Ana-Maria Udriște Mit csinálsz, ha egy kiégés közepette vagy?

Ana-Maria Udriste: „Reggel 3,57 van, és most fejeztem be az alábbi bejegyzést az Instagram számára. Azt akartam, hogy valami különlegesebb legyen, mert a 300-as számmal ellátott bejegyzés volt az új fiókban, és úgy gondoltam, hogy egy kicsit személyesebb megjegyzéssel kell lennie. "

Ki vagyok én?

Nos, egyszerűen Ana-Maria Udriște a nevem, vagy, mint a katalógusban, Udriște Ana-Maria. Szakmája szerint ügyvéd, hivatás szerint vállalkozó és szeretek dolgozni. Bármilyen dolog, ami érdekesnek tűnik - általában az a fajta gondoskodás, valószínűleg ezért vagyok ügyvéd és írok cuccokat.

4 éves egyetemi és körülbelül 2 éves vállalati társaság után úgy döntöttem, hogy egyedül megyek, és elindítok egy projektet néhány kedves emberrel, az Avocatoóval. Platform - megoldás - blog, amelyen keresztül olyan eszközöket kínálunk, amelyek segítségével az emberek még megértik a jogi területet, és már nem menekülnek előle, mint a tömjén.

Nos, az Avocatoo-blog inkább a hallgatókra összpontosít, akiket szakemberek irányítanak arra, hogy jó cikkeket készítsenek, természetes nyelven, amelyeket az emberek megérthetnek. Clickbait csinálnék, de nem tudom, hogyan. Az egyik este készített wordpress-blogról a szintén wordpress-blogra váltottam, amely a jogi terület öt legfontosabb információforrása közé tartozik Romániában. Nincs pénz. Nagyon szép, ah?

Csak az alulírott kissé elfáradt. És sajnos nem jöttem rá időben, vagy azt mondtam, hogy kezelem az egész helyzetet, hogy csak egy nagy lány vagyok, és gyorsan elkapnak. A sport is sokat segít nekem, mert 2 éve folyamatosan gyakorlok, és idén megszereztem a személyi edzői képesítést is, most pedig egy táplálkozási tanfolyam befejezésével küzdök az USA-ban.

A "Képes vagyok irányítani" -ról a "Nem bírom tovább ezt az állapotot" -ra nevetve a teraszon

Mint mondtam, a maximális működésre vagyok beállítva - mindig 100% -ban, mindig éberen - laptop, telefon, levél, asztali számítógép, galambok. Hogy ne hagyjon ki semmit. Addig, amíg elmulasztja az első e-mailt, és csak egy hónap múlva veszi észre. De ez nem probléma, csak bárkivel előfordul, nem?

Vagy amikor elfelejti, hová tette az autóval kapcsolatos kulcsokat. És rájuk nézel. Amikor látja, hogy nem alszik éjjel 7 órát, de 6. És akkor 5, majd 3. De igen, akkor is 100% -ot ad.

Hogy őszinte legyek, azt sem tudom pontosan, mikor érte a kiégés. Amit az Egészségügyi Világszervezet "foglalkozási jelenségként" definiál, amely krónikus munkahelyi stresszből eredő szindróma, amelyet nem sikerült megfelelően kezelni. Nem szerepel az egészségi állapotok listájában, bár nem hiszem, hogy sokáig tartana. Most már 2019-ben felvették, de 2022-ben lép hatályba - talán addig is szerencsénk van, hogy olyan betegségeket kapunk, amelyek befolyásolják a mentális egészséget.

Mindig többet akartam magamtól, és nem voltak célkitűzéseim, hogy kielégítsenek, csak ideiglenesen. Nem feltétlenül rossz dolog, de ha holnap 1 millió eurót kerestem, akkor nem tudom, hogy nagyon örülnék-e, mert maximum 2 óra múlva térnék vissza dolgozni. És nem azért, hogy ne lenne elég pénzem (ne legyünk álszentek, a francba), hanem azért, mert megpróbálnám megnézni, mit tehetek ezután - és nagy valószínűséggel ez sem a pénzről fog szólni.

Hol kezdődött?

