Amit tudnunk kell az úszásról
Ön itt van:
quarks.de/Általános/Mit kell tudnunk az úszásról
Az úszás nagyszerű edzésnek számít az egész test számára. De csak akkor, ha jól csinálod. Tehát van néhány dolog, amit tudnia kell, mielőtt beugrik a medencébe.
A cikk ugrócímkéi:
tartalom
Cikk szakasz: Milyen izmokat edzel úszás közben?
Melyik izmot edzed úszás közben?
Mi igaz ebben: Az úszás valójában az egész test sportja. Egyértelmű, hogy a karok és a lábak mozognak. Ahhoz, hogy ez összehangoltan működjön, a csomagtartó izmainak mindent össze kell fogniuk.
De: Aki most úgy gondolja, hogy úszással könnyen edzheti izmait, az sajnos téved. Ennek magyarázata valójában egyszerű: A vízben a felhajtóerő enyhíti az ízületeket és az izmokat. Más sportokban, mint például a kocogás, az izmok a gravitáció ellen dolgoznak. Úszáskor ezt a feladatot részben átveszi számára. A versenysportban az úszók gyakran kiterjedt erősítő edzéseket is végeznek.
Az úszás nem helyettesíti az erőnlétet
A mögötte álló koncepciót A. V. Hill tudós írta le 1938-ban a "Hill erő-sebesség viszonyában". Azt mondja, hogy az izmok rövidülési sebessége mindig a kifejtett erőtől függ. Más szavakkal: ha egy bizonyos terhelést meg akar emelni, az izmok mindig azonos sebességgel húzódnak össze. A terhelés növekedésével a kontrakció hosszabb ideig tart.
Ez azt is jelenti, hogy minél gyorsabban halad a mozgás, annál kevesebb erőt tud kifejteni az izom - nemcsak vízben. Hill megfigyelései valójában az egyes izomrostokra vonatkoznak. Az egész izom sokféle rostból áll, amelyek mindegyike Hill erő-sebesség viszonyához kapcsolódik.
A képzetlen emberek még mindig tapasztalhatják az izomépítés sikerét úszás közben. Csak ne várd, hogy ez felváltja a súlyzós edzéseket.
Cikk szakasz: Mit hoz az egészségre az úszás?
Mit jelent az úszás az egészség érdekében?
A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) szerint hetente körülbelül két és fél óra mozgás csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát. Ez vonatkozik az úszásra, valamint a kocogásra vagy a kerékpározásra.
Az úszás csökkentheti a halál kockázatát
Egy tanulmány arra is utal, hogy az úszás jelentősen csökkenti a halálozás kockázatát. A Dél-Karolinai Egyetem tudósai több mint 40 000, 20 és 90 év közötti férfi adatait elemezték, akiket 1971 és 2003 között egészségügyi vizsgálatnak vetettek alá. A nyomozás idején alig több mint 3300 férfi halt meg. Amikor a tudósok megvizsgálták a férfiak sporttevékenységét, azt találták, hogy: az úszók halálának kockázata mintegy felére csökkent az inaktív férfiakhoz képest.
A szerzők az úszást a futással és a kocogással is összehasonlították. Meglepő módon ez egyértelmű előnyt mutatott az úszók számára is, a halálozás mindkét esetben megfeleződött. Természetesen el kell mondania, hogy ezek csak összefüggések. A közvetlen kapcsolatra vonatkozó állítások nem vonhatók le ilyen adatokból. A szerzők azonban az elemzés előtt kiszámolták az életkort és a súlyt, valamint az egészségi tényezőket. Az úszás pozitív hatásai nem abból fakadnak, hogy az úszók különösen egészségtudatosak vagy fiatalok.
Az úszás segíthet bizonyos betegségekben
Bizonyíték van arra is, hogy az úszás segíti a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. A tanulmányok azonban gyakran konkrét célcsoportokat vizsgálnak, így az eredmények nem általánosíthatók.
2016-ban a kínai tudósok kimutatták, hogy a túlsúlyos fiatal felnőttek nyolc hetes úszástanulása javította az artériák vérnyomását és merevségét, valamint javította az agy vérellátását. Hogy ez nem túlsúlyos emberekre is vonatkozik-e, ezekből az adatokból nem lehet megmondani. Egy másik kutatás 2016-ban azt sugallta, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő felnőttek úszhatnak a fájdalom javítása, a merevség csökkentése és az izomerő növelése érdekében. A kerékpározás ugyanolyan hasznos volt ehhez.
Sok más tanulmány nem közvetlenül az úszásról szól, hanem a vízben végzett gyakorlatokról. Ez a legkülönbözőbb orvosi diagnózissal rendelkező emberek számára előnyös lehet, a hemofíliától vagy a sclerosis multiplextől a Parkinson-kórig, a demenciáig és az autizmustól a stroke utáni betegekig. Az elemzések minősége a vizsgálattól függően eltérő: Hány résztvevő volt, voltak-e kontrollcsoportok - és ha igen, akkor a tesztalanyok más sportot gyakoroltak-e, vagy inaktívak voltak?
Tehát, ha egészségügyi problémái vannak, és úszással vagy egyéb vízi tevékenységekkel szeretné ezeket enyhíteni, akkor a legjobb, ha erről beszél orvosával.
Egészséges emberekre a következő vonatkozik: A testmozgás jó, igazából nem számít annyira. Tehát, ha van egy medence a közelben, ne élvezze a szárazföldi sportot, vagy csak ki akarja próbálni, folytassa.
Cikk szakasz: Fogyhat-e úszással?