Amit tudnunk kell a fehérje-kiegészítőkről
Az FB számos élő fellépése során, amelyekben válaszoltam a kérdéseire, gyakran találkoztam olyan kérdéssel, amely elsősorban férfiaktól/fiúktól származott, akik el akarták kezdeni az edzőtermet és felnőni. A kérdés az volt: mit gondolok a fehérje-kiegészítőkről vagy a fehérjeporokról, és ha feltétlenül szükségesek?.
Rövid fantáziagyakorlatot szeretnék végezni együtt.
Tegyük fel, hogy egy 1,80 méteres férfi 80 kg sl-t (sovány testtömeg) akar elérni, tehát nagyon kevés testzsír mellett. A négyzetek megtekintéséhez ez valahol 10% testzsírt jelent. Tehát mondjuk 88 kg 10% testzsír mellett. Elméletileg könyvek, magazinok, testépítő oldalak stb. Szerint a 80 kg sovány testtömegért - 160 gramm fehérjét kell megennie. Vagy odaát.
Sokan panaszkodnak arra, hogy lehetetlen enni ennyit fehérje-kiegészítők bevétele nélkül.
OK, a következőkben írok néhány hozzávetőleges ételt (csak ezeknek az étkezéseknek a fehérje részét) és ezeknek az étkezéseknek a hozzávetőleges fehérje értékét (mínusz).
1) 3 tojás 100 gramm telemeával => 15 + 20 = 35 gramm fehérje
2) 200 gramm csirkemell => 40 gramm fehérje
3) 200 gramm lazac => 40 gramm fehérje
4) 1 doboz 200 gramm túró => 20 gramm fehérje
5) 1 görög joghurt 2% zsír, 7% fehérje 350 gramm => 20 gramm fehérje
Összesen: 155 gramm fehérje. Közelítettem a mínuszhoz, így könnyen elmondhatom, hogy ebben az 5 étkezésben 160 gramm van.
Mielőtt azt mondaná, hogy valóban szüksége van fehérjére, egyél…
Nem tagadom a fehérje-kiegészítők fontosságát, és nem állítom, hogy jó vagy rossz szedni, csak azt mondom, hogy a kiegészítők kiegészítők, és étkezés után figyelembe kell venni őket. Ezen kívül a fehérjén kívül más dolgok is lehetnek ebben a világban, például vitaminok, ásványi anyagok, halolaj, kreatin, béta-alanin, leucin és így tovább.
Nyilvánvaló, hogy aki napi 200 gramm fehérjét akar enni, és már megeszi, amit fentebb mondtam, két csésze tejsavófehérje porral vagy kazeinnel kiegészítheti. Nyilvánvalóan azok, akik edzés után a lehető legtöbbet akarják kihozni az anabolikus ablakból, egy edzés után azonnal elfogyaszthatnak egy gyors fehérjét (és akkor könnyebb lehet meginni, mint megenni). Nyilvánvaló, hogy aki nagyon szigorú kalóriatartalmú étrendet folytat és nem tudja megenni a fent említett ételekhez tartozó zsírt, hasznosnak találhatja konzerv fehérjével (tejsavó/kazein) történő kiegészítést, vagy lazac helyett tonhalat használhat., albusuri/telemea light samd. Élelmiszerekről és étrend-kiegészítőkről rengeteg lehetőség kínálkozik ezen a bolygón.
A kiegészítők hasznosak lehetnek, DE talán mielőtt a kiegészítőkről beszélnénk, beszélnünk kellene a minőségi ételekről és azok megfelelő mennyiségéről.
Megjegyzés - nehogy viták és viták indulhassanak, fekete-fehéren írom, hogy ez a cikk NEM anti-kiegészítők vagy anti-fehérjék ... Csak azt akarom, hogy létezzen ez a jegyzet, és el tudom küldeni neki minden alkalommal, amikor valaki megkérdezi tőlem, hogy meg kell-e vennie fehérje.