Stabilizálás és kalóriaigény kiszámítása - DietPro-System
Stabilizáció: 3 hét és 1 és fél hónap között tart, és elengedhetetlen a súlygyarapodás elkerülése érdekében: A magas fehérjetartalmú étrend 3. fázisában az átlagos napi kalóriabevitel nőknél kb. 1000, férfiaknál 1300 kalória.
Napi 200 kcal-kal növeljük a napi kalóriabevitelt, 1 hétenkénti lépésekben, vagyis pa stabilizáció első hete az átlagos napi kalóriabevitel nőknél 1200Kcal, férfiaknál 1500 kcal lesz, a második héten 1400 kcal nőknél és 1700 férfiaknál, és így tovább a kalóriaegyensúlyig (olvassa el cikkünket ebben a témában, hogy kiszámítsa a személyre szabott szükségletet).
Természetesen fokozatosan újból bevezetjük a magasabb kalóriatartalmú ételeket
Egyes gyümölcsöket már a 3. fázisban újból bevezettek, ezután elfogyaszthatjuk az összes gyümölcsöt és zöldséget, majd több kalóriát tartalmazó állati fehérjéket, végül gabonaféléket és kapcsolódó termékeket (kenyér, tészta, rizs stb.), Keményítőt, szárított gyümölcsöt.
Született ne mérje szisztematikusan az ételt mindent pontosan kiszámolni, ez túl unalmas és óhatatlanul fáraszt.
Egyszerű ötlet az lenne, hogy néhány ételnél értékeljük a súlyt evőkanálban, majd ragaszkodjunk az evőkanálhoz.
Ebben az időszakban azt tanácsoljuk, hogy ne végezzen semmilyen "extrát": a stabilizációt követően fenntartjuk őket.
Módszer a kalóriaigény kiszámítására és a testsúly fenntartására vagy lefogyására
Ebben a cikkben megtalálja a számítási módszer az Ön kalóriaigénye és néhány további információ, amely hasznos a testsúly fenntartásához vagy lefogyásához.
A kalóriaigény kiszámítása "a kalóriaegyensúly", vagyis annak biztosítása, hogy a test az energiamérlegéhez szükséges legyen: se súlygyarapodás, se veszteség.
Ezt az igényt kell figyelembe venni a testsúly megőrzéséhez, tudván, hogy ez napi átlag, és hogy az 1 vagy 2 napos "többlet" kompenzálható a következő napokra.