AmIMyBrothersKeeper m1.78m73kg -Diéta zárójelentés p
Re: AmIMyBrothersKeeper - Andro legújabb nyári étrendje. Dieter
nak,-nek AmIMyBrothersKeeper »2014. június 6. 22:50
Ma nem igazán sport, de elmentem egy 20 perces sétára, hogy mozogjak a friss levegőn.
Rövid időközi következtetés 1 hét diéta után:
- 0,8 kg lefogyott, ami rendben is van (a cél 0,5 kg zsírveszteség/hét, az elején természetesen rengeteg víz is van rajta. Tehát egy kicsit nagyobb fogyás lehetett szerintem)
- éhséggel vagy hasonlóval nincsenek problémák, főleg nem az elmúlt napokban
- Az FDDB-nek köszönhetően az étrend nagy pontosságú követése a vártnál kevésbé időigényes. Természetesen sokat kell mérlegelned az elején, de idővel jó érzésed lesz, és egyszerűen értékelni tudsz néhány dolgot
- Az előkészítés kissé nehézkes, de ez nem túl rossz
- ugyanolyan fittnek érzem magam, mint hónapok óta, erőveszteség nélkül
A megszállott egy szó, amelyet lusta az elkötelezettek leírására.
Re: AmIMyBrothersKeeper [m/1,78m/81kg] - A 2. diéta fut
nak,-nek AmIMyBrothersKeeper »2014. június 07. 22:53
Mellkas/kar/hasi edzés ma szilárd, jó izomérzet (a mellkasgyakorlatokkal is, amelyekkel korábban gyakran voltak problémáim), egy-egy további ismétlés SZ-fürtökkel és koncentrációs fürtökkel. A diéta továbbra is nagyon jól megy.
Súlyzó fekvenyomás
30 kg x 8 ismétlés
30 kg x 8 ismétlés
50 kg x 8 ismétlés
55 kg x 8 ismétlés
55 kg x 6 ismétlés
Smith gépi lejtős fekvenyomás
27,5 kg x 12 ismétlés
40 kg x 12 ismétlés
42,5 kg x 12 ismétlés
42,5 kg x 10 ismétlés
Súlyzó repül
10 kg x 12 ismétlés
10 kg x 9 ismétlés
Súlyzó göndör
15 kg x 12 ismétlés
30 kg x 8 ismétlés
25 kg x 8 ismétlés
Szoros markolatú súlyzó fekvenyomás
20 kg x 12 ismétlés
32,5 kg x 12 ismétlés
32,5 kg x 10 ismétlés
Koncentráció fürtök
10 kg x 14 ismétlés
Gyakorolja a labdát
15 ismétlés
Lapos egyenes lábemelés
8 ismétlés
8 ismétlés
Súlyozott orosz csavar
10 kg x 12 ismétlés
Súlyozott ropogás
10 kg x 30 ismétlés
A megszállott egy szó, amelyet lusta az elkötelezettek leírására.
Re: AmIMyBrothersKeeper - Andro legújabb nyári étrendje. Dieter
nak,-nek Lisa242 »2014. június 8. 18:40
BAN BEN!
Egyébként itt nem te vagy az (egyetlen) legfrissebb, még mindig diétázok egy kicsit: P
"Az élet lecke, megtanulod, amikor túl vagy."
"Kréta a kezét. Menjen fel egy erősen megterhelt súlyzóhoz. Most vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja lehúzni a földről.
Néhány másodperc múlva egyikőtök - akár te, akár a súlyzó - a másik kicsi kurva lesz. "
(Charles Starley, T-Nation)
Re: AmIMyBrothersKeeper - Andro legújabb nyári étrendje. Dieter
nak,-nek AmIMyBrothersKeeper »2014. június 8. 23:07
BAN BEN!
Egyébként itt nem te vagy az (egyetlen) legfrissebb, még mindig diétázok egy kicsit: P
Örülök, hogy végigolvastad! Igen, igazad van. Ezután októberben egyszerűen behatolunk a szabadtéri medencékbe
. bár nem tudok ellenállni a jelenlegi időjárásnak, és miután tegnap a teraszomon és ma a szülők kertjében élveztem, holnap nyílik a szabadtéri medence szezon! Még nem gondoltam pontosan, hogyan kezelem az étrendet,
Ettől eltekintve ma kissé megcsúsztam, hogy gyakoroljak a friss levegőn, és tíz percig kocogtam, hogy visszajussak. Korábban már részt vettem néhány szórakoztató futásban, és jó cél lenne ősszel újrakezdeni. Az állóképességi sportokat egyébként az utóbbi időben kissé elhanyagolták. Lássuk, hogyan tudok felállni és futni a közeljövőben.
Több összerakott gondolat:
- Nagyszerű módon a diéta fejlődése leginkább a jobb bicepsznél mutatkozik meg. Miért? A véna lassan átjön.
- A zsír főleg a hasán, a csípőjén és a combján lóg. Oké, most ez nem olyan őrült felismerés
- Miért árulják mindig az epret ezekben a tálakban? Ha vásárlás után egyszerűen tányérra teszi őket, háromszor annyi ideig bírják.
A megszállott egy szó, amelyet lusta az elkötelezettek leírására.