Amit ajánlott és tilos lefekvés előtt fogyasztani
- Daniela David
- 2015. október 27. 1 perc olvasás
Az egyik legfontosabb tényező, amely lényegesen befolyásolja az alvás minőségét, az étrend. Amit eszünk vagy iszunk lefekvés előtt, vagy segít pihenni, vagy túl nagy erőfeszítésekre hajlamosítja a gyomrunkat.
Milyen ételeket ajánlunk vacsorára?
Alvás előtt ajánlott triptofánt tartalmazó élelmiszerek - a 8 esszenciális aminosav egyike. Ez az aminosav főleg a friss termékekben található meg, és elfogyasztása után serkenti a szerotonin - az öröm, az alvás és a jó hangulat hormonját. Az alvás minősége jelentősen javul, ha úgy dönt, hogy vacsora közben triptofánban gazdag ételeket fogyaszt.
Ezek közé tartozik nemcsak a tökmag vagy a mag, hanem a pulykahús is. Ezek az ételek kombinálhatók más fehérjében gazdag ételekkel, például tésztával, teljes kiőrlésű kenyérrel, rizzsel vagy tojással. Fokozni fogják asszimilációjukat.
Cseresznye, de meggylé is - a melatonin természetes forrása, ami serkenti az álmosságot.
Magnéziumban gazdag termékek, mint az élénkzöld zöldségek vagy az avokádó, ezek is természetes alvásserkentők. Álmatlanságban szenvedő idősek is fogyaszthatják őket.
Mit ne egyél lefekvés előtt?
Zsíros ételek és gyorsétterem, fagylalt, sült ételek. A zsír nagyon nehezen asszimilálható.
alkohol, nagy mennyiségben (több mint egy pohár).
Tartalmazó termékek koffein. Ez a központi idegrendszer tonikja alvási "tolvaj" is. Fogyasszon mérsékelt mennyiségű kávét napközben, és kerülje a kávéfekvést lefekvés előtt, a pihentető alvás érdekében!