Vagy inkább hangsúlyozták. Ez némileg akkor kezdődött, amikor kiléptem egy hosszú, 8 éves kapcsolatból. Tudod, amikor valakivel kapcsolatban vagy, bármilyen érzéketlen is vagy, vágd el őket - 18 órát akarsz dolgozni, oké főnök, de gyere, akkor is a melletted lévő férfival kell maradnod - és te kedély. Ami néha mond egy jó szót (vagy nem, más házakban egy doboz feddést adhat) és elfelejt. Vagy néz egy rossz filmet a Netflix-en, de legalább 2 órán át eltörik a fejed a munkától és a munkától. Nos, mikor van, hát mit mondhatok, SZABAD DOLGOZNI. Nyilvánvalóan kezdem megszegni a normát. Ma 10 óra, holnap 10.30, rohanás! 16. Kezdetben hétfőtől péntekig, aztán szombaton még kicsit harapunk, és máris teljes munkaidőssé válik - soha nem állok meg azon, hogy gondolkodjak-e valaha hétvégéről vagy sem (nos, hétvégén nem kezdem hívni az embereket -jobb), de számomra csak a napok fogalma létezik.

És az első fázisban elkezdtem keményen lövöldözni a GDPR típusú DYI KIT-tel, amely a mega-hype mezőnyben volt, tetszett a technika és a jog, a végzetes kombináció (most egy érdekesebb dologra jutottam - jogi szinten dokumentumok de a sarokban található butik áron). Akkor írtam, hogy rosszul vagyok - kevesebb, mint 2 hét alatt több mint 450 oldal, formázás, némi tervezés, majd elengedtem. De miután elengedted őt, valahogy rájössz, hogy mna, a munka csak most kezdődik. És adni és népszerűsíteni, cikkeket írni, megosztani a Facebookon, a LinkedIn-en, csoportokon (egyfajta félig spam). Elkezdtem nézegetni az olyan eladásokat, mint a Bambi szarvas, és láttam, hogy nem eladó (mert ismétlem, ez egy nagy felhajtás volt), kezdtem azon gondolkodni, hogy mit csinálok rosszul, mi nem jön ki, miért vagyok idióta, hol a fene tévedek, mi történik velem.

Viszont vettem egy olyan időszakot, amelyben elég sokat mentem ki a városba - akkoriban ittam - valahol egy üveg ginért/vodkáért naponta. És a napom így nézett ki: aludni 7-8 órát, munka, tornaterem, város, otthon, munka, alvás. Ismétlés.

A sport megtartott és felszínen tartott. Mert ez az egyetlen hely, ahol fizikai korlátok vannak - hogy holnap nem tudok guggolni 50 kg-mal a hátamban. Talán egy év múlva, de holnap nem. És akkor elkezdtem figyelmesen olvasni a táplálkozásról, a főzésről, a dolgok szép elrendezéséről, és volt valami, amit élveztem és ideiglenesen megkönnyebbültem - szeretek hajnali 3-kor főzni a családomnak a másnapi ételt, és hogy szépen elintézze. Inkább szerettem - most már ez sem tetszik.

Amikor láttam, hogy munkám eredménye egyre rosszabb, válaszom az volt, hogy még erősebben lőjek. De ez nem arányos az eredménnyel (ügyvédként dolgozom, rendezvényekre járok, cikkeket írok, a blogot kezelem, tornaterembe járok, főzök és végül mosok). És akkor még erősebben lő. Természetes reakcióként.

Amikor nem tudsz nemet mondani

És ettől még rosszabb leszel. Mivel nagyon aktív voltam és keményen lőttem, különféle új lehetőségek jelentek meg - gyorsítók, események, tanácsadás induló vállalkozások számára stb. És nem mondhatok "nem", ezért egy cuccokkal teli listával ébredtem. Mint 6 város 4 nap alatt abban az országban, ahova el kellett mennem.

És mentem. Persze, hogy én voltam.

Egy nap egyáltalán nem tudtam alkoholt fogyasztani. November volt. Napi üveg száraz vodkából azóta nem teszek alkoholt a számba. Az edzéseket az edzőterembe vittem, nagyon fejlődtem, a főzés még mindig rendben volt, majd még egy órát levettem az alvásból, hogy legyen időm mindent elintézni. Soha nem mentem ki a városba. Valójában, amint otthagytam az irodát, hogy az udvarra menjek, még be kellett fejeznem (a szabadúszó lét előnye, hogy otthon dolgozom, ami teljesen csodálatos, és azt hiszem, még érdekesebb lenne, ha legalább 30 napi perc az udvaron, az összes virágzó leander között - de tudod, hogy van, nincs időd).

Eljött az október, elmentem Isztambulba (csúcs, nem dolgoztam), majd Londonba (itt sem dolgoztam), de Palermóban, ahol teljesen egyedül voltam, dolgoztam, mert rosszul éreztem magam. Nem, gyönyörű volt, miért ne?

