Amit nyaralás közben eszünk anélkül, hogy plusz kilókkal térnénk vissza
Az "új" svéd modell a COVID-19 ellen: milyen korlátozásokat vezettek be
Ciprian Ciucu: Idén nem lesz karácsonyi fény a 6. szektorban
Magyarország és Lengyelország 1,8 billió eurót blokkol az uniós költségvetésben
TANULMÁNY: Hogyan befolyásolja a tartósan COVID-ben szenvedő fiatalokat
Cori Grămescu, életmód- és táplálkozási edző tanácsokkal szolgál az étkezési terv helyes kezelésével kapcsolatban, amikor nyaralni megyünk, anélkül, hogy felszabadulnánk a kilókból, amikor visszatérünk a nyaralásból. A fő tanács az, hogy a 10 étkezésből 8-nak egészségesnek kell lennie.
Cori Grămescu azon a véleményen van, hogy az ünnepek alatt teljesen normális, sőt ajánlott lazítani az ételválasztásban, főleg, ha súlycsökkentő folyamatban vagyunk. Annak érdekében, hogy képesek legyünk fenntartani magunkat az idő múlásával, nagyon előnyös megengedni magunknak, hogy olyan ételeket élvezzünk, amelyeket a fogyókúrás étrend nem ajánl. De vigyáznunk kell, hogy ne tegyünk drámai túlzásokat. Például ésszerű és reális cél az, hogy súlyunkat szabadságon tartsuk anélkül, hogy túlságosan korlátoznánk magunkat.
"Az ünnepek alatt olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek közel állnak a fenntartási energiánkhoz, hogy a legtöbb egészséges ételt elfogyasszuk, apró finomságokkal az általunk kedvelt ételekből. Alapszabály, hogy a 10 étkezésből 8-nak egészségesnek kell lennie, és zöldséget, sovány húst és esetleg egy szelet kenyeret vagy sült krumplit kell fogyasztania, és az étkezések közül 2-nél úgy döntünk, hogy az egészséges étkezési tervünk betartása nélkül fogyasztunk. vagy egy fél desszert, vagy egy fél szelet pizza, tészta vagy valami vágyakozás mellett választani, a fő egészséges étel mellett, amelyet egyébként meg kellett ennünk. Fontos, hogy a kis kezelések kiválasztásakor figyeljen a napszakra is, és ideális, ha az ebédet vagy az egyik harapnivalót választja a nap első részében "- tanácsolja Cori Grămescu.
Az alkoholfogyasztással kapcsolatban (amelyről ismert, hogy lassítja a fogyás folyamatát) Cori Grămescu szerint nem probléma, ha nem eszünk túl és nem iszunk vizet.
Az öt leglátogatottabb hely Máramaros nyaralásakor
Minden pohár alkoholt 2-3 pohár vízzel kell kísérnünk, és mérsékeltnek kell lennünk a döntéseink során. Ha naponta megiszunk egy pohár bort, nem szenvedünk semmit, és ha akarjuk, akár 2-3 pohárral is felmehetünk. Rövid ideig nem sok minden történik, főleg, hogy célunk a pihenés, a kísérletezés és a súlyunk fenntartása kell, hogy legyen az ünnepek alatt.
Cori Grămescu - életmód- és táplálkozási edző
Egy másik szempont, amire figyelnünk kell az ünnepek alatt, az az, ahogyan értékeljük az aktív ünnepek alatt végzett fizikai erőfeszítéseket. A hétköznapi séta, úszás, kerékpározás nem tartoznak az erőnléti fizikai aktivitás kategóriájába, és nem kompenzálhatják a magas kalóriatartalmú ételeket.
FOTÓ Kilometrikus sorok a kulatai vámhatóságnál. A románok 5-től 5-ig várják.
"Általában hajlamosak vagyunk túlbecsülni a fizikai erőfeszítéseket és alábecsülni, hogy valójában mennyit eszünk. Az lenne a javaslatom, hogy azokon a napokon, amikor tartósan testmozgunk, élvezzük az ételt, anélkül, hogy aggódnánk a kalóriák miatt, de anélkül, hogy teljesen felelőtlenek lennénk. Jó, ha aktív napokon megtartjuk ezt a 8–10 arányt, amelyekben az ételeink 20% -a egy hét alatt az „eszem, amit akarok” kategóriába tartozik, de annál többet nem csúszunk meg, mert kockáztatjuk plusz kilókkal térünk vissza a nyaralásról. Az étel rugalmassága nem jelenti az ételfelesleget, hanem éppen ellenkezőleg, biztosít minket arról, hogy élvezhetjük a kívánt ételeket anélkül, hogy viselnénk a nem kívánt kilogramm következményeit "- mondta Cori Grămescu.