AMINOSAVAKBAN Gazdag élelmiszerek
Az aminosavtartalmú ételek a fehérjék sarokkövei. Ez azt jelenti, hogy felelősek a test keménységéért, javításáért és rekonstrukciójáért. Szövetei, sejtjei, enzimjei és agya táplálékot és védelmet kap az aminosavaktól.
Miért van szükség aminosavakra minden nap?
Az aminosavak az emberi test 75% -át teszik ki, és létfontosságúak az emberi funkció minden részében. Az aminosavak egyik legvitatottabb tulajdonsága az, hogy miként segítik az izomtömeg felépítését.
Az aminosavakat sok izomnövekedés-kiegészítő kulcsfontosságú összetevőjeként dicsérik.
Az aminosavakra nem szabad különös figyelmet fordítani, csak azoknak, akik fejleszteni akarják az izomtömeget. Különböző tanulmányok összekapcsolják az aminosavak egyensúlyát a különféle betegségek elleni küzdelemmel, a depressziótól a fibromyalgiáig.
Nem tárolhat aminosavakat
Az aminosavak problémája, hogy romlanak. A szervezet a keményítőt és a fehérjét zsírok formájában tárolja későbbi felhasználás céljából.
Az aminosavakat nem tárolják, de cserélhetők. Húsz különböző típusú aminosav alkotja a fehérjéket.
Ezen típusok egy részét a test állítja elő. Azokat a típusokat, amelyeket nem tud létrehozni, esszenciális aminosavaknak nevezzük, és ezeket táplálékból kell beszereznünk.
Tanulmányok kimutatták, hogy az összes esszenciális aminosav megszerzésének legjobb módja, amelyet nem az ember állít elő, az állati fehérje fogyasztása. A hús, a tojás és a tejtermékek a leggyakoribb aminosavforrások.
A szigorú vegetáriánusok nehezebben jutnak esszenciális aminosavakhoz. A legtöbb növényi fehérje étel, például a bab és a mag, csak néhány esszenciális aminosavat tartalmaz. Kivétel ez alól a szója, amely az összes fehérjét tartalmazza. Ha vegetáriánus vagy, győződjön meg arról, hogy étrendje meglehetősen változatos fehérjeforrásokban van, vagy fontolja meg a kiegészítőket.
Ha aggódik aminosavak megfelelő adagjának megszerzése miatt, fontolóra veheti a kiegészítőket. Az aminosav-kiegészítők kiválasztásakor választhat teljes vagy egyedi aminosav-kiegészítők között.
Az "egyén" azt jelenti, hogy választhat olyan étrend-kiegészítőket, amelyek egyetlen aminosavval gazdagítják étrendjét. Az emberek ezt gyakran az izomtömeg növelésére teszik, vagy azért, mert úgy gondolják, hogy az aminosav elárul egy bizonyos állapotot. Néhány példa a lizin, amely jó a herpesz ellen, és az arginin, amely erősíti az immunrendszert.
Bár a kiegészítők jó lehetőség, az aminosavak mennyiségének pótlásának másik módja az őket tartalmazó ételek fogyasztása. Ha mérsékelt mennyiségben fogyaszt húst, tojást és tejtermékeket, akkor biztosíthatja a test számára az optimális mennyiségű aminosavat.