Amikor a test abbahagyja a fogyást: anyagcsere sokk
Hello Lucile,
Tehát itt vannak a fotóim. Aggodalmam az volt, hogy 17 évesen kezdtem az első diétát - 71 kg-ot nyomtam. És ma 31 éves vagyok ... és 89 kg a súlyom. Most úgy döntök, hogy talpra állok, és főleg az egészséges életet választom, ha abbahagyom az ételekre való összpontosítást, és különösen a sportot életmódként, és már nem házimunkaként fogadom el. Tehát mik a tippjei?
Helló, BC, és köszönöm üzenetét. Teljesen el tudom képzelni a helyzetét. Sokan meséltek a tucatnyi jo-diéta után elért kudarcokról, és főleg arról, hogy szinte semmit ne egyenek, és végül olyan súlyuk legyen, ami nem felel meg.
A tested már nem fogy
Tehát először hadd magyarázzam el, hogy jelenleg milyen helyzetben van a teste. Elmagyarázom, nem ítélkezem, oké !?
Majdnem 15 éve drasztikus és ismételt kalóriakorlátozásokat szabott a testére. Hetek napi 1000 kcal-on, majd napi 4000 kcal-on ropognak. Dukan- vagy Slim Fast-diétákkal stb. Bizonyára vannak fehérjefölöslegek ... Hirtelen 15 éve a tested "ellenállás" módban van. Ezek olyan esetek, amelyekkel sportedzőként nagyon gyakran találkozik. És igaz, hogy nem könnyű elmagyarázni azoknak a nőknek, akik szinte semmit sem esznek, hogy nem lesznek képesek így lefogyni, hogy testük nem fogy.
Valójában a tested folyamatosan küzd a túlélésért a bizonytalan étkezési körülmények között. Ezért nagyon könnyen elraktározódik ahhoz, hogy elegendő maradjon a létfenntartáshoz (egyedül te), és egy kis vegetatív üzemmódba lépett, hogy a lehető legkevesebb kalóriát töltse naponta, és éhínség idején túlélje. Kr. E. Létrehoztad magadnak - akaratlanul is - egy lassan mozgó testet, mert nem éhezteted túl gyakran.
Ezért ahhoz, hogy újra megtalálhasson egy testet, amely megfelel Önnek, metabolikus sokkra van szüksége. Valamiféle növényi feltámadás, hogy kalóriát égessen a szervezetben. És ez lesz az utolsó diéta. Valójában ez nem diéta. És ez az utolsó alkalom, hogy „talpra áll”. Ezt nevezem "metabolikus sokknak".
Metabolikus sokk
Ennek a "metabolikus sokknak" a létrehozásához, ahogy én szeretem hívni, újra kell indítania a gépet. Vagyis kombinálja a hatékony sportot és a vitaminokban, ásványi anyagokban, jó minőségű zsírsavakban gazdag étrendet.
Egyszerű, feldolgozatlan étel
Tehát például étel, teljesen korlátozza az élelmiszeripar által feldolgozott összes élelmiszert. Legyen egyszerű, és készítsen friss, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket. Ihletet meríthetsz tőlem vegetáriánus hét, hozzáadásával, ha húst és halat szeretne hetente 3-4 alkalommal, ebédidőben, keményítőtartalmú ételek helyett.
Azáltal, hogy testének rengeteg vitamint, ásványi anyagot, omega 3-ot ad ... Megengedi, hogy gyorsan alkalmazkodjon, erős és formás újjáépítse önmagát. Ne habozzon időnként magnézium-kúrákat végezni. Magnézium-glicerofoszfáttal (lásd itt).
Izomépítés az anyagcsere fokozásához
A sportoláshoz izmoskodni, mozogni és nyújtózkodni kell. Heti kétszer, izomépítés. YouTube-videóimmal az első 2-3 hónap, hogy megszokjam.