Amiről a kezdő futók nem szívesen beszélnek a Dietről
Sétál egy ideig, és semmi sem történik a mérlegen? Ezt senki sem tudja olyan jól, mint én. Végül sikerült egy maratoni edzés alatt nem lefogynom. Egyesek számára ez szinte művészet. Még mindig hallom egy barátom mondatát, aki azt mondta nekem:
- Amikor maratoni edzésen vesz részt, annyit ehet, amennyit csak akar. Úgyis fogyni fog. "
Valószínűleg nem tudta, kit néz. Mivel nem fogytam és természetesen kutattam az okokat. Az eredmény röviden: A futás önmagában nem elegendő a fogyáshoz.
A kalóriafogyasztást túlbecsülik
Michael Arend egyszer azt mondta nekem, hogy 6 hetes edzéssel nem lehet egy kilogrammal kevesebbet elérni a mérlegen. A testtömeget akár idővé is átalakíthatja. Tehát a kisebb súly gyorsabb futást jelent. Ez nem folytatódik a végtelenségig, de csökkenő előnyökkel jár. Ha azonban túlsúlyos, a súlycsökkentés előnyei továbbra is óriásiak. Egyébként minden szempontból.
Először is az a tény, hogy a futás nem éget el annyi kalóriát, mint amilyen gyakran feltételezik. Például egy 75 kilogrammos futó, aki kilométerenként 6:20 percet fut 30 percig, 385 kalóriát fogyaszt. Ez nagyjából 75 gramm csokoládénak felel meg. Kérem ... milyen 75 gramm csokoládé?
Az égés utáni hatást irgalmatlanul túlértékelték
Igen, úgy tűnik, hogy van egy úgynevezett utánégetési hatás. Ez azt jelenti, hogy a futó egység után valamivel magasabb kalóriaszint kerül felhasználásra. A hatás megszakad, mihelyt szénhidrátot ad hozzá. Ezt azonban egy edzésterv során tesszük a lehető leggyorsabb regeneráció érdekében. Jól Akkor ennyi. Maradnak azok a kalóriák, amelyeket a futás során elégetett.
Egyébként nem az éhgyomorra futás a megoldás. Az energiatermelésben a zsírégetés százalékos aránya nagyon magas, de a teljes energiafelhasználás viszonylag alacsony az alacsony edzésintenzitás és ezáltal a kalóriafogyasztás miatt. Az intenzív egységek, például az intervallumok, lényegesen több kalóriát égetnek el. Ezeket a futásokat azonban nem józanul futtatják. Inkább nem hozza el a szükséges teljesítményt az aszfaltra.
Az étrend a tényező
A lényeg az, hogy a diéta az a tényező, amely fogyáshoz vezet. Ahogy a legtöbb ember már mondja és írja, szerintem a kalóriaegyensúly döntő fontosságú. Több kalóriát kell használni, mint fogyasztani fogyáshoz vagy a testzsír csökkentéséhez. Az, hogy melyik utat választja, véleményem szerint "cselekedettel történő tanulás", ezért sokáig tart. Szóval érdemes azonnal elkezdeni. Jelenleg a klasszikus szakaszos böjtöt + kalóriaszámlálást próbálom ki.
Egy másik jó ötlet, hogy szilárdan rögzítsük a súlyzós edzést az edzéstervben. Mert az izomépítés neked, mint futónak is jó barát. Nem kell tartania attól, hogy túl sok izmot épít. Ha ezt megteheti, akkor érdemes megfontolnia, hogy jobban járna-e erőemeléssel vagy testépítéssel. A legtöbben szeretnék, ha lenne probléma.
Miért jó a súlyzós edzés? Egyrészt az izmok folyamatosan fogyasztják a kalóriákat, még akkor is, ha pihennek. Tehát növelik az alapanyagcserénket és ezáltal nagyon jól segítenek a fogyásban. Minden gramm idő. Másrészt az edzett izmok támogatják a futás hatékonyságát.
A történet erkölcse ...
A futás nem elég. Ez egy korábbi cikk következtetése is volt. Ami a legfontosabb, hogy nagyon jó ötlet azonnal elkezdeni a diéta gondozását. Azt azonban nem tudom megmondani, hogy melyik út a legjobb az Ön számára. Csak általánosságban mondhatom, hogy szemmel kell tartania a kalóriamérleget, és mindenképpen használjon alkalmazást. Bármelyik módszert is választja, ha nem veszi figyelembe a kalóriaegyensúlyt, maradjon szkeptikus.
Ebben az értelemben „egyél felét” - de nem túl keveset.
Sascha vagyok, és évekig szenvedélyes dohányos és túlsúlyos diszlexiás mozgás voltam. Véletlenül szerettem bele a futásba, és maradtam egy ideig. A futás már nem a hangsúly, de néha mégis cikkeket írok kezdőknek.