Fogalmad sincs, mikor üt meg

És nem érzed, amikor eltalál - izomfájdalomként jelentkezik, de azt mondod, hogy a sportból származik, hogy túl erősen lőttél. Átnéztem a kiegészítõimet, és rendben volt (mellesleg egy nagyon érdekes cikket írtam olyan dolgokról, amelyek segítenek jobban fókuszálni, ha fáradt vagy, és 200% -ban koncentrálsz). Nem vettem észre.

Elmentem sportolni, megszereztem az edzői bizonyítványomat - lefogytam, de intenzív edzésre és a megfelelő alvás hiányára helyeztem. Amelyik alvás egyébként természetesen önmagára csökkent 3 óra. Ugyanazon életmódon. Most éjszakánként 4-5 óra alatt kezelem és kényszerítem magam ZMA-val, 5-HTP-vel és glicinnel. Eddig jó. Várom, hogy milyen lesz a kannabiszolaj (CBD olaj).

Ah, voltak olyan napjaim, amikor nem tudtam igazán lépni a lépcsőn, mert éreztem, hogy az összes izom megfeszül - mondtam, hogy a sportból származik, de úgy tűnik, hogy időközben hepatitis A-m volt (valószínűleg a kiteljesedő állapotok miatt) tiszta szoba).

És még több dolgot, több tervet vettem igénybe - most folytattam a táplálkozást (innen a 300-as bejegyzés, mert ez egy új profil). És mindennel lépést kell tartani. Elkaptam néhány nagy ügyfelet is, akik bizalmat adtak nekem és keményen lőttek. Egyszerűen már nem mentem ki a városba, már nem éreztem magam senkinek - sőt, még mosakodni sem volt kedvem, mert másokkal foglalkoztam. Vagy főzni. De sportolni jártam.

És kezdtem semmit sem élvezni. Már nem is maradtam online - számomra ez csak munka volt: tennivalók, tennivalók, ötletek ötletekkel és hogyan láttam, hogy nem jött ki az egész lista, hogyan éreztem még rosszabbul a képtelenség érzését. Apámmal beszélgetve volt egy sora, amelyet nem felejtek el: "Tanulj meg, Ana, mosolyogni a napra". De hogyan tegyem ezt, amikor nem csak nem volt napom, hanem jött a tornádó, a tájfun?

Számítottam rá - úgymond vártam a telepítés pillanatát, mert rájöttem, hogy nem lehet így tartani a végtelenségig. Ez megkönnyíti a kezelését. Most mit mondok? Nos, mert

Mit csinálsz, amikor rájössz, hogy a közepén vagy?

Ööööö, mondjuk úgy, hogy láttam már jobbat, és erről itt, a videóban is beszéltem. Ha nem veszed észre, akkor egyszerű - sok más tényezőt hibáztatsz rajta -, hogy stresszel-e a munkahelyeden, nem sikerült-e valami, a csillagok nem sorakoztak rendesen, és néha van esélyed kijönni belőle. ő anélkül, hogy valaha is tudta volna, hogy ott vagy.

1. hiba: Kényszeríti magát onnan

Amikor rájössz, hogy még mindig a közepén vagy, akkor harc kezdődik önmagaddal. Mivel a kiégésből való kilépés nem csak a többet alszik - végül ezért vesz be néhány gyógyszeres tablettát és egy hétre alaphelyzetbe állítja az alváskárosodását, és ennyi. De nem, ez ennél több - önmagad újrafelfedezéséről és újrakalibrálásáról szól - ami baromi nehéz.

Mondtam, nézzünk meg egy filmet, hogy mielőtt ezt szerettem volna csinálni - a moziban töltött 30 perc után már az agyam lobogott, hogy mit kell csinálni, hogyan, mikor és miért, és mit kell fontossági sorrendbe állítanom, ha gyorsabban hazaérek.

Azt mondtam, hagyjuk Bukarestet néhány napra hogy a pokolba kerüljön hogy leváljon. Mi van, Bobita, Nagyszebenbe mentem, az autó mögötti úton elütött valaki. Tudom, hogy viccesen hangzik, de nem feltétlenül.

A probléma, amikor tudatosul benned, az az, hogy több erőfeszítést tesz a jó cselekedetére - vagyis azt mondja, hogy aktívan önmagán dolgozik, bár valójában csak még rosszabbá teszi. Mivel arra kényszeríted magad, hogy gyorsabban, rövid idő alatt jobbulj, és menekülési forrást keresel abban, amiről azt gondolod, hogy kiszabadíthatsz ebből az állapotból.

