Amikor a nők fogyni akarnak, gyakran 7 hibát követnek el
Amikor a hölgyek karcsúsítani akarnak, gyakran túl jól akarnak járni. Itt van a 7 leggyakoribb baklövés.
Amikor a nők el akarnak fogyni plusz kilókat, hajlamosak hibázni. Mindannyian akkor tesszük, amikor megszállottjaink vagyunk a fogyás iránti vágynak, például egy különleges esemény előtt, és amikor elfelejtünk néhány alapvető szabályt.
Szeretnél lefogyni, de a fogyás nem a kívánt szinten? Mi lassítja? Gyümölcsbe harap, kalóriát számít, diétát követ a fogyáshoz, és szinte minden nap végez valamilyen testmozgást. De amikor a léptékre lépsz, azon gondolkodsz, hogy mi a fenét csinálsz rosszul (mert a súly nem igazán esik le) ?
A fogyás érdekében ilyen egészséges étkezési szokások és rendszeres sportgyakorlatok mellett a nők is elkövethetnek olyan hibákat, amelyek stagnálnak vagy szabotálják eredményeiket. A RegimesMaigrir.com 7 tippet kínál Önnek, hogy módosítsa szokásait (bár már egészséges) és étkezési szemléletét, és megolvasztja a zsírt anélkül, hogy gyakori esélyeket tenne:
Vegyen be kevesebb kalóriát, mint amennyire a testének szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához, így fogyni fog. Egy tanulmány szerint a franciák csupán 11% -a becsüli helyesen a napi kalóriaigényt. A többi francia túlbecsüli őket.
Általában úgy gondolja, hogy napi 2000 kalóriát kell felszednie az ideális súly eléréséhez, miközben a valóságban inkább 1800-at kell fogyasztania. Ez a 200 plusz kalória elegendő lehet további 10 fontja fenntartásához.
A helyes tennivaló: Kattintson ide, és adja meg az elérni kívánt súlyt (magasságával, életkorával és aktivitási szintjével együtt), hogy megnézze, mennyi kalóriát fogyaszthat naponta. Ezután állítson be határt az étkezésére és az uzsonnára. Ha 1800 kalória a maximális küszöbérték, ossza fel őket például három, 500 kalóriás étkezésre és egy 300 kalóriás snackre.
Amikor a nők fogyni akarnak, gyakran követnek el hibákat, például azt gondolják, hogy az elfoglaltság és a rohangálás sok kalóriát éget el. Például néhány órát jobbról balra haladva úgy érzi, mintha súlyzókat emelt volna fel. De annak ellenére, hogy oda-vissza jár a bevásárlóközpontban, ahol beveszi az élelmiszereit, majd kirakja őket az autó csomagtartójába, valójában csak körülbelül 400 kalóriát (vagy kb. 50 g lefogyottat) égett el.
Helyesen kell cselekedni: Egy amerikai tanulmány szerint a kis intenzív erőfeszítések több kalóriát (és akár 36% -kal több zsírt) égetnek el. A bevásárlóközpontban vagy a parkban egy órán át járva csak körülbelül 150 kalóriát éget el. Tartson tempót 5 percenként 1 percig, hogy 33% -kal több kalóriát égessen el (próbáljon meg hasonló módszert, ha kerékpározik).
Az úszók váltogathatják a mell- és mászást (ez utóbbi úszási stílus fizikaibb), vagy csak gyorsabban úszhatnak. Intervallum edzésnek hívják.
Fontos, amit a tányérjára teszel, de az egészséges táplálkozás az is, hogy vigyázz arra, mennyit eszel. Például a férjed reggelire vajjal és sziruppal ellátott gofrit, a gyermekének croissant-t tartalmaz, és Ön egy adag zabpehelyhez megy egy marék dióval, darabokra vágott banánnal és egy magas pohár organikus áfonyalével. Előfordulhat, hogy étkezése tápanyagokban még gazdagabb, de ha a kalóriákról van szó, akkor végül jó lesz a végén. Ez az étvágygerjesztő reggeli csaknem 700 kalóriát, vagyis a napi kalóriatartalom több mint egyharmadát biztosítja.
A helyes tennivaló: A legegyszerűbb megmondani, hogy túlzott-e az evés, ha mindent leírsz. Még akkor is, ha felírja a szalvétára, majd kidobja, akkor is. Csak az írás tudatosabbá teszi. Egy adag hozzávetőleges méretének ismerete segíthet: baseball vágott gyümölcsök és zöldségek számára, golflabda diófélékhez és reszelt sajtokhoz, ököl rizshez és tésztához, egy csomag kártya sovány húsokhoz stb.