Amit nem tudsz a Mobile karcsúsításáról
A fogyás és a súly megtartása az emberek meglehetősen széles körének egyik legnagyobb gondja.
Az rd.com a legfrissebb, az elhízással foglalkozó legjobb szakemberek segítségével néhány olyan férfi és nő élettapasztalatához kapcsolódik, akik erőteljesen próbálkoztak plusz kilók megszerzésével.
1. A gének valóban számítanak
Több évig tartó kutatás megállapította, hogy egy bizonyos gén (az úgynevezett FTO) nagy szerepet játszik az elhízásban és a túlsúlyban.
Azok a személyek, akik rendelkeznek ilyen génekkel, 40% -kal nagyobb eséllyel alakulnak ki cukorbetegségben, és 60% -kal nagyobb eséllyel.
Jelenleg azonban a szakértők becslései szerint akár száz olyan gén is lehet, amely az elhízáshoz kapcsolódik, de sokkal kisebb hatással van az FTO-hoz képest. Jó hír azonban, hogy kiegyensúlyozott étrend és szinte állandó testmozgás révén akár a gének is legyőzhetők.
2. Néhány embernek több zsírsejtje van
Tanulmányok szerint egyesek kétszer annyi zsírsejtet tartalmaznak, mint mások. Ezeknek a sejteknek a száma körülbelül serdülőkorig változik.
Ez után az időtartam állandó marad, a súlyingadozásoktól függően csak a sejtekben tárolt zsír mennyisége változik. Valószínűleg azoknak, akiknek több zsírsejtjük van, korábban, körülbelül két évvel ezelőtt volt egy pillanat a megjelenésük.
3. Az anyagcsere megváltozhat
A helsinki Központi Egyetemi Kórház kutatásai kimutatták, hogy a zsírsejtek metabolikus változásokon mennek keresztül, amelyek megnehezítik a zsírégetést. A vizsgálatot több ikerpáron végezték, amelyek közül az egyik vékony, a másik kövér volt.
Az elemzés koordinátora azon a véleményen van, hogy az öt kilogrammnál nagyobb extra súly ördögi kört hoz magával: minél többet gyarapodik a kilogrammok száma, annál nehezebb elveszíteni őket. Még ebben a helyzetben is a rendszeres testmozgás az anyagcsere elleni küzdelem kulcsa.
4. A stressz hízik
A stressz megjelenése serkenti a szénhidrát utáni vágyat és nehezebben tudja ellenőrizni őket, ami túlzott adagok fogyasztásához vezet. A legjobb gyógymód az, ha időt szánunk a stresszt enyhítő tevékenységekre, például jógára vagy a családban eltöltött szép pillanatokra. Tudnia kell, hogy ha nem harcol ezekkel a negatív érzelmekkel, azok hatása megjelenik a testben.
5. Az egészségtelen étkezés befolyásolja a magzatot
Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a cigarettához vagy az alkoholhoz hasonlóan a magas cukor- és zsírtartalmú ételek károsak a magzatra. Ezért nagyon fontos megjegyezni a kismamák számára, hogy törekedniük kell a lehető legegészségesebb étel fogyasztására, legalábbis a terhesség alatt.
6. Az alváshiány elhízik
Azok az emberek, akik nem alszanak éjszakánként hét-nyolc órát, nagyobb eséllyel esznek többet, mert a jóllakottságért (leptin) és az éhségért (ghrelin) felelős hormonok egyensúlya kiegyensúlyozatlan. Ezért az alváshiány miatt éhesnek érezhetjük magunkat akkor is, ha nem érezzük ezt az érzést.
7. A partner súlya számít
Amikor egy pár része vagy, a hízás vagy a fogyás fertőző lehet. A New England Journal of Medicine-ben megjelent elemzés azt mutatja, hogy ha az egyik partner elhízott, a másik 37% -kal nagyobb valószínűséggel teszi ugyanezt. Ugyanakkor a fogyás iránti akarat példaként szolgálhat, és még a gyermek-szülő kapcsolatokban is ösztönözheti a melletted lévőt.
8. Az adenovírusok is meghízhatnak
Az adenovírusok felelősek számos, légzőszervi vagy gyomor-bélrendszeri betegség kiváltásáért. Ezek és a súlygyarapodás közötti összefüggést a Wisconsini Egyetem szakemberei fedezték fel, az adenovírusok a zsírsejtek zsírmennyiségének növekedését okozták.
9. Az édességek függőséget okoznak
Bár az étel nem okozhat olyan addiktív hatást, mint a drogok vagy az alkohol, a vizsgálatok hasonlóságot mutattak. Amikor a kutatásra önként jelentkező embereknek megmutattak bizonyos ételeket, amelyek szerintük nagyon tetszettek nekik, ugyanaz az a terület aktiválódott az agyban, ahol a drogok hatását érzékelik.
A szakértők úgy vélik, hogy valószínűleg ez a kapcsolat a dopaminnal - az örömért felelős hormonral van összefüggésben.
10. Az antioxidánsok segítenek a fogyásban
A chips, az édes rúd, az uzsonna, a gyorsétterem és más egészségtelen ételek megnehezítik számunkra a harcot velük szemben, mivel elfogyasztják őket. Idővel növelhetik az étvágyat is, akárcsak a gyomor kapacitásunk.
A megoldás az, hogy feladja az egészségtelen dolgokat, vagy ritkán eszik ilyen ételeket, és enni annyi színes gyümölcsöt és zöldséget, gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek a fogyásban.
11. Ne feledje az egészséges táplálkozás alapvető szabályait
Függetlenül attól, hogy milyen stratégiákat javasolnak a különféle étrendek, amelyek némelyike még ellenjavallt is a test megfelelő működéséhez elengedhetetlen egyes tápanyagok hiánya miatt, négy nagyszerű szabályt kell szem előtt tartani, ha a lehető legjobban egészséges étrendet és testsúlyt szeretne elérni. megfelel az Ön magasságának és életkorának.
Ezek: fogyasszon szénhidrátot teljes kiőrlésű gabona és rost formájában, kerülje a transz- és telített zsírokat, fogyasszon sovány fehérjét, és próbáljon naponta néhány adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.