Amikor a súly nem csökken

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Amikor a súly nem csökken .

Csak fel kell vetnem magam.

Most van a 9. hónap, és a testem nem akar és nem is akar megszabadulni a felesleges kilóktól: A mérleg ma 110 kg-ot mutat nekem - kis ingadozásokkal (igen, 104,5 kg van nagyon röviddel két órás utazás után) Látott mérleg) - de átlagosan 108-110kg.

Ha nem 638,5 + 783,4 = 1421,9 (!) Kilométer futna 2010. szeptember 1-je óta, nem lepődnék meg.

Oké, a kontúrok szigorodnak, de ami eltűnt, annak súlyában is észrevehetőnek kell lennie (valamikor). És nem: még nem halmoztam fel olyan izomhegyeket, amelyek megmagyaráznák a súlyt.

Még mindig le akarok menni 95 kg-ra, de nem akarok nulladik étrendet fogyasztani, és továbbra is egészséges és kiegyensúlyozott étkezést folytatok, de ki kell találnom valamit, hogy meggyőzzem a testemet a fogyásról!

Ki tudna nekem ezzel kapcsolatban néhány tippet adni?

WK idők 10 km-en
WK 10km 47:08 (2011. október), súly 103,0 kg
WK 10km 45:22 (2011. szeptember), súly 104,5 kg
WK 10km 46:59 (2011. szeptember), súly 105kg
WK 10km 49:10 (2011. július), súly 109kg

A fenébe is, sajnos én is tudom. és még sokan mások! Az évek során felhalmozott zsír csak makacs.

Attól tartok, hogy néhány hónappal ezelőtt nem fog túl sok új megállapítást szerezni a száláról (http://forum.runnersworld.de/forum/g. T-geht-ab.html).

Az egyetlen dolog, ami eszembe jut:
- tisztázzák az orvosi okokat (ha még nem tették meg);
- Ellenőrizze újra az étrendjét, ha szükséges, étkezési tanácsokkal együtt (az egészségbiztosítónak kell fizetnie);
- Növelje a futás hosszát (nagyjából heti 40 km az Ön számára, ez valami, de a "világ" sem), vagy
- ezen kívül egyéb állóképességi sportokat is végezzen;
- menj edzőterembe (csináltál már - még mindig?).

Nincs semmi könnyebb, mint a fogyás, könnyebb, mint a hízás. Táplálkozás, és bárki, aki úgy véli, hogy a nulla étrenddel képesek változtatni, rossz úton jár. Kiegyensúlyozott táplálkozás, a DGE kifejezés, amely soha nem javasolta a megfelelőt, és nyitva hagy minden irányt.

GruЯ vízibácsi
___________________________

Egészségügyi rendszerünk túl sokba kerül, túl sok embert kizár, és nem segíti elő az egészséget, és nem is akadályozza a betegségeket. Itt az ideje felállni, megtisztítani az asztalt és felelősséget vállalni saját egészségünkért.

Hé, Thomkat,
Nekem is sok "túl" súlygal kell küzdenem.
A sok sport jó kezdet, de nekem sem igazán segített.
Csak a kalóriák számbavétele volt hasznos.
Megkaptam az ALAPELADÁSOKAT az interneten a FITRECHNER.de oldalon - interaktív kalória kalkulátor (nagyon fontos)
ne számolja ki az összes eladásomat. Az alapanyagcsere az, amire a testének szüksége van az életfunkciók fenntartásához.
Számomra például 1700 kcal.
Napközben szedem. Lehet több is. De nem sokkal többet. De csak leírok mindent, amit megeszek, és rögzítem a kalória táblázatban, az ingyenes táplálkozási naplóban, az élelmiszer-adatbázisban - Fddb
Az utóbbi időben háztartási súlymérlegük volt 12,99-re L.-től. Megkaptam őket. Aztán kenyeret és hasonlókat tettem a mérlegre, hogy durva áttekintést kapjak.
Akkor már nem harapok közbe. Ideális esetben az étkezések között 5 órának kell lennie. Ehet MINDENT, csak ne lépje túl a kalóriát.
Te sem szabad kevesebb kalót szedned, mert akkor a test átkapcsol a hátsó égőre, és ez nem jó.
Este sem eszem szénhidrátot. Március óta csinálom, és mondhatni heti 1 kilót fogyok.
A fegyelem minden.

