Amit egy 40 éves nőnek tudnia kell - Здоровье и Спорт - все о детях и их
40 évesen legyőzhetetlennek kell lennie. Bár csodálatos időszak ez, számos egyszerű változtatásra van szükség, amelyekre ügyelnie kell, hogy ne váljanak problémákká.
Itt vannak a fő változások:
- Anyagcsere: 2% -kal csökken évtizedenként.
- Csontrendszer: 30 éves kortól évente 1% -kal csökken
- Libido: csökken a magas stressz és a hormonális változások miatt.
- Stressz: általában magas a gyermekek, a szülők, az egészség, a karrier és az anyagi helyzet miatt.
- Depresszió: jobb, mint később.
Ha tiszteletben tartja a 8 megelőző szokást, akkor nem lesz problémája a bekövetkező változásokkal. Megőrzi egészségét, tele lesz energiával és kiteljesedik.
1. Minden reggel reggelizzen
A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a reggeli elengedhetetlen a fogyáshoz és a magas anyagcsere fenntartásához. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik kiadós reggelit ettek, 8 hónap után 21% -kal több súlyt vesztettek, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő nők 4,5% -a. A kiadós reggelit fogyasztók továbbra is fogynak, még akkor is, ha összességében több kalóriát fogyasztanak, míg a másik kategória 4 hónap után kezd hízni.
Az ok: A következetes étkezés megfelelőbb reggel, amikor az anyagcsere nagyobb, másrészt megakadályozza az erős étvágyat, amely akkor következik be, amikor a vércukorszint csökken.
2. Növelje az anyagcserét
A 6 hónapig tartó intenzív edzés javítja az anyagcserét a pihenőidő alatt. Tehát több kalóriát éget el akkor is, ha kényelmesen ül a kanapén.
Bónusz: A fizikai erőfeszítések segítenek a csontrendszerben és fenntartják a test egyensúlyát. Próbáljon meg napi legalább 30 percet gyakorolni.
3. Növelje a kalcium és a D-vitamin bevitelét.
Mindkettő elengedhetetlen az ízületek számára. Az Osteoporosis Association javasolja a kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek napi fogyasztását, amelyek megtalálhatók, különösen a tejtermékekben és a lazacokban. Orvosa tanácsára kiegészítheti vitaminokkal, ha szükséges.
4. Gyakorold a stressz kontrollját
A nyugodt és egészséges szív gyorsabban ver, amikor belélegzik, és lassabban, amikor kilégez. A stressz azonban megakadályozza ezt a természetes ritmust, és egészségtelen változásokat hoz a testbe, például: megnövekedett vérnyomás, kevesebb energia az agyban, alacsony libidó. Valójában a stressz gyorsabban öregszik.
A szív egészségének megőrzése érdekében szívd be az orrodon keresztül 4 szívdobbanásból, és kilégezz ki 8 ütemet legalább naponta kétszer, vagy amikor nyomást érez.
5. Növelje a fehérjebevitelt
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek tartalmazzák az optimális működéséhez szükséges fehérje biztosításához szükséges összes aminosavat. Minden étkezéshez 150 gramm fehérjére van szüksége. A legjobb források: hal, tojás, quinoa. De ne mondjon le teljesen a szénhidrátról. Növelik a közérzetet azáltal, hogy szerotonint termelnek az agyban. Próbálja meg naponta legalább kétszer növelni a hangulatát, hogy távol tartsa a depressziót.
6. Legyen kalandos párjával
Próbáljon ki valami újat, és ne csak a hálószobában. Ha szerelmes vagy, a dopamin szintje nagyon megnő. Az olyan tevékenységek, mint a táncos esték vagy a menekülés egy kis előre nem tervezett vakáción, serkentik a libidót. A szexuális játékok ugyanolyan hatást fejtenek ki.
7. Menj ki a barátnőiddel
A barátokkal töltött idő csökkenti a stresszt, növeli az önbecsülést és szeretetteljesebbé teszi a partnerét, amikor hazaér. Az önkéntes szervezetek részvételével aktív társadalmi pályafutású, aktív karrierrel rendelkező nőknél alacsonyabb a vérnyomás, alacsonyabb a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázata.
8. Menjen rendszeresen orvoshoz
Egészségének növelése érdekében rendszeresen keresse fel orvosát. Ne hagyja figyelmen kívül a következő rutinvizsgálatokat:
- Szemészeti vizsgálat: 2-4 évente egyszer
- Vérvizsgálatok: 2 évente
- Pap-teszt és nőgyógyászati vizsgálat: Éves
- Pajzsmirigy: 5 évente egyszer
- Mamográfia: Évente egyszer, legfeljebb kétévente
- Vércukorszint: 3 évente egyszer, 45 éves kortól kezdve.
Обратная связь от пользователя
Рекомендуемые комментарии
Комментариев для отображения не найдено.
Похожий контент
A nemzeti útvonalak már tele vannak kereskedőkkel, akik összegyűjtik őket az erdőből és közvetlenül az út szélén értékesítik - írja a Știri.md a tv8.md hivatkozással.
Bár arra kértük őket, hogy magyarázzák el nekünk, miért tartják be a szabályokat, amikor összegyűjtik őket, az utcai árusok, vagy megtagadják ezt, vagy pedig arra kértek, fogadjuk meg a szavukat, hogy minden rendben lesz.
A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy számos egyszerű nyomra és részletre van szükség, amelyekre oda kell figyelnünk, amikor gombafogyasztásról van szó.
Viszont az Országos Sürgősségi Orvosi Központ bejelenti, hogy növekszik a gombamérgezés eseteinek száma.
Csak október 12-19-ig 46 ilyen mérgezésben szenvedőt regisztráltak.
Ez annak a nőnek az egyik kijelentése, akinek sikerült két táborra osztani az internetet: egyrészt vannak olyan emberek, akik a házasságot tartják a legfontosabbnak, mert ez hozza meg a legnagyobb elégedettséget, másrészt vannak olyan nők, akik úgy vélik, hogy az oktatás és a karrier sokkal fontosabb egy nő számára, a házasság pedig választható.
Mielőtt elkezdené ítélni ezt a fiatal nőt, megtudja, hogy Natalie Brooke nős, és felesége csak egy éve kérte a barátját. Ez az esemény késztette arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy a házasságot miért mindenki lényeges dolognak tekinti, amely meghatározza téged, mint embert, és ami a legnagyobb megelégedettséget okozhatja az életben. Röviden: miért tekintik a nevelési és szakmai érdekeiket folytató egyedülálló embereket a természet furcsa szereplőinek, akik nem lehetnek olyanok, mint mindenki más és akik nem tudnak alkalmazkodni. Olvassa el a nő alábbi üzenetét!
Mit mond az a nő, aki két táborra osztotta az internetet!