Amit együnk a hidegben
Cori Gramescu, Románia leghíresebb fitneszoktatója, az étrend és az egészséges életmód szakértője tanácsolja nekünk, milyen ételeket válasszunk ezen a télen.
Mivel napokig szörnyű fagyot hirdetnek, Cori szerint ezúttal jó több lassú felszívódású szénhidrátot fogyasztani.
"Minden étkezésnél jó enni, paprikát, quinoát, lencsét, csicseriborsót, barna rizst, amarantát, és ehetünk nagyobb mennyiségű salátát, paradicsomot és káposztát.
Könnyebben fogyaszthatunk zsírosabb húst, de jó minőségű: lazacot, makrélát, kacsát, libát, bárányt, nyulat. Óvakodnunk kell a zsíros sertéshústól és a sült ételektől.
Az immunrendszer fenntartása érdekében tanácsos citrusféléket fogyasztani, és a D-vitamint, echinaceat és cinket tartalmazó kiegészítők megbízható szövetségesnek bizonyulnak "- mondja Cori.
Fitness edző Lady Fit folyadékot igyon, még akkor is, ha ebben az időszakban nem érezzük a szomjúság szükségességét.
"Rendkívül fontos a hidratálás, bár a hőmérséklet csökkenésével csökken a folyadékfogyasztás iránti igény. Még ha nem is szomjasak vagyunk, az optimális hidratáltság fenntartása érdekében fontos forró teákat, leveseket fogyasztani, vizet és limonádét fogyasztani. ", mondja Cori.
Ha a kemény tél folyamán szokott edzőterembe járni, akkor az alábbi szempontok szerint érdemes ruhát választani.
"A sportban fontos, hogy jól öltözködjünk, rétegesen, hogy állandó testhőmérsékletet tudjunk fenntartani. A hideg évszakban kerülnünk kell a pamut zoknit és a közvetlenül a bőrön viselt pamut pólókat, mert ha izzadunk, nedvesek maradnak, és testhőmérsékletünk csökken.
Helyesebb, ha az alapréteget kifejezetten a hideg évszakra tervezett cikkekből viselik: gyapjú zoknit, harisnyanadrágot vagy gyapjú bőröndöt vagy szintetikus anyagot, amely fenntartja a test hőmérsékletét.
A testmozgásnak az izmok fejlődését szolgáló gyakorlatok kombinációjának kell lennie - BodyWorship, Kettlebelle, Fitness evolúció - intenzív szív- és érrendszeri edzéssel - TaeBo, Capoeira, StepAerobic.
Az edzőterem után 15-20 perces szünetet kell tartanunk, mielőtt elmennénk a hidegbe, hogy a test fizikai erőfeszítés után normális állapotba kerüljön. ", Cori azt tanácsolja nekünk.
ebben az időszakban tanácsos többet pihenni, hogy az idegrendszer ne szenvedjen.
"Hideg időszakokban fontos a teljes pihenés, különösen azért, mert a nap hosszának csökkenése és a nap intenzitása miatt az idegrendszer szenved. Tehát többet kell aludnunk, és relaxációs és légzőgyakorlatokat kell végeznünk a megnyugváshoz. idegrendszer", - jelenti ki Cori Gramescu.