Ami még nagyobb káoszhoz vezet, ami nagy csalódottsággal jár, amikor látja, hogy a dolgok nem működnek. És ahelyett, hogy élveznéd a 2 órás kimenést, felidegesíted, hogy ebben a 2 órában nem pihentél ki, és valami varázslat nem történt.

1. megoldás: hagyja, hogy a dolgok magától jönjenek, de tolja oda őket

Oké, nem hagyhatja el a várost és elszigetelheti magát, mert úgy érzi, hogy még rosszabbul megy? Semmi gond - kombinálja őket.

Rájöttem, hogy jelenleg (mint mindig) nem tudom teljesen leválasztani a kapcsolatot - vagyis kapcsoljam ki a telefonomat és a laptopomat, és mondjam, hogy "gyere, viszlát!". De elmehetek valahova a laptopommal, és másutt dolgozhatok, például a hegyek teraszán. A kis tájváltozások sokat számítanak, még akkor is, ha pillanatnyilag nem veszed észre.

Ezenkívül próbáljon meg újra kapcsolatba lépni azokkal a helyekkel/szokásokkal/dolgokkal, amelyeket élvez. Amikor visszatértem Nagyszebenből, megálltam a bran-i DOR-ban enni. Nem feltétlenül ételért jártam (bár ez a legjobb, amit Romániában ettem), hanem azért a helyért, Bogdanért, a szórakozásért, a légkörért, azért, hogy érezzem magam, amikor elmegyek onnan. Kimerülten érkeztem, 3 nap alatt 7 órát aludtam, és 3 óra után csendesen hagytam ott. Ezt kerestem igazán - a békét.

Tehát kezdje az apróságokkal - legyen szó akár 30 perc sétáról, 10 oldal elolvasásáról, valami jó elfogyasztásáról, telefonon ülésről egy barátjával -, akkor rájön rájuk, amikor a legkevésbé számít rá.

2. hiba: Azt mondod, hogy gyorsan elmúlik

Úgy értem, ha megpróbálok 2-3 dolgot csinálni magamnak, akkor hopp hop másik ember leszek. Nem igazán ilyen. Ez egy folyamat, amely időbe telik - egyetlen nap nem ég ki, ez az eredmény. Valószínűleg több ezer órája van arra, hogy keményen lőjön, egészen a kimerültségig, hogy ideérjen.

Nyilvánvaló, hogy mindez nem oldható meg egy rozmaring tonik ginnel egy medencében szombaton (bár ha vannak gyógyszerek, amelyek ezt kiegészítik, itt vagyok, hogy megpróbáljam).

A felépülés nehezebb, mint a kiégés.

És visszatérek a sporthoz, és hogy hogyan fegyelmezett (22 perc itt nézni). Persze mindannyian szeretnénk márkákat és 6 csomagot egyik napról a másikra, de a valóság az, hogy nem jön ki. Türelmesnek kell lenned magadhoz, és lassan, lassan kell dolgoznod azért.

2. megoldás: Próbálja meg elvégezni a teendőket

Tudom, hogy teljesen ellentmondásosan hangzik, de "megtervezheti" a kiégésből való kilábalást is. Minden nap átírtam a menetrendemet, hogy jobban kontrollálhassam magam, és tudom például, hogy éjjel 2 óra után, amíg 5-kor lefekszem, ez a 3 óra nekem való - olvastam magamnak, megnéztem a laptopom deambouleáját, beprogramoztam Instagram/Facebook személyes dolgok - de már nem írok, már nem kötök szerződéseket, semmit a szakmai szférában - például ezt a cikket 3.40-kor írom. Nekem szóló időmben.

El kell kezdenie bizonyos dolgokat, amelyek a lehető legegyeztethetőbbek. És a lehető legkevesebb eltérés tőlük - hogy mindannyian tudunk a folyamatosan készülő listákról, de figyelmen kívül hagyják, hogy valami közbeszól. Nos, ne engedje, hogy többé idejöjjön.

3. hiba: Lőj még erősebben

Hm, igen. Itt teljesen felismerem magam. Amikor rájöttem, azt mondtam, hogy ez nem probléma, hogy megyek, hogy tudok. 10 órát dolgoztam? Helyezzen be 12., majd 14. Ezután 16.

De néhány egészségügyi problémához vezettek - amelyekről később kiderült, hogy semmi -, de egy hónapig ülni egy leveles sárgarépával hátulra ragadva azon az elképzelésen, hogy rákja van/autoimmun hepatitis, nem jó . És elkezdesz valamit újragondolni.

