Fitness zenekar gyakorlatok - Ingyenes edzésterv a fitnesz zenekarral ✓
Hatékony és ízületesen kímélő fitnesz zenekari gyakorlatok az egész test számára
Fitness zenekar szett 150 cm
Sokoldalú, hatékony és könnyen kezelhető az ízületekben - ez csak néhány a számos előny közül, amelyeket a fitnesz zenekar gyakorlatok kínálnak. A rugalmas gyűrű alakú fitnesz zenekar nagy gyakorlatok katalógusát tartalmazza, és használható edzéshez, valamint bemelegítéshez és nyújtáshoz.
A fitnesz zenekarral végzett rendszeres edzések elősegítik a rugalmasságot és erősítik az izmokat. Az erő együttes gyengéd felépítése nem korlátozódik az egyes izomcsoportokra, hanem pozitívan hat az egész testre. A fitnesz zenekari gyakorlatok megizzasztják az egész testet, és nagyon rövid idő alatt néhány kalóriát éget el.
Ezenkívül kompakt méretének köszönhetően a fitneszszalag tökéletes edzőkészlet otthoni, útközben is, ideális helytakarékos útitársként. Könnyen elraktározható és gyorsan használatra kész, így a fitnesz zenekar gyakorlatai egyszerűen és rugalmasan beépíthetők a mindennapokba. A személyes kedvenc gyakorlatok könnyen kombinálhatók a fitnesz zenekarral, ami további intenzitást és változatosságot kölcsönöz az edzésnek.
Végezheti egymás után a fitnesz zenekari gyakorlatokat, vagy kívánsága szerint kombinálhatja őket. A teljes edzésterv ingyenesen letölthető is, hogy útközben mindig magánál legyen. Tippünk: Nyomtassa ki az edzéstervet a fitneszszalag-gyakorlatokkal, és akassza fel egy olyan helyre a lakásában, amelyen a nap folyamán többször el kell haladnia. Tehát mindig emlékeztetni fogja az edzésre, és soha ne felejtse el az edzést.
1¦ Oldalsó hajlítás
- Álljon szélesre, és nyújtja karjait egyenesen a feje fölé
- Rögzítse a szalagot a hüvelykujja és a mutatóujja között mindkét kezén
- A tenyerek előre néznek
- Lassan billentse felsőtestét egyik oldalára egyenes karokkal
- Tartsa az oldalsó helyzetet 5 másodpercig, és lassan kiegyenesedik
⊗ 3 sorozat 12-15 ismétlés oldalanként
⊗ Cél: A ferdék és a karok megerősítése
2¦ Felső - kifelé tolás
- Álljon vállszélességre, és nyújtja karjait egyenesen a feje fölé
- Rögzítse a 3 hevedert a bokáknál, a térd felett (nehéz erő) és a kezek között (könnyű erő)
- Az alsó test hurokjai a gyakorlat során feszültség alatt vannak
- Húzza szét a karjait, amíg a hurok el nem éri a maximális hosszát
- Tartsa az ellenállást 5 másodpercig, mielőtt összekapcsolja a karjait
⊗ 3 sorozat 10 ismétlés
⊗ Cél: Erősítő lábak + karok + vállak
Fitness zenekar készlet 5 szalaggal
A Gorilla Sports által beállított fitnesz zenekar öt különböző erősségű fitnesz szalagot tartalmaz, amelyeket a különböző színeknek köszönhetően könnyen megkülönböztethet. Ezek lehetővé teszik, hogy bármikor rugalmas, teljes testű edzést hajtson végre, változó intenzitással.
3¦ Guggoljon egyenes karokkal
- Álljon vállszélességre, és nyújtja karjait egyenesen a feje fölé
- Rögzítse a hevedereket a térd felett (nagy szilárdság) és a kezek között (könnyű szilárdság)
- Menj be a guggolásba, feszültséget helyezve a szalagra a lábadon
- Ugyanakkor húzza szét a hurkot erővel a kezén
- Tartsa leengedett helyzetben, és 5 másodpercre tegye a hurkokat maximális ellenállás alá
- Egyenesítse ki újra a lábát, és menjen vissza a kiindulási helyzetbe
⊗ 3 készlet 10-12 ismétlés
⊗ Cél: A combok és a fenek tonizálása + a karok és vállak megerősítése
4¦ Oldalsó deszka
- Kezdje az oldalsó helyzetben, és rögzítse a szalagot közvetlenül a térd alatt
- A lábak egyenesek egymással, és a csípő felszabadul a padlóról
- Támassza alá magát a bal alkarján, és tegye a könyökét közvetlenül a válla alá
- Nyissa ki a felső lábat, amíg a hurok maximális feszültség alatt nem lesz
- Tartsa szét egy pillanatra a lábait, és engedje vissza a felső lábát
⊗ 3 sorozat 10-12 ismétlést oldalanként
⊗ Cél: Derék meghúzása + az oldalsó hasizmok meghatározása
5¦ Medence lift
- Feküdj a hátadon, és rögzítsd a szalagot a térd fölé
- A lábak fent vannak, és a sarkak a földbe nyomódnak
- A karok a test mellett vannak, tenyérrel lefelé
- Emelje fel a medencéjét, amíg a teste nem lesz egyenes
- Feszítse meg a fenekét, és tartsa a helyzetet 5 másodpercig
- Engedje le ismét a felsőtestét anélkül, hogy teljesen letenné
⊗ 3 sorozat 10 ismétlés
⊗ Cél: A hátsó combok alakformálása + az alsó rész formálása + nyújtás a csípőhajlatban
6¦ Visszarúgások
- Álljon négy lábra, és rögzítse a szalagot a lábán
- A csukló a váll alatt van, a térde pedig a csípő alatt
- A háta egyenes és a gyomor feszült
- Emelje a jobb lábát egyenesen a padlóról, amíg egy vonalba nem áll a hátával
- A szalag széthúzott és feszültség alatt áll
- Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, és vigye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe
⊗ 3 db 12-15 ismétlés
⊗ Cél: Feszes combok + az alsó rész formálása + a hát nyújtása
A fitnesz zenekarral további gyakorlatokat talál a videóban: