Amikor tudod, hogy az otthoni edzés hatékony-e, a Fit Woman
Sokan írtátok nekem, hogy egészségesebb és testedzettebb életmódot szeretnétek folytatni, de nem tudjátok, milyen edzéseket vagy gyakorlatokat végezzünk otthon, hogy megszabaduljunk a vacakoktól, megégessük a narancsbőrt és a tónust, és erősítsük az izmokat. a lábakon, az alján, a hason vagy a karokon.
Az egészség nagyon fontos számunkra, de elfoglaltságainkkal és mozgalmas életmódunkkal a testmozgás és a testmozgás mindig a lista végén található. De ha lusta sportolni, vagy valamiért feláldozni a mozgást, akkor fennáll a kockázata, hogy különféle orvosi problémákkal szembesül, vagy akár elhízott, túlsúlyos emberek kategóriájába tartozik.
Ennek elkerülése érdekében az otthoni edzés az egyik legjobb módja annak, hogy egészségét erős és karcsú alakban tartsa. Az otthoni edzés jó választás, mert egyszerű és otthon is elvégezhető. Az irodában töltött mozgalmas nap után visszatérhet haza és elkezdheti az edzésprogramot anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Ez időt takarít meg, előfizetési pénzt, sőt edzhet a családjával vagy a gyermekeivel.
De az eredményesség, a zsír megolvasztása és az izmok erősítése, a kívánt kilók elhozása, miközben a hús erősen rajtad van, és meghatározott formáid vannak, az otthoni edzéseknek KUMULATÍVAN meg kell felelniük a következő feltételeknek:
1. pont: A hatékony otthoni edzés az egész testet edzi
Túlnyomó többségünknek nincs otthon, ki tudja, milyen kifinomult fitneszeszközök vannak. Nem mindenkinek vannak súlyzók, súlyzók, súlyzótárcsák, húzó rudak vagy multifunkcionális eszközök. Ezért az otthoni edzések a testtömeg-gyakorlatok 90% -át tartalmazzák.
Figyelembe véve ezt a szempontot, az otthoni edzés hatékonysága érdekében az egész testet meg kell dolgoznia minden foglalkozáson. Nem számíthat arra, hogy a karjaim ma működnek, a borjaid pedig két nap múlva, és 2 hét alatt lefogysz. Ez lehetetlen! MINDEN izmot a lehető leggyakrabban kell munkába állítania, gyakran edzenie és késztetést kell adnia a testzsír megerősítésére és megolvasztására. Vagyis minden alkalommal teljes testedzés legyen. Emlékszel, hogyan mondtam neked, hogy a hasi zsír megszabadulása nem segít? Itt olvashat, ha elfelejtette. A megoldás a has megszabadulására nem az, hogy több száz hasizmot csinálsz este, hanem egy hatékony edzés, amely általános fogyást eredményez, fogyás a lábakon, combokon, karokon, melltartókon és természetesen a hason. Az egész testet edző edzések ideálisak a fogyáshoz: egyszerre több izmot edzenek, több kalóriát égetnek el, segítenek a fogyásban és gyorsabban meghatározhatják magukat.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
2. pont: A hatékony otthoni edzés értékes gyakorlatokra készteti
Igen, igaz, hogy oldalsó csapkodást, ugrást vagy tricepszet hajthat végre a székben. Ezek mind otthoni gyakorlatok, de nem azok a gyakorlatok, amelyek meghatározzák kerek vállát, tónusú karjait és remegő zsír nélkül.
Ahhoz, hogy az otthoni edzés jó legyen, tartalmaznia kell a saját testtömegével végrehajtott értékes gyakorlatokat, olyan gyakorlatokat, amelyek a csuklóját a lehető legjobban megmozgatják, hogy mind a megcélzott izmok, mind pedig más izmok megkövetelik a stabilitást (pl. A has). És itt olyan testtömeg-gyakorlatokra gondolok, mint a bolgár térdhajlítás és az egyik láb kiegyenesítése - amelyek megdolgoztatják a lábadat, de a has stabilizálásához is meg kell szorítani a hasad; fekvőtámaszok vagy húzások - amelyek a mellkasodon és a hátadon dolgoznak, de a kar izmait (bicepsz, tricepsz) vagy a hasat vagy az egyik láb alsó részének hídját is megdolgoztatják - ez adja az égést és az injekciókat a fenékbe, csak mélységre és kerekség. Tehát, ha az edzés során nem találkozik ilyen gyakorlatokkal, lehet, hogy nem ez a leghatékonyabb az izomdefiníció szempontjából.
3. pont: A hatékony otthoni edzés megtanítja a gyakorlatok helyes formáját, és fokozatosan halad előre
Hiába találsz a neten egy olyan edzést, amely olyan gyakorlatokkal rendelkezik, amelyek vagy nem magyarázzák meg a helyes alakot vagy az izmok működését, vagy túl fejlettek, túl fejlettek az edzettségedhez.
