Fogyjon a kísértések ellenére Micha Klotzbier a diétás bűnök miatt - DER SPIEGEL
Az ember éjféli snacket keres
Meg tudsz futni egy maratont jóval több mint száz kilóval? Inkább nem. Michael Klotzbier ezért akar karcsúsítani. 2015 elején a 35 éves férfi még mindig 160 kilót nyomott, de most "Unter 100" projektjén 50 kilót fogyott. A fogyás egyre nehezebb.
A gyors snack között
Hosszú autós utakon a benzinkútnál szoktam nagyot ütni. Az édesség, a szendvics és a kávé a végzetes szokásos program volt, mert órákig üldögélve a kalóriák szabad utat adtak a zsírpárnáimnak.
Nem volt könnyű megszabadulni ettől a szeretett szertartástól. De sikerült, és erre nagyon büszke vagyok. A kávé még mindig ott van, de a kocsiban megragadok egy kis gyümölcsöt, amelyet előzőleg a zsebembe tettem.
Észrevettem, hogy a szabályok segítenek jobban kitartani. Mivel nagyböjt alatt vegán ételt fogyasztok, gyakran nem találok például gyors uzsonnát. Akkor egyszerűen nem eszem semmit - valószínűleg a legalacsonyabb kalóriatartalmú alternatíva.
Az éjféli snack
Sör és koktélok után alig van jobb számomra - a nagyböjtön túl -, mint hogy elhárítsam a fenyegető másnaposságot a fiúkkal a kebabműhelyben. Zsíros és sós - így ízlik a legjobban. Persze, hülye ötlet hozzáadni az italokban lévő kalóriákat az éjféli snackhez. Tiszta ön szabotázs! De ez csak finom, és amikor van ilyen a teában, gyakran nem számít.
Segített abban, hogy a barátaim értesüljenek a fogyókúráról. Most ők is komolyan veszik. Hülye mondások helyett most támogatást kapok, hogy ne legyek gyenge. Persze, még hatékonyabb lenne az alkoholt is kihagyni, de szerintem nem mindig kell megtiltanod magadnak a bűnt. Végül is nem karcsú és frusztrált akarok lenni, hanem fitt és boldog.
Hétvégi lakomák
Vasárnapi villásreggeli a családdal, pazar süteménybüfék a születésnapi partikon, a csábító menü étkezés közben - minden klasszikus hétvégi kalóriacsapda. Be szoktam lépni mindegyikbe, és úgy táplálkoztam, mintha holnap nincs.
Holnap azonban lesz, és erre gondolok, főleg a hétvégén, mert a hétfők mindig a mérlegen vannak. Az a tény, hogy minden héten dokumentálom a fejlődésemet a fogyókúrás naplóban, segített abban, hogy ellenálljak néhány lakomának.
A sport fikázása
Minden élő sportesemény kihívás volt a projektem kezdete óta. Szeretem a sporteseményeket! A lehető leggyakrabban vagyok a stadionban vagy a sportcsarnokban, és örülök az izgalomnak, a szurkoló szurkolóknak - és a sör mellé. Sajnos ez a kombi nem csak sportos.
A grill szaga majdnem bebarlangolt. De eddig mindig kitartottam a foci, a kézilabda és a kosárlabda mellett. Segíthetett abban is, hogy a barátok ott voltak, és - bratwurstot ettek - lebeszélték az uzsonnáról.
A zacskó chips a kanapén
Esőben, hidegben és szélben gyakran nincs kedvem sétálni vagy pattogni. Hosszú munkanap után is a pincében lehet a motivációm. Milyen jó lenne csak ledobni a kanapéra, és kifosztani a zacskó zsetont vagy a csokoládé készleteket.
Felállítottam magamnak egy kis szabályt: testmozgással kell nyugodt kikapcsolódást keresnem. Tehát általában mégis ócska időjárás megy ki. A legsötétebb napokra kaptam egy cross edzőt a lakáshoz, hogy elérjem a napi terhelésemet. Szép mellékhatás: a kanapé még kényelmesebb az edzés után.
De még mindig nincs chips és csokoládé. A legegyszerűbb eszköz: ne legyen készlet a házban. És ha az éhség még mindig túl nagy, van gyümölcs, joghurt vagy néhány dió.
Az étkezési jutalmak
Amikor elkezdtem a fogyás projektemet, kihagytam a magas cukortartalmú italokat, cukorkákat, sült krumplit, pizzát és hamburgereket. Ennek ellenére megengedtem magamnak egy bűnt hetente. Szigorúan szeptemberig követtem ezeket a táplálkozási irányelveket.
De amikor lefogytam 45 kilót, az volt az érzésem, hogy gyakrabban tudok valamit "elkényeztetni". A „gyakran” végül „állandóvá” vált, és visszatértem a csalódottságomhoz.
Ennek eredményeként a fogyás csaknem hat hónapos stagnálása következett be, amelyben még hízni is híztam - és ez a szoros sportprogram ellenére is. Jobb lett volna, ha például édesség helyett forró fürdőt vagy wellness kezelést adok a testemnek az elfoglalt lábamnak.
A nagyböjt idején tett vegán önkísérletemnek köszönhetően ismét fegyelmezettebbé váltam az evés terén, és már nem csak evés közben keresem a jutalmaimat. És ez már újra működik a fogyással.
SPIEGEL TV Magazin: Klotzbier a maraton felé vezető úton