Amit tudnia kell az omega-3 zsírsavakról - maradjon fitt!
Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnyükről híresek. De tudod, hogy melyek a legjobb források, vagy mit mondanak a legújabb tanulmányok? Itt található minden, amit tudnia kell az Omega-3 zsírsavakról.
A kiegészítő ipar az elmúlt tíz évben szerelmes volt az Omega-3 zsírsavakba, és jó okkal. Javíthatják az agyműködést, támogathatják a fogyást és javíthatják az egészséges gyulladásos reakciót (amikor a tested megsérül). Tehát ostobaság lenne nem szedni az Omega-3 kiegészítőket.
De néhány szkeptikus úgy véli, hogy lehetetlen, hogy egyetlen tápanyag annyi mindent csináljon. Úgy tűnik azonban, hogy a szkeptikusok véleménye jó, mert több tanulmányhoz vezettek az Omega-3 zsírsavakról. És ahogy a tanulmányok összeadódnak, az előnyök halma is növekszik.
Ha ezek a nélkülözhetetlen tényezők a helyükön vannak, íme az Omega-3 zsírsavak egyszerű és rövid ismertetése.
Mik az Omega-3 zsírsavak?
Az "Omega-3" kifejezés a esszenciális zsírsavak (AGE). Miért nélkülözhetetlenek? Mivel ezeket nem az emberi test állítja elő, és táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell kapniuk.
Az Omega-3 az alábbiakra bontható:
- Alfa-linolénsav (ALA)
- Eikozapentaénsav (EPA)
- Dokozahexaénsav (DHA)
Az EPA és a DHA megtalálható az élelmiszerekben és a kiegészítőkben, míg az ALA a különféle magokban, magolajokban és zöldségekben található. Mivel a DHA és az EPA a "nagyfiúk" errefelé (megtalálhatók a húsban és a halban), ezek előnyeire fogunk összpontosítani.
Annak ellenére, hogy a tested képes az ALA-t DHA-val és EPA-val átalakítani, ez a folyamat nagyon kicsiben történik. Ezért elsősorban a halolaj-kiegészítőkre vagy olyan ételekre kell összpontosítania, mint a hús vagy a lazac.
Az Omega-3 zsírsavak előnyei
Bár nem mindent dokumentáltak vagy bizonyítottak, amit az Omega-3-ról hallottál, vannak olyan előnyök, amelyeket túlkutattak. Itt van az Omega-3 zsírsavak három igazi előnye:
1. Egészséges trigliceridszintet tudnak fenntartani a vérben
Az életmód és az étrend befolyásolja a vér trigliceridszintjét. Egyesek számára a genetikai hajlam a kívántnál magasabb szinthez vezethet, az étrend és az életmód ellenére. Szerencsére a kutatók azt találták, hogy az Omega-3 napi kiegészítése szabályozhatja a vér trigliceridszintjét. Ez fontos, ha úgy gondolja, hogy az LDL (rossz) koleszterin magas szintje szív- és érrendszeri betegségekhez vezet.
A heti egy hal (különösen a magas zsírtartalmú hal) fogyasztása szintén támogatja az egészséges vércukor- és koleszterinszintet.
2. Jól illeszkedik az étrendbe
Mint mondtam, a zsírok jót tesznek neked. Az omega-3 zsírsavak sem kivételek, tökéletesen integrálódnak az étrenddel.
Mint jól tudjátok, a diéták legnagyobb problémája az éhség vagy az étkezés utáni teljes érzés hiánya. Nos, az Omega-3 zsírsavak megoldják ezt a problémát. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány, amelyben két csoportot 8 hétig diétáztak. Az elmúlt 2 hétben az első csoport több mint 1300 mg Omega-3-at kapott, míg a második csoport kevesebb, mint 260 mg-ot. Az a csoport, amelyik több Omega-3 zsírsavat fogyasztott, alacsonyabb éhséget tapasztalt, mint a második csoport, amikor egy büfé elé állították őket: "egyetek, amennyit csak lehet".
3. Segíthetek zsírégetésben
Úgy tűnik, hogy az Omega-3 megfelelő kiegészítése a testmozgással együtt látványos előnyökkel jár. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a résztvevőket négy csoportra osztották, amelyek mindegyike csak napraforgóolajat (Omega-6), napraforgóolajat és testedzést kapott, csak az Omega-3-at vagy az Omega-3-ot. és gyakorolni.
Az Omega-3-ot és testmozgást kapott csoport résztvevőinek a vér koleszterinszintje sokkal jobb volt, és több zsírt vesztettek, mint a többi résztvevő. A kutatók meggyőződtek arról, hogy az omega-3 zsírsavak elősegítik a zsír lebontását és energiaként történő felhasználását, miközben megakadályozzák a zsír lerakódását.
Az Omega-3 kiegészítők kiválasztása és bevétele
Míg az EPA-t és a DHA-t magas zsírtartalmú ételekből szerezheti be, a kiegészítők a legjobb megoldás az Omega-3 zsírsavak szükséges adagjának megszerzésére. A legjobb, ha a halolaj alapján választanak kiegészítést - gyakran tőkehalra.
Mivel meglehetősen drága halolaj tabletták előállítása, a legtöbb vállalat csak 20-30% halolajat tartalmazó kiegészítőket állít elő, különben más zsírsavakat adhat hozzá, amelyek segíthetnek. Ezért figyeljen a termék címkéjére.
Ahelyett, hogy a terméket az abban található Omega-3 mennyisége alapján választaná, keresse meg a DHA-t és az EPA-t. A legtöbb kiegészítő 1-4 gramm (1000-4000 mg) omega zsírsavat tartalmaz. Olyan kiegészítést kell keresnie, amelynek napi adagja 1,5 és 3 gramm (1500 - 3000 mg) DHA és EPA között van.
Annak érdekében, hogy a zsírsavak emészthetők legyenek, vegyen be kiegészítőket egy magas zsírtartalmú étkezés mellett. Ügyeljen arra is, hogy a kiegészítőket hideg vagy sötét helyen tárolja. A hűtőszekrény nagyon jó és praktikus választás lehet.
Milyen kiegészítést használok és mit ajánlok
Egy évvel ezelőtt egy sarki gyógyszertár egyszerű kiegészítését használtam. Adagonként 300 mg EPA-t és 220 mg DHA-t tartalmazott (ami 2 kapszula volt).
Most átálltam valamire, ami 10 lejjel többe kerül, de adagonként 530 mg EPA és 90 mg DHA van (ami 1 kapszula). Naponta 3-szor veszik be, és általában nagy étkezésekkor veszem. Tehát valahol 1500 mg EPA-t és 300 mg DHA-t kapok.
A kiegészítés, amiről beszélek, származik MyProtein és hívják Szuper Omega-3. Van egy olcsóbb verziójuk is, de kevesebb DHA és EPA van benne.
Ha jobb árat szeretne, használja ezeket a kedvezménykódokat:
STAIINFORMA - 20% kedvezmény minden megrendelésre
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Formában maradni!