Amit egy táplálkozási szakértő javasol nekünk ebédre - Fogyókúra; Diéta

Az ebéd a testünk energiája szempontjából a második legfontosabb a reggeli után. Tanulja meg, hogyan lehet energikus egész nap, és ebédhez a megfelelő ételeket válassza!

amit

Minden nap tápláló és kiegyensúlyozott reggelivel kell kezdődnie, hogy a test számára biztosítsa a nap folyamán szükséges energiát. Olvas itt a legjobb reggeli lehetőségeket, Prof. Dr. Nicolae Hâncu, a cukorbetegség, a táplálkozás, az anyagcsere-betegségek elsődleges orvosa, a Román Akadémia tiszteletbeli tagja ajánlja.

Reggeli és ebéd között egészséges harapnivalók közül választhat, hogy elkerülje az éhségérzetet, és jobban kontrollálja az ebéddel kapcsolatos döntéseit. Olvas itt melyek a legmegfelelőbb ételek, amelyeket az étkezések között választhat snackekért.

Ebéd, gyakran a leggazdagabb kalória

Tápláló reggeli után ebéd következik, amelyre nem mennyiségben, hanem egészséges ételek kombinációiban kell gondolkodni, amelyek ellátják a szervezetet a szükséges tápanyagokkal.

Nicolae Hâncu orvos szerint az ebéd a nap második legfontosabb étkezése, és gyakran a kalóriákban a leggazdagabb. Az ebéd normál kalóriabevitele 400-700 kalória körül mozog - magyarázza a szakember.

A legjobb választás érdekében, amely táplálja a testét és nem eszik túlzottan, a következőket kell megtalálnia a tányérján, a szakember ajánlásai szerint: "Táplálkozási ábécé":

1. Nagy értékű fehérjék

Ez a kategória a következőket tartalmazza:

  • hal
  • pulyka vagy csirke
  • marhahús vagy sertéshús (de nem gyakrabban havonta 3-4 alkalommal).

Ezeknek a lemezük nagy részét el kell foglalniuk, és tartalmazniuk kell:

  • brokkoli
  • karfiol
  • krumpli
  • zöldborsó
  • zöldbab
  • spárga
  • spenót
  • cukkini
  • Fejes káposzta.

Ezek a zöldségek egyaránt fogyaszthatók nyersen, különféle salátakombinációkban, vagy főzhetők levesek/húslevesek/zöldségkrémek/szószok formájában.

3. Hüvelyesek

Ez a kategória a következőket tartalmazza:

  • lencse
  • csicseriborsó
  • bab
  • szárított borsó
  • szója.

4. Teljes kiőrlésű gabona

Ez a kategória a következőket tartalmazza:

  • barna rizs vagy basmati
  • teljes kiőrlésű tészta, tojás nélkül
  • rizstészta
  • finomítatlan kukoricadara polenta
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • quinoa
  • bársonyvirág
  • az én
  • hajdina.