Amikor kötelező fogyni Karcsú vagy Kövér
Tudja meg, mikor kötelező lefogyni!
A súlyproblémák fokozatosan kialakulhatnak, és engedékenységgel kezelheti a helyzetet, tekintve, hogy ez csak egy múló szakasz. De ahogy öregszel, az anyagcseréd lelassul, így ha nem is eszel többet, az égési sérüléseid lassabbak, és könnyedén felszabadulhatsz. Ha ezt észreveszi, csökkenteni kell az étel adagjait, vagy több sportot kell folytatni.
Ha a betegség veszélye fenyeget ...
Már bebizonyosodott, hogy amint felesleges kilókat szed, több egészségügyi problémát kockáztat. A kockázat még magasabb, mivel a családjában vannak olyan emberek, akiknek súlygyarapodással járó krónikus betegségei vannak: szívbetegség, cukorbetegség, magas koleszterinszint. Még a test alakja is jelezhet nagyobb kockázatot. Például egy körte alakú test alacsonyabb kockázatot mutat a fent felsorolt állapotokkal szemben, mint egy alma alakú test, amely fontokat halmoz fel a hasban. Ezért fogyni kell, ha tudjuk, hogy genetikai hajlamunk van a hízásra, de a súlygyarapodáshoz kapcsolódó betegségekre is.
Ha meghaladta a normál súlyt…
A saját testsúlyának szubjektív felfogásának kizárása érdekében a táplálkozási szakemberek kidolgozták a számítás módját a BMI vagy a testtömeg index (BMI) alapján. Ez az index hivatalos, tudományosan elismert mutató, és ettől függően az ember megtudhatja, hogy normális testsúlya van-e, ha fogynia kell, vagy éppen ellenkezőleg, ha híznia kell. Ezért a testtömegindex függvényében megállapították, hogy az ember alulsúlyos, ha a BMI 18,49 vagy kevesebb, normál súlyú, ha a BMI 18,50 és 24,99 között van, túlsúlyos. ha BMI-je 25.00 és 29.99 között van, akkor I. fokú elhízásban szenved, ha BMI-je 30.00 és 34.99 között van, II-es fokozatú elhízásban, ha BMI-je 35.00 és 39.99 között van, és ha meghaladja a 40,00-ot kóros elhízásban szenved. Ha ezen számítások szerint a testsúlya meghaladja a normálist, tanácsos megoldásokon gondolkodni, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.
m = tömeg kilogrammban kifejezve, h = magasság méterben kifejezve
Ha nem érzi jól magát a bőrében ...
A BMI-számítások által jelzett értékek között, amelyek normális súlyt mutathatnak, és az ön érzését, mindig kényelmet kell szereznie önmagával. A kilogramm testenkénti megoszlása nem mindig egyenletes, és még akkor is, ha a testtömeg-index szerint normális a testsúlya, a test bizonyos részei aránytalanok. Így jelenik meg a saját testsúlyoddal kapcsolatos kellemetlenség, és ezekben a helyzetekben a legjobb egy testedzést és egy diétát kidolgozni, amely harmonizálja a testrészeidet. Leggyakrabban azoknál a nőknél, akiknek normál testtömeg-indexe van, de nem elégedettek a megjelenésükkel, a combjukon cellulit lerakódások vannak, és a normális BMI-vel rendelkező férfiak zsírlerakódást tapasztalhatnak a hasban. Ezek a problémák, amelyekről úgy gondolja, hogy csak kis mértékben kell módosítania étrendjét és életmódját, teljes elhatározását igényelheti a kívánt eredmények elérése érdekében.