3. megoldás: még ok is lehet, ha keményebben lövünk

Ha olyan vagy, mint én, a megoldás igen volt, még mélyebbre süllyedni a munkában. De most tudatosan és szervezetten csinálom. Ami jobb és hatékonyabbá vált. Rövidebb idő alatt többet tettem, mert energiámat erre a dologra irányítottam, számomra fontos érvényesíteni, amit nem létező dolgokból keresek. Nyugodtabban kezdtem dolgozni, amikor láttam, hogy a dolgok mozogni kezdenek.

4. hiba: Ne kérjen segítséget

Nem pszichológusról beszélek, hanem minden másról - a tablettáktól a barátokig. Arra az elképzelésre, hogy te vagy a sárkánysárkány, és elmész mindent magadba venni, mint egy magányos farkast. Az alfa hím. A cojone-ok súlya szerint lógnak (és nem lüktetve). Nem működik, haver. Kell segítség.

4. megoldás: Határozza meg, mi segít Önnek

Talán tablettákról beszélünk (ZMA-t, 5-HTP-t, glicint és CBD olajat - kannabiszt aludni szedek). Nem alszok többet, de mélyebben alszom, ami sokat segít a gyógyulásban.

Vagy ideiglenesen kérjen segítséget valakinek a munkája alóli felmentéshez. Vagy csak elbúcsúzni egy embertől, és őszinte lenni. Igen, segít. És ez valóban sokat segít.

Este folytatnám a főzést és a családi étkezést a családommal - fel sem fogtam, mennyire segít nekem, és hiányzott, amíg meg nem tettem. Nem nagy erőfeszítés.

Állítsa be, mit szeretne tenni a jövőben, és ez fontos az Ön számára

Itt volt a legnehezebb. Világosan meg kell különböztetnie: (a) mire van szüksége szakmailag, (b) mire van szüksége emberileg, és (c) hogyan kombinálja ezt a kettőt.

Rájöttem, hogy itt szerencsém van, és hogy még mindig össze tudom kapcsolni mindkét elemet, nevezetesen:

A jogi oldalon a videotartalom folytatásához (szobát kell szereznem, és meg kell mosakodnom érte, igaz?)
Próbáljunk pénzt szerezni kampányokból, projektekből, társulásokból a blogon író diákok számára - mert nagyszerű munkát végeznek, és jutalomra van szükségük, és szeretnének is jutalmazni, akár cserekereskedelemben is, de ezek a gyerekek nagyon megérdemlik
Hogy jobban összpontosítsak az olvasás és az írás oldalára (hogy amikor kedvem támad, megértem, hogy a nagymamák csinálnak dolgokat).

Jelenleg minden ajtó becsukódik az orromban - de megpróbálom. Tehát, ha van ötlete nagyszerű projektekre, amelyekbe bevonhatjuk az embereket, beleértve a promóciós kampányokat is, tudassa velem.

Nincs következtetésem

Nehéz. Átkozottul kemény. Különösen, ha rájössz, hol vagy. Nem lehet kettőből kijönni ebből a rövidből, de ez egy hosszú-hosszú folyamat, amelynek a hosszú távú gyógyulásra kell összpontosítania, nem pedig egy 2 hetes hackelésre -, hogy ilyenkor nyaralhat és inni Romergan-t minden este, amíg teljesen le nem ül.

De a vége utáni napon ugyanabban a helyzetben leszel. Nem tudom, segít-e azonosítani az okokat - talán rosszabb lesz, mert még jobban meg fogja nézni.

Napi 15 perccel kezdődik, amelyet dedikálhatunk neked - egy kapcsolódó területen lévő podcasttól kezdve egy csendes étkezésig, figyelmen kívül hagyott hívásig, lejárt határidőig, mert edzőterembe jártál, és ez egyébként sem működött. senki nem repedt.

Nem tudsz teljes változtatást végrehajtani, de több mint egy évig szilárd alapot tudsz építeni. Csakúgy, mint a három malac történetében - miért kell gyorsan elkészíteni egy szalmaházat, amelyet a szél gyorsan elkap (Murica-stílus), amikor hosszabb ideig dolgozhat egy tégla és beton házon, szilárd alapokkal?

Megtalálhatja rajtam Ana-Maria Udriște-t Instagram, ahol a sportról és a táplálkozásról ír, Facebook és blog. Tetszett, amit írt, és hallani akarsz tőle? Egy pár sort ír vkinek.

Ez volt a vendégposta Ana-Maria Udrivaletsaját magad.

Ha tetszik, amit csinálunk, iratkozzon fel hírlevelünkre: https://viatadefreelancer.ro/mail/ vagy csatlakozzon a Facebook csoporthoz a Viata De Freelancer Románia.

Hallgassa meg a Freelancer PODCAST életét: