Amit diéta közben biztosan nem szabad megtenni

Ha fogyni akar, akkor (túl sok) kalóriát kell csökkentenie, de ez nem egy dolog

diéta

Fogyókúra közben semmiképpen sem szabad ezt megtenni

Az, hogy fogyáskor meg kell spórolnia a kalóriákat, nem újdonság. Az Advances in Nutrition magazinban 2019 decemberében megjelent tanulmány eredményei azonban azt mutatják, hogy bár le kell vágnia a kalóriákat, mégis mást kell fogyasztania.

Kevesebb kalória, több fehérje

A tanulmány eredményei azt mondják, hogy azoknak az embereknek, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak edzés közben, több fehérjére van szükségük az ideális súlycsökkenési eredmények eléréséhez. Ha lefogy, nemcsak a zsír tűnik el, hanem az izomtömeg is, amelyre a szervezetnek szüksége van az anyagcseréhez. Az izmok fenntartása érdekében érdemes több fehérjét fogyasztani. Emellett fogyás közben csökkentse a telített zsír, finomított szénhidrátok, hozzáadott cukrok és nátriumot tartalmazó ételek mennyiségét.

A legtöbb ember számára 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm elegendő napi szükségleteik kielégítésére. Egy 70 kilogrammos nő esetében ez napi 55 gramm fehérje lenne. Az (egészséges) fogyáshoz növelje a mennyiséget, és rendszeresen fogyasszon egy vagy több alábbi ételt.