Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, miért érzem magam éhesen étkezés után?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta második napján vagyok. Soha nem tettem még ilyet, de 15 kilót kell leadnom ahhoz, hogy az ideális súlyom legyen.

Ma nagyot ebédeltem. (Burger hús sonkával és sajttal, paradicsom szelet, saláta és brokkoli). Ezenkívül egy másik nagyszerű vacsora vacsorára. (New York-i szalag, sült saláta kitûnõ, saláta, spenót és paradicsom)

Nem tudom, miért, de mindkét étkezés után éhesnek éreztem magam. éhség

Aggódnom kellene?

Megtaláltam ezt a szálat, ahol egyesek azt mondják, hogy a mesterséges édesítőszerek okolhatók a folyamatos éhségért. Azt mondják, hogy egyesek csak mesterséges édesítőszerekkel fogják előállítani az inzulint. Ha ez az én esetem, ez meghiúsítaná az alacsony szénhidráttartalmú étrend célját, nem?

8 válasz

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltás első napjaiban úgy éreztem, hogy én vagyok a legéhesebb. A legfőbb bűnös számomra mindenesetre az volt, hogy a testemben még mindig vágyakozott a szénhidrát, és nem adtam neki semmit. Félreértés ne essék, megtöltöttem a gyomrom, amíg nem tudtam többé ételt adni, de akkor is éhes voltam.

Négy napig tart, amíg a tested átégeti a véred teljes szénhidrátkészletét, és ha ez megtörtént, akkor jól érzed magad nélkülük. A lényeg: "Csak mondj nemet", miközben a tested újra beállítódik.

Feltételezem, hogy a fogyasztott dolgok listáján valami hasonló az Atkins-étrendhez (ha nem ez a diéta). Ha ez helyes, akkor a cél a ketózis kialakulása, amely megköveteli, hogy ne legyen több mint 40 g szénhidrát naponta. A kezdeti átmenet során a tested sikoltozni fog szénhidrátokért. Kínáljon magának egy salátát, amely megtölti a gyomrát, és igyon sok vizet. Több vízre lesz szükséged ahhoz, hogy a veséd elégedett legyen az étrend alatt. Az első 3-4 nap a legnehezebb, majd sokkal könnyebbé válik.

Ez a tanács a fogyás utamból származik.

Csak ne egyél eleget. Egy csésze brokkoliban csak körülbelül 30 kalória van, míg egy csésze burgonyapürében körülbelül 210 kalória van. Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált, ezt figyelembe kell vennie, és meg kell győződnie arról, hogy továbbra is elegendő ételt kap-e a támogatásához.

Wow - túl sok szénhidrát, különösen a korai szakaszban. Ha rengeteg zöld zöldséget töltött el stb., Olyan rosszak, mint a kenyér, tészta stb. Vágott zöldségek, gyümölcsök stb. Menjen egy hétig alacsony zsírtartalmú tiszta fehérjét, majd váltogassa a tiszta fehérje és a fehérje napjait Ráadásul csak néhány napos zöldség. Igyon sok hideg vizet. Ne vigyük túlzásba a zsírt, ne felejtsük el, hogy mindig vannak kalóriák a kalóriákban, csak az alacsony szénhidráttartalom segít abban, hogy ezt kevesebb fogyasztással érjék el. Azok az emberek, akik étkezés után nagy tányér húst esznek, nem fognak megismételni, nem fogynak, fizikailag lehetetlen. Ezért: számoljon kalóriát, szénhidrátot és maradjon alacsony. És végezzen egy gyakorlatot. Semmi más nem működik, és valakinek hazudik, aki mást mond neked.

Ha teljes érzésről van szó, nincs egyetlen tényező, sőt, nem 100% egyértelmű, hogy mely tényezők vezetnek ehhez az érzéshez, bár néhány ismert.

Annak érdekében, hogy teljes mértékben érezni lehessen számos tényezőt, minél jobb, annál jobb:

Gyomortöltés (mechanikus receptorok a gyomorban)
Az élelmiszerek tápértéke (kémiai receptorok a májban és a májban)
Hormonok felszabadulása emésztés miatt (inzulin, leptin,.)
Egyéb kémiai tényezők (vércukorszint)
Pszichológiai tényezők (íz, adagméret)
Ismeretlen tényezők

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés után valószínűleg a szénhidráthiány okozza az éhséget: A vastagbélben és a májban található receptorok szénhidrátszintje alacsonyabb, és a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan. amit a tested szokott.

Amíg az összes többi tényező teljesül (adagméret, kalória, íz,.), Nem tehet mást, mint vár néhány napot, hogy testét alkalmazza az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Személyes tapasztalataim szerint 2-3 napig tart. Utána kénytelen voltam enni. (Étvágyhiány miatt)