Amit tudnia kell a koleszterinről, az normális érték
Biztosan hallott már a koleszterinről és annak egészségre gyakorolt káros hatásáról, amikor az meghaladja a szervezet bizonyos értékeit. De még így is sokan elhanyagolják a szakemberek ajánlásait az étrend és a rendszeres tesztek tekintetében, amelyek kiemelhetik a vér magas zsírtartalmát.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mi az összkoleszterin, az LDL-koleszterin és a HDL-koleszterin, mik az ideális értékek és a koleszterin normális határértékei, de azt is, hogy milyen állapotokat okozhat vagy súlyosbíthat a magas koleszterinszint.
Nemzetközi statisztikák
Aggasztó a WHO statisztikája a veszélyesen magas koleszterinszint okozta halálozásokról. Becslések szerint az iszkémiás szív- és érrendszeri betegségek egyharmadát a magas koleszterinszint okozza.
Ráadásul a számok valóban aggasztóak: 2,6 millió ember veszti életét évente a magas koleszterinszint okozta betegségek miatt, és további millió ember él át stroke-ot (stroke), amelyek befolyásolják életminőségüket.
Normális koleszterinszint
A koleszterint a szervezet termeli, de bizonyos mértékig az állati zsírokban gazdag ételek (hús, tejtermékek, tojás) hozzák be a szervezetbe. Jelenleg a becslések szerint a koleszterin csupán 30% -át befolyásolja az étrend. A családi hiperkoleszterinémiában genetikailag hajlamos emberek számára azonban ez a bevitel többet jelenthet, mint egy egészséges embernél, ezért nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a táplálkozásra.
Amíg nem haladja meg a normál értékeket, a koleszterin előnyös a test működésében. Problémák fordulnak elő, ha magas az LDL-koleszterin (más néven "rossz" koleszterin) szintje, kombinálva a triglicerid szinttel, amelyet közvetlenül befolyásol a zsírbevitel, és alacsony a HDL koleszterin ("jó" koleszterin) aránya.
A koleszterin teljes értékét a képlet alapján számítják ki: a HDL + LDL + a trigliceridek, a szervezetben lévő zsírok értékének 20% -a, amelyeket felesleges ételből tárolnak.
• optimális 200 mg/dl-nél,
• 200 és 240 mg/dl közötti határértéknél,
• és 240 mg/dl felett veszélyes.
• egészségesnek tekinthető 60 mg/dl-nél,
• jó 40-50 mg/dl (férfiaknál) és 50-59 mg/dl (nőknél) és
• nem kielégítő 40 mg/dl (férfiaknál) és 50 mg/dl (nőknél) alatti értéknél.
• 100 és 129 mg/dl közötti sorrendben mérlegelve,
• a 130 és 159 mg/dl és a határ között
• 160 mg/dl felett veszélyes.
• OK 150 mg/dl-ig,
• a 150-199 mg/dl és a közötti határon
• 200 mg/dl felett veszélyes.
Az LDL-koleszterin és a trigliceridek magas szintje és az alacsony HDL-koleszterinszint növeli az artériákban a zsír felhalmozódásának, implicit módon a stroke (stroke) és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az emelkedett koleszterinszint nem mutat tüneteket, ezért évente vérvizsgálattal ellenőrizni kell őket. Szakértők szerint a 40 éves férfiak 10% -os koleszterinszint-csökkenése 50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a következő 5 évben.
Diagnózis és kezelés
Az első intézkedés az étrend módosítása lenne, azaz csökkentenék a telített állati zsírok és transzzsírok mennyiségét az egészségtelen élelmiszerekben, és növelnék a jó halzsírok, hidegen sajtolt olajok és magvak fogyasztását. A sport pedig nagyon hasznos a koleszterinszint csökkentésében. Ha az egészséges életmód nem szabályozza a koleszterinszintet, akkor az orvosok gyógyszeres kezeléseket javasolhatnak, amelyek statinokon alapulhatnak.
Néhány változtatásra van szükség az életmódban
A jó hír az, hogy az életmódváltások hatékonyak, mivel segítenek bizonyos mértékig csökkenteni a koleszterinszintet. Ezek nagyon egyértelmű ajánlások, és bármely életkorban elfogadhatók:
- Testmozgás - A fizikai aktivitás segít a fogyásban és a HDL-koleszterinszint növelésében. Próbáljon napi 30-60 percet mérsékelt intenzitású kardiózni.
- Egyél több rostot: cserélje le a kenyeret és a tésztát a teljes kiőrlésű gabonákból készült változatokra.
- Egyél egészséges zsírokat: az olívaolaj, az avokádó és a dió olyan zsírokat tartalmaz, amelyek nem növelik az LDL-koleszterin szintjét.
- Korlátozza a magas koleszterinszintet tartalmazó élelmiszerek bevitelét: csökkentse a telített zsírokban gazdag élelmiszerek, például sajt, teljes tej és magas zsírtartalmú vörös hús mennyiségét.
- Leszokni a dohányzásról.
Van-e problémája a vérzsírokkal, és cukorbetegségben is szenved? Töltse ki, és ha a magas kardiovaszkuláris kockázati csoportba tartozik, INGYENES szakorvosi konzultációt kap !