Képzelje el ezt: az edzésen térdhajlításokat kell végrehajtania az egyik lábában, de nem képes megtartani az egyensúlyát, vagy legalábbis meg kell tennie mindkét láb jobb térdhajlítását. Nos, mennyi energiát és ideget veszít el, miközben kétségbeesetten megpróbálja nem szétszórni a szobát? És azt gondolja, hogy ha az idegrendszer mindent megtesz, hogy ne essen fejjel a szekrény szélére, az izmai megfelelően és hatékonyan működnek? Kétlem! A hatékony otthoni edzés fokozatosan elősegíti a gyakorlatok nehézségeit, és megmutatja a helyes formát és az izmokat, amelyeket minden mozdulatnál éreznie kell.
4. pont: A hatékony otthoni edzés magas tempóban tartja Önt, de lehetővé teszi, hogy megfelelő formában maradjon és a testedzésre összpontosítson
Tekintettel arra, hogy legtöbbször a testsúlyával dolgozik, és csak a jelenlegi súlyát használja, a hatékony otthoni edzésnek magas tempót kell tartalmaznia (de lehetővé kell tennie a megfelelő forma megőrzését).
Ez egyértelmű. Nem jó a gyakorlatokat túl lassan vagy hosszú szünettel végezni, mert nem ad elég ingert az izomnak a munkához, ugyanakkor olyan magas és haladó tempóban is végezheti a gyakorlatokat, hogy nem sikerül a megfelelő alakot megtennie, csak gyorsan majmol. Egy nagy hazugság, amelyet sokan igaznak tartanak, az az, hogy ha nem izzad végig a csuklóján, akkor nem piros, mint útifű, és a végén nem esik le szélesre, az edzés nem hatékony. Ne feledje, amit mondok: A képzésnek javítania kell életminőségét és erősítenie kell. Az edzés végén erősnek kell éreznie magát, meg kell élveznie azt az előnyt, hogy a világ minden munkáját elvégezheti, és nincsenek hallucinációi az ággyal.
A hatékony, nagy tempójú edzéseken szuper sorozatok vagy hármasok vannak összekapcsolva, amelyek izomzatot dolgoznak, míg az antaginost pihen.
5. pont: A hatékony otthoni edzés kihívást jelent a fejlődésre folyamatosan
Hiába csinálod ugyanazt az edzést és ugyanazokat a mozdulatokat ismételed hetekig anélkül, hogy bármilyen módon próbálnál haladni vagy növelni a nehézséget. Miután megtanulta a megfelelő formát és elvégzi a hibátlan gyakorlatot, izmainak több feszültségre, nagyobb kihívásra van szükségük ahhoz, hogy mozoghassanak és megolvaszthassák a zsírt.
Bármilyen hatékony otthoni edzésnek folyamatosan kihívást kell tennie az izmaira. És ez azért van, mert előfordulhat (és nagy valószínűséggel), hogy megüt egy fennsíkot, ahol minden megáll, ahol nem lát eredményt, a kilók ugyanolyanok maradnak, és a zsír nem múlik el. Éppen ezért a hatékony edzés kihívást jelent a folyamatos fejlődésre és a gyakorlatok nehezebb változatainak elvégzésére, vagy nagyobb feszültség alkalmazására.
6. pont: A hatékony otthoni edzés motivált marad
Ez lehet a világ legjobb testedzése, hogy ha nem ébreszti fel az érdeklődését, és nem tart motivációt erre, akkor mindez hiábavaló. Tudja, milyen, akaratunk és ambíciónk korlátozott erőforrás, és amikor egyedül edz otthon, könnyebb megragadni a ravaszt és lusta lenni.
A hatékony otthoni edzésnek:
- edzd az egész tested => gyors eredményeket ér el => motivált vagy és ragaszkodsz hozzá
- értékes gyakorlatok használata => érdekes és optimális gyakorlatok készítése a gyors eredmény érdekében => faragás érdekel,
- a helyes forma megtanítása => megmutatja, hogyan és mit kell dolgoznia, éreznie => ne add fel, mert csüggedsz és ügyetlennek érzed magad
- nagy tempót használ => optimális a zsírégetéshez => csatlakoztatva tartja és leköti a figyelmét
- tartósan kihívja izmaidat és képességeidet => eredményre visz, kivisz a komfortzónádból és arra ösztönzi, hogy túllépd magad, hogy lássa a haladást és motivált maradjon.
Mindezek az elvek, valamint egyéb fejlett edzéstechnikák az alapok, és erre gondolok, amikor edzek az edzőteremben edzett lányoknak. És mindezek az elvek az ellenállás darabjai otthoni képzés Fese Fermében.
1. tétel Teljes test edzés: Minden képzés Fese Ferme-ben ez minden alkalommal az egész testet edzi, és az összes izmot munkába állítja, tonizálja és égeti a testzsírt. Az egyes edzések gyakorlatai úgy vannak kombinálva, hogy ez nem egy edzésnap, hogy ne a lábadat, a melledet, a fenekedet, a hátadat vagy a válladat dolgozzuk olyan változatos gyakorlatokkal, amelyek megijesztik az egyhangúságot.
