Amikor a vitamin tabletták hasznosak; gyógyszertári magazin
Aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, annak nincs szüksége táplálék-kiegészítőkre. De vannak kivételek, például sport, terhesség, idős korban, vegán étrend vagy bélbetegségek esetén
Függetlenül attól, hogy vegán, versenyző sportoló vagy terhes nő: gondosan mérlegelni kell az étrend-kiegészítők használatát, és illeszkednie a saját helyzetéhez.
A szervezet jobban felszívja a természetesen csomagolt ásványi anyagokat és vitaminokat, mint tabletta formájában. De bizonyos körülmények között és az életszakaszokban, például terhességben vagy betegségben hiányosságok jelentkezhetnek.
Ha étrend-kiegészítőn gondolkodik, előzetesen tanácsot kell kérnie orvosától vagy gyógyszerészétől. Fontos az adagolási irányelvek betartása is. Mivel a "sokat segít sokat" szabály itt nem érvényes. A túladagolás károsíthatja a testet - beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat is.
Magas életkor
Sok idős ember kevesebbet eszik, mert csökken az ízérzet és az éhség. Ugyanazon fizikai aktivitás mellett is csökken az energiaigény, míg a tápanyagigény megegyezik, sőt megnő.
Rebecca Rippe, martfeldi gyógyszerész szakosodott vitaminokra és ásványi anyagokra, és - az orvossal folytatott konzultációt követően - D-, C-, B12-vitamint és folsavat, valamint magnéziumot, jódot és kalciumot tartalmazó készítményeket javasol. "A D-vitamin segíti a beleket abban, hogy felszívja az étkezésből származó kalciumot, és ezáltal támogatja a csontok fenntartását. Az adagot egyedileg határozzák meg" - mondja Matthias Riedl, hamburgi táplálkozási szakember.
terhesség
Ha a csecsemő nem kap megfelelő mennyiségű folátot, más néven folsavat, az anyaméhben, ennek veszélyes következményei lehetnek: vetélés vagy koraszülés és nyitott hát. A kismamák ezt megakadályozhatják, ha folsav-kiegészítést szednek.
"Ha teherbe akarsz esni, naponta 400 mikrogramm folátot kell elfogyasztanod" - tanácsolja Riedl. Ez az adag a terhesség első trimeszterében is ajánlott, majd 550 mikrogrammra emelhető.
"A vas, a jód, a kalcium és az omega-3 zsírsavak iránti igény ebben az életszakaszban is nagyobb" - mondja Rippe gyógyszerész. Az orvosnak el kell döntenie, hogy szükség van-e cselekvésre.
versenysport
"Általában az energia- és tápanyagfogyasztás növekszik a fizikai aktivitással" - magyarázza Rippe. Különösen fontos az ivás, lehetőleg ásványvíz, gyümölcslé vagy izotóniás ital.
Figyeljen az ásványi anyagok egyensúlyára izzadt sportok és nagyon intenzív terhelések során. A magnézium, a kalcium vagy a fehérje hiánya görcsökhöz is vezet.
Az állóképességi edzéssel megnő az oxidatív stressz a testben. "Szabad gyökök képződnek, amelyek serkentik az izomépítést. Újbóli elfogásukhoz antioxidáns vitaminokra, például A, C és E szükségesek" - mondja Riedl.
Az összes B-vitamin támogatja az energiaellátás folyamatait, a vas pedig elősegíti a test oxigénellátását. A Mediziner Riedl azt tanácsolja, hogy rendszeresen ellenőrizzék az állapotot.
Cigarettafogyasztás
A dohányosoknál megnövekedett a C-vitamin szükséglet, mert a szabad gyökök megterhelik a szervezetet. Ugyanakkor a dohányfogyasztás gátolja a C-vitamin felszívódását a belekből. De egyszerűen nem lehet nagy dózisokat adni az anyaghoz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez növelheti a dohányzók rák kockázatát. "Még egy kis pirospaprika, 500 ml narancslé vagy 300 gramm spenót is képes fedezni a napi C-vitamin szükségletet" - mondja Riedl. A dohányzásról való leszokás sokkal egészségesebb lenne.
Bélbetegség
Ha az emésztés zavart szenved, mint a lisztérzékenység vagy a Crohn-betegség, a tápanyagok felszívódása szenved. Az étrend-kiegészítőket mindig egy orvossal egyeztetve kell elkészíteni, hangsúlyozza Riedl. Többek között a betegség fázisa és a fizikai állapot játszik szerepet.
Celiacia esetén a táplálék-kiegészítők nagyon fontosak a diagnózis után, amíg a nyálkahártya meg nem regenerálódik. Általában hiányzik a vas vagy a cink. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha a bél egyes részeit műtéti úton eltávolították. Táplálkozási tanácsadás akkor kötelező.
Vegán étrend
A vegánoknak figyelemmel kell kísérniük a B12-vitamin és különösen a vas mennyiségét. A vas megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és zöldségekben, de a hús számára hatékonyabb a szervezet számára.
Egyszerű megoldás: "Aki vasat tartalmazó ételeket kombinál C-vitaminban gazdag ételekkel, például paprikával, káposztával vagy citrusfélékkel, javítja a felszívódást" - mondja Riedl.
Másrészt kerülje a polifenolokat, amelyek megtalálhatók a kávéban, a teában és a vörösborban. Gátolják a felvételt. Az állóképességi sportot végző vegetáriánusoknak gyakran megnövekedett vasigényük is van.
A B12-vitamint vagy a gyógyszertár kiegészítőivel, vagy dúsított gyümölcslevekkel, pelyhekkel és tej alternatívákkal kell kiegészíteni - mondja Riedl. Van még B12-vitaminnal ellátott fogkrém is.
Gyógyszer szedése
"A mikroelemek és a gyógyszerek ugyanazon anyagcsere útvonalakért versenyeznek" - magyarázza Rippe gyógyszerész. Számos gyógyszer gátolja a mikroelemek képződését és felhasználását a szervezetben, például gyomorsav blokkolók gyomorégés és gyomorfekély esetén. Ez megváltoztatja az emésztést és megnehezíti a B12-vitamin felszívódását az ételből.
A fogamzásgátló tablettát mikroelem-rablónak is tekintik: "Többek között csökkenti a folsav, a C-vitamin és a magnézium vérszintjét" - mondja Rippe. És a 2-es típusú cukorbetegeknél, akik hosszú ideig szedik a metformint, fokozott a B12-hiány kockázata. Rippe azt tanácsolja, hogy ezeket az anyagokat szedésük során egészítsék ki.