Az alvással kapcsolatos igazság elhízik vagy gyengíti egészségét; Általános gyógyszer
Ez a kérdés nagy dilemma elé állít minket: egyrészt minden táplálkozási szakember javasolja a testmozgást, mint nagyszerű módszert a kalóriaégetésre és a test normál határok közötti megmaradására, illetve az alváshiány gyengítésére. vagy az elégtelen alvás súlygyarapodáshoz vezet. A dilemma hamis, mindkét állítás igaz, független egymástól.
Az alváshiány növeli az éhségérzetet kiváltó hormon szintjét
Az anyagcsere működésének szabályozásáért felelős két hormon a leptin (ami a jóllakottság érzetét kelti) és a ghrelin (ami éhségérzetet vált ki). Ha kicsit alszol, vagy szabálytalan pihenési stílusod van, a leptin szint csökken és a ghrelin szint emelkedik, így intenzívebben érzed az éhségérzetet.
Az alváshiány megakadályozza a cukrok feldolgozását, elősegítve azok lerakódását
A test több energiát kezd elraktározni, amelyet az általunk fogyasztott és zsír formájában tárolt cukrokból vesz fel. Néhány nap elégtelen alvás után a test képessége az inzulin, a cukrok energiává alakításáért felelős hormon feldolgozására jelentősen csökken, és akár 30 százalékkal is csökkenthető. A szervezetnek nehézségei lesznek a cukrok feldolgozásában, ezért feldolgozatlanul tárolja őket zsír formájában.
Tanulmány: alváshiány és a hízásra hajlamos emberek
A hízásra hajlamos emberek számára a dolgok még bonyolultabbá válhatnak, mivel az alváshiány akár az ellenőrizetlen súlygyarapodás kiváltó oka is lehet. 1000 ikerpáron végzett vizsgálatból kiderült, hogy azoknak az alanyoknak a testtömeg-indexe magasabb volt, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órát aludtak, mint azok, akik éjszaka legalább 7 órát aludtak.
Nagyon igaz, hogy ha éjjel legalább 7 órát alszol, nem fogsz fogyni.
De az alvás időtartama, az egészséges táplálkozás és az aktív életmód mellett a legerősebb szövetségesek, hogy nagyon jó egészségi állapotuk, kiváló fizikai állapotuk és testük büszke legyen.
Ne feledje azonban, hogy ha az elégtelen alvás nem tesz jót a szervezetnek, a túlzott alvás sem jó dolog. Ha túl sokat alszol, mindig fáradtnak érzed magad és álmosságod van, tanácsos elmenni kontrollra. Legtöbbször ez egy rejtett állapot tünete.