2. tétel Értékes gyakorlatok: Az edzéseken szereplő több mint 60 gyakorlat: értékes gyakorlatok, amelyek több izmot töltenek fel edzés közben . Például olyan nyaggató fekvőtámaszok, amelyekhez mind a karok, mind a mellkasi szilárdság megköveteli, hogy a test ne essen az ormányba, valamint a has és az alsó feszültség a helyes helyzet fenntartása érdekében. És kiegészítő gyakorlatok, például sávos járás vagy négylábú elrablás, amelyek erősítik és meghatározzák az izmokat a célpontokban, hogy női íveket és homokóra alakot kapjanak.
+ bemelegítő rutin, hogy tudd, hogyan kell felébreszteni az izmaidat és felkészíteni őket az edzésre.
3. tétel helyes űrlap: A Fese Ferme teljes egészében egy online feltöltött videókra rögzített program, a hasznos PDF-fájlok kivételével. Ezekben a videókban Részletesen elmagyarázom az egyes edzéseket és gyakorlatokat, és minden gyakorlatnál megadom a könnyebb lehetőséget (abban az esetben, ha abszolút kezdő vagy) és a nehezebb változat (ha már szuper erős vagy). Tekintettel arra, hogy a Fese Ferme egy súlyzós edzés, az első számú prioritás az, hogy a gyakorlatot megfelelő formával végezzük, tisztában legyünk a megcélzott izmokkal, megteremtsük az elme-izom kapcsolatot az izmok hatékony munkavégzéséhez és a legjobb eredmények eléréséhez. jobb a gyakorlatoktól. Nemcsak új gyakorlatokat tanul meg, és megszilárdítja a jó „archívumot”, hanem megtanulja azt a helyes mozgást is, amelyet át kell esnie a testmozgás során - létfontosságú dolog, akár otthon, akár az edzőteremben edz.
4. pont Tempo: A Fese Ferme-i képzést úgy alakítottam ki az üléseknek rövideknek és hatékonyaknak kell lenniük. A gyakorlatok szupersorozatokba vannak csoportosítva, mindegyik edzésnek két szupersorozata van 4 gyakorlatból. Míg a mellkasod dolgozik, a hátad pihen. Ez a nagy tempó segít az edzés rövid idő alatt történő teljesítésében, hogy a test zsírégetést okozzon és te tovább élvezhesd a napod.
5. tétel Folyamatos fejlődés: A Fese Ferme egy progresszív edzésprogram, azaz minden egyes szakasszal (egy szakasz 4 hét) a gyakorlatok egyre nagyobb kihívást jelentenek. Ha eleinte tornatanárrá kell válnod, akkor a kihívás az, hogy tovább lépd a határaidat és legyőzd magad. Leküzdeni a mentális akadályokat, és fedezze fel, hogy sokkal többet képes megtenni, mint gondolná, akár anya, akár üzleti nő, akár 40 év felett van. Nincs mentség!
6. pont: Motiváció: A Fese Ferme összesítve lefedi az összes szükséges szempontot ahhoz, hogy TE hatékonyan edzhessen otthon, a saját nappaliban. A képzés célja, hogy fenntartsa a motivációját, és arra késztesse, hogy fejben kövesse. De ennél is több, a szilárd feneket vásárló nőket szívesen fogadják a Fit Nő Klubba. A Fit Woman Club a fórum amelyben állandóan az Ön rendelkezésére állnak. Kérdezhet bármit a táplálkozásról, az edzésről vagy a hozzáállásról, vagy megadhatja a finom receptjeit. Kérhet tőlem tanácsot a saját erőforrásainak a gyakorlatok elvégzéséhez, vagy a mozgás beállításához, ha nem érzi megfelelően. Lépésről lépésre vezetlek, és itt vagyok, hogy feldobjam a kedvedet, és ne hagyjam, hogy kihagyd az edzést, bármennyire is lusta vagy. Én vagyok a személyi edződ és a legnagyobb támogatód.
Tehát, ha olyan lány vagy, aki otthon edz, és egy hatékony edzésre vágysz, amely zsíréget, megolvasztja a zsírszövetet és tonizálja az izmaidat anélkül, hogy kifinomult felszerelésre lenne szükséged, akkor arra kérlek, hogy cselekedj gyorsan, és fektess be a Fese Ferme-be. Nem egy másikra, de csak 3 nap áll rendelkezésére, hogy megvásárolja különleges induló áron:
Vásárolja meg AIC I Fese Ferme otthoni edzését !
Legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és edzeni vele Fese Ferme.
PS: És ha még mindig kétségei vannak afelől, hogy a program az Ön számára készült-e, írjon nekem egy megjegyzést, és hagyja meg kérdését/zavart. Köszönöm.