Aminosavbevitel a sportban
Aminosavakkal kapcsolatos GYIK válaszol az aminosavak használatával és népszerűségével kapcsolatban gyakran feltett kérdésekre. Az aminosavak bevitele különösen elterjedt a súlyzós edzés, az erőnlét és a testépítés sportolói körében az izomépítő edzés kapcsán.
A fitnesz és testépítés online boltunkon keresztül gyakran kapunk kérdést az ügyfelektől, hogy melyik aminosavakat vegyék be annak érdekében, hogy garantálják az optimális aminosav-terméket az adott sportágukban vagy a konkrét edzéscél érdekében. Továbbá gyakran felteszik a kérdést, hogy az aminosavak helyettesíthetik-e a fehérjebevitelt, és milyen előnyei vagy hátrányai vannak a szabad aminosavaknak a teljes fehérjéhez képest!
Ebben a cikkben vagy a GYIK-ben szeretnénk foglalkozni a legfontosabb kérdésekkel, és megismertetünk néhány népszerű aminosavval! Az interneten gyakran találhat rossz utasításokat és sok veszélyes félismeretet. Ebben a GYIK-ben tisztázzuk a gyakori előítéleteket és véleményeket!
Amúgy pontosan mik az aminosavak?
Az aminosavak önmagukban egy hosszú lánc egyes összekapcsolódási pontjai, amelyek végül egy teljes fehérjét eredményeznek. Minden teljes fehérje, például tejből, húsból vagy halból származó fehérje, egyedi aminosavláncból áll. Összesen körülbelül 22 aminosav alkot teljes aminosav-profilt!
Az aminosavak egyedi fehérjekomponensként is felfoghatók. A legjobb fehérje csak annyira jó, mint aminosavai. Az aminosavak teljes láncából fehérje keletkezik. Tehát, ha egy "teljes" fehérjét vesz be, például egy darab húsból, akkor ez a fehérje lánc még mindig összeáll. A test most végzi emésztési munkáját, és ezt az egész fehérjét az egyes aminosavakra osztja. A fehérje típusától függően néhány aminosav dominál. Így van ez a kazein fehérjében (tejfehérje) és a
A tejsavófehérje (tejsavófehérje) nagy részét tartalmazza a testépítő tréningekben népszerű glutamin és BCAA aminosavak!
Minden sportolónak szüksége van aminosavakra?
Minden sportolónak magának kell megválaszolnia ezt a kérdést! Mindenképpen javasoljuk a kiegyensúlyozott és változatos étrendet és az egészséges életmódot.
A magas fehérjetartalmú étrendet aminosav-kiegészítőkkel helyettesíti?
Semmi esetre sem! Ez egy hatalmas hiba, amelyet ezen a ponton egyszer és mindenkorra szeretnénk tisztázni! Az aminosavak fogyasztása nem helyettesítheti a fehérjében gazdag étrendet, sem a kiegyensúlyozott és változatos étrendet.
Mikor szállítják az aminosavakat?
A legtöbb testépítő szükség szerint veszi az aminosavakat edzés előtt és után. Ha szükséges, az aminosavakat a reggeli rázáshoz is hozzáadják, amely nagyon gyakran tartalmaz tejsavófehérje-izolátumot és szénhidrát-maltodextrint. A maltodextrin megtalálható például a Peak Glucofast termékben!
Melyik aminosavak a legnépszerűbb étrend-kiegészítők a sportolók számára, ha szükséges?
Számos nagyon népszerű aminosav van, amely igazi bestseller. A lista tetején a glutamin található. A glutamin kb. 60% -ban fordul elő magában az izomszövetben. A BCAA aminosavak itt 3 5% -ra teszik ki. Ezek azok az aminosavak közé is tartoznak, amelyeket az erős sportolók és a testépítők szeretnek bevenni. Edzés előtt sok sportoló fogyaszt BCAA aminosavak keverékét, az L-arginint. Egyéb népszerű aminosavak például a béta-alanin és a citrullin!
Az esszenciális aminosavak a következők:
- L-fenilalanin
- L-triptofán
- L-treonin
- L-lizin
- L-valin
- L-metionin
- L-leucin
- L-izoleucin
Meddig használhatók aminosavak táplálék-kiegészítőként?
A versenyző sportolóknak fokozott az aminosav-igényük az intenzív edzésegységek kapcsán. Étrend-kiegészítőként az aminosavakat csak szükség esetén szabad használni, és csak addig, amíg fokozott az aminosavak iránti igény.
Ha úgy döntött, hogy az aminosavakat étrend-kiegészítőként használja, kérjük, vegye figyelembe a következőket:
Vegye komolyan az intoleranciát!
Ha nem tolerál egy bizonyos aminosavat, kérjük, egyelőre hagyja abba a használatát! Ezen a ponton tanácsos konzultálni egy olyan orvossal, akiben megbízik, és ellenőrizni kell őket annak megállapítására, hogy van-e intolerancia valamely anyagra, vagy egyszerűen módosítani kell az adagolást! Mint minden esetben, természetesen előfordulhat allergia vagy alacsony tolerancia küszöb is!
Ha bármilyen kérdése van az adott edzéscél megfelelő bevitelével kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata szívesen segít személyesen telefonon vagy e-mailben!
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.
Az étrend-kiegészítőket nem az étkezés helyettesítésére használják, hanem csak szükség esetén az élelmiszerek kiegészítésére szolgálnak.
Remek receptötleteket talál itt: Receptek a fitneszhez