Minden sikert kívánok

Teljesen bosszantja az átható reklám itt a fórumban

Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 km
Húsvéti futás Paderborn 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 km
SKS Bike Marathon Sundern 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 km
MTB Maraton Neheim 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 km
10 km Plonka futás Salzkotten 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 km
SKS Bike Marathon Sundern 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 km
Húsvéti futás Paderborn 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 km
Mьnsterland Giro 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 km

A súlya akkor bukik meg, ha több energiát használ fel, mint amennyit szóban ad hozzá, a matematika ilyen egyszerű.
2011. január 30-án kezdtem 122,5 kg-mal, majd minden második nap 5-7 km-t gyalogoltam, először nordic walking-ot, majd a 10 km-es határ letörése után, ismét rövid futóegységekben építettem be. Most 101,2 kg-nál tartok, és minden másnap 10-13 kg-ot futok, és nem rágom az éhségemet, és nem is hisztizek teljesen a cuccra, mert az összeg a meghatározó és nem az időzítés. Mivel a tested szar, ha kapsz ennivalót, csak az energiamérlegnek kell megfelelőnek lennie.

Többet, mint bent, és a mérleg a barátod.
És mindenekelőtt nem a mérlegen minden nap, hetente egyszer elegendő, majd lehetőleg mindig ugyanabban az időben. Mert ilyen cselekedetekkel felesleges nyomás alá helyezed magad, akárcsak a DIДT szó.

Nos, a súlyom csökkent. 140 kg felett jöttem be, és a legutóbbi "előrelépésekhez" képest fénysebességgel akár 110 kg is volt. De azóta. várakozás.

Fogyok is, a kontúrok egyre jobban megfeszülnek, a zsírpárnák egyre kevésbé kézzelfoghatóak (a gyomor területén, a csípőn). De hogy miért van a súlya, rejtély számomra.

Nagyjából megbecsülve az online számológéppel, az anyagcsere-sebességem kb. 2350 kcal, fizikai aktivitásomtól függetlenül. Általában hetente 6 alkalommal sportolok (4x futás, 2x fitneszstúdió), és edzésenként 800–1000 kcal-ot könnyen levonhatok. A napi táplálékfogyasztásom "normális", ami azt is jelenti, hogy "vétkezem", de ha napi 2000kcal ételt eszek, az sok.

Legyen hát, csak fel akarok hízni a 95 kg-ra, és kíváncsi vagyok, milyen "ingert" kellene adnom a testemnek. Már megváltoztattam az étrendemet, hogy több fehérjét tartalmazzak, és bevezettem az "utánpótlás" napokat.

Mármint annak a hátrányának, hogy nem megy le, annak az előnye is van, hogy az sem megy ellenkező irányba.

A döntő tényező nem az elfogyasztott mennyiség, hanem az, hogy mit és milyen kombinációkban. Itt már nem teszek közzé konkrét tanácsokat, mert túl gyakran kellett igazolni és összecsukni!

Csak azok találnak utat!

A számítás nagyon egyszerű és helyes, de sajnos két nagy ismeretlen dolog van, nevezetesen mennyi energiát fogyaszt és mennyit használ fel.

Komolyan mondom, hogy a fent idézett állítás mindig azt sugallja, hogy * előre kiszámíthatja *, hogy mennyit kell ennie vagy elfogyasztania ennek a negatív egyensúlynak az elérése érdekében. A gyakorlatban azonban ez fordítva történik: ha lefogy, akkor * utólag * tudja, hogy az energiamérleg negatív volt, nem fogy, hanem tudja, hogy nem az volt. Ebből csak nagyon korlátozott következtetéseket vonhat le a jövőre vagy akár másokra nézve. Mert sajnos könnyen előfordulhat, hogy bizonyos étkezési és testmozgási magatartással fogysz, Thomas azonban nem. És a probléma nem oldható meg egyszerűen kevesebbet fogyasztva. Könnyen lehet, hogy a test kevesebb fogyasztással reagál rá.

Nos, ez természetesen sok „talán” és „lehet” volt. De végül valóban abból fakad, hogy mindenkinek meg kell találnia a saját útját és a jelenlegi helyzetét.

Talán magában foglalja a társadalmi környezetet is. Erre a Westend lányra vőlegénye futott le az ajtón, amikor segítséget kért. Ezt a pólót adta neki születésnapjára, és mint láthatja, nem is sikertelenül: a betűk már gyűrődnek.

Csak "Szalonna vagy sajt hozzáadása 30p-ért" olvastam!

