Amit este eszem Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

Ki Cristi Margarit?
Először olvassa el itt!
KATEGÓRIÁK
7perc
Emlékek
Biz
Amit eszünk?
városi
Diéta
GetFIT Challenge
GetFIT rádióműsor
GetFIT videó
Jó étel
a naplóm
Véleményem…
előadások
Barátok
ajánlások
- AGH
Egészség
Szex
Sport
Szteroidok és dopping
kiegészítők
tippek és trükkök
Kulináris turizmus
Hol eszünk?

Az esti étkezés a nap talán legvitatottabb étele. A fogyás legegyszerűbb és legostobább módszere azt mondja, hogy "hagyja abba az evést X után" vagy "hagyja abba az étkezést este". Nem baj enni este, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy izmosodni akar. Este nagyon jó enni. Most attól függ, hogy mikor megy lefeküdni, és mit eszik ezen az étkezésen, függetlenül attól, hogy edzés után érkezik-e vagy sem, ha elegen evett napközben.

Az esti étkezés kihagyása sokak számára nagy gondot jelent: a test energiára égeti az izomtömeget. Talán csak ketogén étrend mellett teheti ezt időről időre, mert az izomtömeg megmarad, és a tartalékzsírok helyreállításához szükséges energiát felhasználják (például hasból).

2014 szerkesztés: Egy új tanulmány (2014) azt mutatja, hogy azoknak, akik este szénhidrátokat fogyasztanak, jobb a jóllakottság állapota, mint azoknak, akik nem esznek semmit vagy szénhidrátot fogyasztanak a vacsoránál, csakúgy, mint az első étkezés során a fehérje túlsúlya segít optimalizálni a jóllakottságot befolyásoló hormonok szintje (leptin, ghrelin, adiponektin). Egy másik érdekes ötlet a glutén (kenyér, tészta) használata vacsoránál azok számára, akik nagyon stresszesek vagy képtelenek elaludni edzés vagy egyéb tényezők miatt.

Elhízott emberek esetében (a tanulmány olyan emberekre vonatkozik, akiknek BMI-je> 30) a zsír felszabadulása az éjszaka folyamán túl magas lenne, ezért a leírt mellékhatások. Az izraeli rendőrség esetében a diéták szigorúak voltak, alacsony kalóriatartalmúak (1300-1500) és rögzítettek, nem ettek szabadon, mivel mindannyian ettünk. Mindenki számára fontos megtalálni azt a módszert, amely biztosítja a célok elérését és a hatékony programok kevésbé utánzását nagyon meghatározott esetekben.

Sokak számára a vacsora edzés után következik. Mint tudjuk, alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend mellett is vannak előnyei a szénhidrátoknak közvetlenül az edzés előtt, alatt vagy után. Ha edzés közben vagy után szénhidrát-kiegészítőt választott, akkor a vacsora csak fehérjét és zsírt tartalmazhat.

Ha fogyni akarunk, akkor edzés után alacsonyabb a szénhidrátmennyiség a kiegészítésben edzés után, vagy akár a nap utolsó étkezésébe is belefoglaljuk őket, fehérjével és némi zsírral együtt. Kis mennyiségű zöldség, hal, erjesztett tejtermék (joghurt) használható. Kerülni kell a termogén gyógyszereket (Xenadrine, Lipo 6, Hydroxycut), de a lipotropikumok (karnitin, kolin, lecitin) és az egyik napról a másikra történő gyógyuláshoz szükséges speciális kiegészítők (beleértve a növekedési hormon szekretagógokat, Pro-GH, glutamin, taurin, GABA, 5). -HTP, ZMA).

Ha gyors az anyagcseréje, és súlygyarapodást és izomtömeget szeretne, a legfontosabb az, hogy elkerülje a katabolizmust, beleértve az éjszakai is. Ez azt jelenti, hogy esténként a lehető legközelebb kell feküdni, olyan ételeket, amelyek energiát/fehérjét biztosítanak alvás közben. Ebben az esetben edzés után azonnal szénhidrátot ráznék, majd fehérje, zsír és közepes mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étkezés lassú asszimilációval, így elkerülve az éjszakai erjedés/puffadás kockázatát, ugyanakkor a növekedés és tesztoszteron: hús, hántolatlan rizs, sült burgonya és/vagy könnyen emészthető zöldségek kis mennyiségben, erjesztett tejtermékek (erjesztett sajtok, erjesztett tejföl), diófélék, mogyoró, magvak. Nagyobb mennyiségű ételt is fogyaszthat, de ebben az esetben az emésztőenzimek hasznosak.

Nyilvánvaló, hogy ez a nap talán legérzékenyebb étele, ezért érdemes különféle ételekkel és kombinációkkal kísérletezni, hogy nyugodtan aludhasson, anélkül, hogy túlterhelné az emésztőrendszert, és kockáztatná az alvás megszakítását vagy a reggeli égési sérüléseket. Jó kísérletezni az utolsó étkezés és lefekvés között eltelt idővel is, lehetőleg könnyű fizikai aktivitással (séta, pilates, nyújtás), hogy az emésztés már elinduljon, amikor üljön vízszintesen (a hasi feszülés elkerülése érdekében).

Egy biztos: este elkerülik a gyors asszimilációjú szénhidrátokat (cukor, liszt, édességek, gyümölcsök) és az alkoholt, mind az erjedés lehetősége, mind a természetes hormonciklusok (növekedési hormon szekréció és tesztoszteron) megzavarása miatt. Azok számára, akik az édes 5-HTP, a testünkben is létező aminosav iránt vágyakoznak, kivonva a Griffonia Simplicifolia növény magjából. A szerotonin neurotranszmitter prekurzora, amelyet a cukor fogyasztása erősít. Így segíthet az édesség utáni vágy fékezésében, de kalória nélkül.

Nem is ajánlom a híres "lassan felszívódó fehérjeturmixokat" lefekvés előtt, mert ezek csak fehérjét hoznak, megtanítva a testet fehérje elégetésére energia céljából. Végül, ha nem talál egészséges étkezési lehetőséget, akkor vegyen be egy fehérjeturmixot is, amelyhez hozzáadhat rostot (például almaszálat vagy psyllium héjat), ha fogyni szeretne, vagy diófélék/magvak/mogyoró/emulgeált olajok (lecitin hozzáadása). ha hízni akar. Ebben az esetben ez is lehet tejsavófehérje (esetleg tojásfehérje, rizscsíra, borsófehérje), mert amúgy is lassítja annak felszívódását, összehasonlítva az alacsony biológiai értékű fehérjét (kazeint) tartalmazó klasszikus verzióval. olcsóbb és könnyebb, mint a sajt.

Személy szerint ettem és eszem tojást este, amikor úgy érzem, nagyon értékes étel, ami NEM nehéz az egészséges máj számára, és NEM növeli a koleszterint, ahogy azt 20 évvel ezelőtt hitték.