad van ahhoz, hogy 4 hetente fodrászhoz menj, akkor fogalmad sincs, milyen az élet szilárd fehérjetartalommal.És a pajzsmirigynek sürgősen szüksége van rá, akárcsak az agyra. Nincs jó fehérje, nincsenek új transzmitterek, nincs jó hangulat.
Különösen a cink, a jód és a ferritin esetében természetesen a következők érvényesek: mérés a vérben, vagy ha jód, végezze el a stressztesztet. És a legjobb, ha természetgyógyászt vagy orhomolekulárisan képzett orvost keres fel.
És mindenekelőtt légy türelmes. Minden diéta legnagyobb ellensége a stressz. Ha több kortizol szabadul fel, semmi sem működik a csökkenéssel (ott ismét megvan a kapcsolatunk a pajzsmiriggyel). Ha úgy érzi, hogy semmi sem halad előre, és ez lehet az oka: készítsen magának napi kortizol-profilt, vagy keresse fel az endokrinológust. Azt is ellenőrizheti, hogy van-e inzulinrezisztencia (hosszú távú glükózvizsgálat előtt 14 napig ne fogyasszon alacsony szénhidráttartalmat!).
És ha gyanítja, hogy kortizol problémái vannak, akkor feltétlenül lassan végezzen állóképességi sportot. A Zumba egy kerete jól érezheti magát, de a pulzusod csak több kortizolt juttat a testedbe.
Végül, de nem utolsósorban feltétlenül ellenőrizze, hogy mennyi fehérjét fogyaszt, és játsszon a makrókkal. A testtömeg-kilogrammonként napi 3-4 g fehérje például túl sok, így csak glükoneogenezisbe kerül, és maga állít elő cukrot, ahol fogyni szeretne. Jobb, ha 2 g-nál marad, és megpróbálja megváltoztatni a zsírszázalékot. Vagy egyszerűen fogyasszon több zöldséget, maradjon változó, fogyasszon még néhány nap hüvelyeseket és így néhány grammal több szénhidrátot.
Ha a sóvárgás a problémád, akkor a szilárd fehérjebevitelt is meg lehet akadályozni. Különösen az L-glutamin segít sokat, a kávéban lévő fahéj vagy a króm-pikolinát rendszeres alacsony bevitele is.
Remélem, dióhéjban adhattam némi gondolkodási lehetőséget.
Wow, köszönöm a részletes tippeket. És a legnagyobb tiszteletem az elveszített 20 kg iránt. Számomra általában csak néhány kilót kell leadni, és ez még nekem is nehéz. De határozottan egyetértünk egy kérdésben - ha a dolgok lelassulnak, az éhezés mindenképpen rossz út.
Üdvözlet
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Ról ről
Vorstadtleben - Életmód Blog Hannover környékéről.
Írta: Moni