West End

Biztosan igazad van abban az irányban, hogy mindenkinek meg kell találnia az Ő ÖS útját, de mégis az a tény, hogy az energiafogyasztásnak magasabbnak kell lennie, mint az a energia, ami fentebb megy, és amit sokan mindig szeretnek alábecsülni, amikor eszel jól kiszámítva, de akkor boldogan fogyaszthat cukros italokat, és utána csodálkozhat, miért válik a mérleg ellenséggé.

az emberi test nem olyan gép, amelyet bekapcsol, amikor szüksége van rá, majd újra kikapcsolja. Jelenleg abban a fázisban vagy, amikor a test mozogni kezd, és megeshet, hogy annak ellenére, hogy semmi sem változott, semmi sem történik a mérlegen.
Ez a fázis 3 hét és 3 hónap között tarthat, mire újra leesik. Tehát légy türelmes magadhoz.
Ha elakad a mérlegen, akkor hetente egyszer használjon mérőszalagot, és mérje meg a test kerületét, mert akkor is, ha a mérlegen nem történik semmi, a kerület kisebb lesz.

Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír.

Üdvözlet
Markus, akinek ma volt gyümölcse (kb. 3000 kalória)

Egyáltalán nem tagadtam. Csak tagadtam, hogy ez a tudás már receptet ad a továbblépéshez. Természetesen a kevesebb evés vagy a több testmozgás eleinte logikusnak hangzik, de másfelől nem titok, hogy a test megtanulhat hatékonyabban bánni a bevitt étellel, és így kevesebbet fogyasztani.

És ha jól megnézed, egy test, amely a lehető legtöbbet hozza ki az ételből, semmi rossz, éppen ellenkezőleg. Amikor hosszú távon megyek vagy biciklizek, megtanulom értékelni a laza anyagcserét.

Jelenleg is szeretnék lefogyni, és hasonló módon csinálni, mint az MDeus.

Minden nap megírom az étkezésemet és a hozzá tartozó kcal-t, és ragaszkodom kb. 1500–1700 kcal-hoz. Nem vagyok éhes, és harapok is.
Fuss heti 2-3 alkalommal, és havonta 1 kg-ot fogyjon.

Vettem egy régi használt Brigitte Diet könyvet (400 recept) 1 Euro-ért az ebay-en, egyszerű receptek vannak benne.

Azt hiszem, sok minden van benne!

Az év eleje óta (ismét) 10 kg-ot fogytam - édesítő helyett cukrot veszek!

Hamarosan közzéteszek egy bestsellert erről a diétás forradalomról
- további információ a 0900_HДNNДS telefonszámon

ó, meg kell szabadulnom a csalódottságomtól. Három hónapja én is meg akartam szabadulni a felesleges téli kilóimtól. Úgy értem, hogy most nem mérek annyit (a 63 és 64 kg közötti 164 cm-es skála szerint).
a súlyom azonban általában 58/59kg körül van. most február óta ismét rengeteget sportolok, és két hónapja nagyon figyelek arra, hogy mit eszek. kalóriákat számítok, és általában 1400 kcal-t fogyasztok. néha több (amikor a lakoma az idő rendje az anyagcsere fenntartása érdekében), de akkor sem lehet több 1800-1900 kcal-nál.

tisztán látom a tükörben, hogy történt valami. Már 4 hete vagyok a fitnesz stúdióban, és heti két alkalommal erősítő edzéseket végzek a tanfolyamon (testpumpa) és sok más kardio dolgot. Regisztrálnom kellett, mert a térdem ismét eltört (a térdkalács tippjeimnek köszönhetően. Először balra, majd jobbra).

egy hete reggel 63 kg-ot nyomtam a mérlegemen józanul. aztán tegnap este szépen futottam (nagyon jó futásom volt, a legjobb idő a 7,3 km-es pályán - csak most ismét kicsit észreveszem a térdemet és egész nap csak 1200 kcal-t evett, mert felborult a gyomrom.

most a mérlegen állok. előzetesen örülök a tükörben való tükröződésemnek és a lapos hasamnak. és ekkor azt mondja: 64kg. Nem hittem el.

nos, valószínűleg csak hülyén ment. tárolt víz. Ezen kívül rengeteg izom van ... főleg a combomban (régebben 100-200 m-es sprinter voltam). de nem sokat ellenőrzök ... ez a hülye kövér hirdetés azt állítja, hogy 30% zsírszázalékom van ! még a barátom is úgy gondolja, hogy ez ostobaság. és még ha igaz is lenne, gondolni kell arra, hogy 4 hónapon belül a sport heti hetente legalább háromszor ennek a számnak kisebbnek kell lennie! de nem. mindig és minden alkalommal 30%.

Ki kellett hánynom magam. Azt hiszem, kidobom ezeket a szar mérlegeket! De nem. Ezt sem tudom megtenni, mert ott is sikert akarok látni!

Nos, szép esős napot kívánok!